Gözəl və ağıllı bir bədənin məqsədəuyğun bir məqsədi, ancaq çox çalışmaq və doğru yemək lazımdır. Artıq kilodan və əzələ nasosundan qurtarmaq üçün, bədən, ayaqları, qolları, omuzları və bədənin digər hissələrində məşqlər edə biləcəyiniz idman zalıya getmək yaxşıdır. Yalnız nəticə əldə etmək üçün deyil, eyni zamanda zədələnmə riskini minimuma endirmək üçün düzgün icra üsulunu bilmək vacibdir.
Idman salonunda düzgün ayaqlarınızı necə sarsıtmaq olar?
Əvvəla, necə düzgün bir şəkildə məşğul olmağı haqqında bir neçə sözlə. Ayağın əzələləri böyük olduğundan, kasları düzgün hazırlamaq üçün ayrı-ayrılıqda yetişdirmək lazımdır. Bundan əlavə, əzələlərin istirahətinə icazə vermək lazımdır, buna görə bərpa edilə bilər. Həftədə üç dəfədən artıq sərf etməyin. İdman zalında bacaklar üçün proqram hazırlayarkən, hər bir hərəkətin hər biri 15-20 təkrar edərkən 3-4 setdə təkrar olunmalıdır. Böyük fasilələr etməyin, buna görə əzələlərin soyumaq üçün vaxtı yoxdur. Kilo seçərkən, kilo vermək lazımdırsa, ağırlıq çox böyük olmamalı və əzələ həcmini artırmaq üçün əksinə əks olunmalıdır. Təliminizi ürək ilə başlamaq, məsələn, yolda işləmək, məşq bisikletini əymək və ya iplə atlaya bilərsiniz. Bu təxminən 40 dəqiqə keçməlidir. Kardiyo çəki itirmək üçün, eləcə də əsas yük üçün əzələlərin hazırlanması üçün vacibdir. İndi idman salonunda kilo vermək və ayaqları pompalamaq üçün təlimlər nəzərdən keçirin.
Smith simulyatorunda əyləşir . Squats əsas məşğələ və barbell həyata keçirmək üçün ən yaxşı. Kolaylaştırılmış bir seçim xüsusi bir simulatorda siqaret çəkir. Boyun altında durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə qoyun və trapezoidlərlə birlikdə istirahət edin. Əllərinizi rahat bir məsafədə qoyun. Çubuğu silmək və bir az irəli əymək. Bir nəfəs alaraq, nəfəs tutaraq, pelvisi geri çəkərək bir çölə atın. Kalça döşəmə ilə üfüqi olduqda dərhal PI-də qalxın. Bədən dərhal düzəldildikdə nəfəs alın.
Düşür . Idman salonunda ayaqları üzərində təlim mütləq bu məşqdən ibarət olmalıdır, çünki bu, çox effektivdir. Əlinizdə bir dumbbell edin, yükü artıracaq. Ön ayaqda doğru bir açı yaratmadan əvvəl irəli bir dərin addım atın və çömelin. Eyni zamanda, vəziyyətin səviyyəsini qoruyun. Bundan sonra, IP-ə qayıdın. Həyəcanı digər ayağında təkrarlayın.
Ayaq mətbuatı yatıb . Simülatörün arxasını arxa mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün təşkil edin. Aşağı aşağı geri imkan verməyin. Tutacaqları əllərinizlə tutun. İndi bir neçə dəyişiklik var, çünki ayaqları hazırlamaq haqqında:
- platforma orta tərəfdən bir qədər yuxarı - yük biceps və buttocks alır;
- ortada - quadriceps;
- geniş ayaqları - budun daxili səthi;
- kvadriyepslərin dar - lateral başları.
Platformanı çubuqlardan çıxarın və nəfəs alaq, aşağı itələ, dizləri sağ açı və ya daha çox bükün. Dizləri azaltmaq və ya silmək vacibdir. Platforma sıxışdırmaq, topuqlara daha çox diqqət verərək, ekshalada olmalıdır. Dizinizi tam düzəltməyin.
Simulatorda ayaqların uzadılması . Qadınlar üçün idman zalı içində ayaqların təlimində, bu məşqə budun ön səthini hazırlamaq üçün əlavə edə bilərsiniz. Birincisi, roller mövqeyini ayaq biləyi ərazisində və oturacaq yerində tənzimləyin. Simulatorda oturun, arka arxa aşağı arxa daxil olmaq üçün arxa basın. Ayaqlar silindrlər üzərində küləyin və bədəninizin sabit bir mövqeyini qorumaq üçün əllərini tutacaqlar. Yatağınıza çatana qədər əymək və ayaqları düzəltmək. Vəzifəni kilidlə və PI-ə qayıdın. Hərəkətin sonunda nəfəs alın. Əzələləri yaxşı hiss etmək üçün yavaş-yavaş hərəkət edin.