Qızlar üçün ayaq təhsili rəqəmlərinizi mükəmməl bir görünüşə gətirmək üçün gözəl bir yoldur. Bütün bunlardan sonra, incə, ağıllı, gözəl bacaklar - bu, bütün imicinizin ən vacib elementidir. Bundan əlavə, bir çox qadın üçün ayaqları problemli bir sahədir: tez-tez yumurta çox dolu və ya çox düz, itkiləri həddindən artıq yuvarlatılmış və tam və budun daxili tərəfi ayrı bir mövzu. Lakin, ayaqların doğru təlim proqramı bütün problem sahələrindən qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Ayaq məşqlərini zərifləşdirmək
Əsas probleminiz bacakların həddindən artıq dolu olmasıdırsa, çox uzun müddətdir ki, bu təlimlə mübarizə aparmaq mümkün olacaq. Əlavə santimetrlər, bacak kaslarının və düzgün bəslənmənin təlimini birləşdirərək kompleks şəkildə məhv edilməlidir.
Birinci mərhələdə, şirindən (meyvə istisna olmaqla), qızardılmış, siqaretli və yağlı hər şeyi diyetdən çıxarmaq kifayətdir. Həkimlərin müşahidələrinə əsasən, çox vaxt ayaqların dolğunluğuna müşayiət edən çox yağlı qidalar meylidir.
Əlbəttə bilirsiniz ki, ayaqların və bacakların ən yaxşı məşqi bir idman velosipedidir və ya sadəcə ən azı 30-40 dəqiqəlik velosiped sürür. Bundan əlavə, bu, yalnız kaloriyaların aktiv yanmasına kömək etməklə yanaşı, bütün lazımi zonaları da işləməyə kömək edən böyük aerobik məşqdir. Ayaqlarınız daimi problem bölgəsidirsə, "armud" rəqəmi olan qadınlara nə olur, sonra bir idman velosipedini almaq mantiqidir.
Başqa super-yanan ayaq məşqləri bir addım aerobikdir və bir dərəcədə elliptik bir addımda dərslər ilə əvəz edilə bilər və ya sadəcə pilləkənləri (15-20 dəqiqədən az olmayan) qədər gəzir. Velosipedlə hərəkət etmə addımını birləşdirsəniz, sürətli və cəlbedici nəticə görəcəksiniz.
Bundan əlavə, bu təlimlər nəticəsində yalnız ayaqların hazırlanması deyil, bütün bədənin təlimini təşkil edir, bu da ümumiyyətlə daha zərif və daha cəlbedici olur. Optimal nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3-5 dəfə təcrübə etmək lazımdır. Və bütün bu əlavə və sabah jogs, onda sizin ayaqları tezliklə sizi təəccübləndirəcək! Xüsusilə hər gün işıq qaçışında olma, axşam isə addım və velosipedlə alternativ olur.
Əsas odur ki, yaxşı işin göstəricisi ayağın əzələləri zədələndikdən sonra olur. Əgər işin yarısını edirsinizsə, sonuncunun axırına qədər nəticələr daha uzun müddət gözləmək məcburiyyətində olacaq!
Evdə ayaq təlimləri
Əgər məqsədi bacaklarınızı daha düzgün şəkildə formalaşdırmaqdırsa, bədən tərbiyəsinin bir növü ilə məşğul ola bilərsiniz - belə bir ayaq təhsili evdə bir cüt dambıl ilə mümkündür. Bütün problemli sahələrlə mübarizəni əhatə etmək üçün tam kompleksi tətbiq etmək məqsədəuyğundur:
- İstiləşmə kimi, yerə qaçın və 2-5 dəqiqə iplə sıçrayın.
- Kalça və ətəklər üçün böyük bir məşq! Ayağınızın çiyin enini ayıran, ayaqları bir-birinə paralel qoyun və arkalarını dərindən geri çəkin. 20 dəstdən 3 dəsti edin. Sizin üçün asan olduqda, əlinizdə dumbbell edin.
- Bu həyata budun iç tərəfində təsirli olur. Ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun, ayaqlarınızı tərəflərə qoyun və arxa düz (bu sumo çubuqlar) saxlayırıq. 20 dəstdən 3 dəsti edin. Gələcəkdə dirsekləri toplayaraq həyata keçirə bilərsiniz.
- Aşağı ayağın inkişafı üçün mükəmməl bir məşq. Bir ayağı durun, dumbbells almaq. Ayağınıza 20 asansör keçirin. Sonra ayağı durdurun və təkrarlayın. Sonra durdurun və yenidən təkrarlayın. Digər ayaq üçün məşq edin.
Evdə ayaq təhsili gündəlik və ya həftədə 3-4 dəfə keçirilə bilər.