Çimərlik mövsümü ərəfəsində hər qız və qadın öz rəqəmlərini maksimum dərəcədə artırmağa çalışır. Ancaq çox tez-tez hallarda yaxşı bir rəqəmlə belə döş olduqca kiçik görünən vəziyyətlər var. Buna baxmayaraq, döş qüvvəsinin gücləndirilməsi üçün effektiv təlimlər var.
Pektoral əzələləri gücləndirmək üçün işlər
İdman zalı və ya fitness mərkəzinə gedirsinizsə, məşqçi göğsünüzü gücləndirmək üçün məşq toplamağa kömək edəcək. Amma nə məşğələlərinizi özünüzü, evinizdə möhkəmləndirə bilərsiniz?
Əsas odur ki, özünüzü indulgences vermək deyil, müntəzəm və sistemli təcrübə, və sonra yaxşı bir nəticə arxalana bilər. Beləliklə, təlimlər:
- İlk məşq üçün adi divardan başqa heç bir şey lazım deyil. Onunla üz tut, arxa düzəlt. Əlini daşımaq istədiyiniz kimi əlinizlə divarın üstünə basın, ancaq arxa düz olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə pektoral əzələlər işləyəcək. İki dəqiqəlik üç dəsti edin, daha sonra çiyinlərinizi aşağı salın və divarınızı arxaya arxayınlaşdırın. Divarın arxasına arxa basmağa başlayın. Otuz saniyə üçün üç yanaşma edin.
- İkinci məşq: push-up. Ən azı beş təkan verin. Çətin olsa, diz çökərkən həyata keçirilir. Pilləkənlərin ən sadə növlərindən biri - bir axmaqdan və ya kürsüdən. Sonra, yerdən sıxaraq, ayaqlarınızı axmağa qoyun. Həm də itələyərək, əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər daha geniş bir yerə qoyun və beş basmaqdan sonra əlinizi sinə altına qoyun.
- Divarın arxasına arxa dayaq. Əllərinizi qapağınıza qoyun. Avuçlarınızı bir-birinizə basın, 10 sayır. İstirahət, 4 sayılır. Dörd-beş yanaşma edin. Əlləri deyil, pektoral əzələləri gərginləşdirməyə çalışın.
Nəticədə, silahlar və pektoral əzələlər üçün kiçik bir uzanma edin. Bu işdən sonra əzələləri rahatlamağa kömək edir və nəticəni düzəldir. Unutmayın, göğsünü gücləndirmək üçün məşqlər mütəmadi olaraq təkrar olunmalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə nəticə gözə dəyir.