Yalnız iki kateqoriyalı qadın var. Birincisi, yayda çəki itirənlərdir. Kilo itkisinin əsas dövrü baharda, bütün il üçün, ya da rəqəmlərinizə görə şikayət edir. Yaz aylarında belə qadınlar, əlbəttə, kilo vermir, mükafatlarını alırlar.
İkincisi - yayda çəki itirənlər, yazda çəki asanlaşdırmaq üçün olduqca düzgün bir şəkildə rəhbərlik edirlər. Meyvə , bolluqda tərəvəz - yazda çəki itirmək çətin deyil.
Bütün il boyu biz birinci kateqoriyalı qadınlar üçün variantları nəzərdən keçiririk, yayda çəki itirmək istəyən xanımlar nəhayət diqqətimizi və köməyimizi layiqdirlər.
Birincisi, yaz aylarında çəki itkisinə səbəb olan şeylər barədə danışaq, lakin nə mane olur.
Yazda niyə sadəcə kilo vermək lazımdır?
Yaz aylarında isti, ancaq isti olduğunda və istədiyiniz çox şey yoxdur. Və istəyirsinizsə, sonra meyvə və göyərti çəkir. Kaloriya məzmunu təbii olaraq azalır, biz çox içirik və bütün "qarağat" bədəndən yuyulur.
Niyə yazda kilo vermirəm?
Yaz aylarında böyüyəndən bəhs edən şeylər siyahısı:
- çox içirik, amma - soda (şirin və çox deyil), kvas, soyuq "çay" (yaxşı, nə çay bu?!) və s .;
- dondurma - yayda olmasa, dondurma var, amma doldurulması çox yağ ehtiva edir və meyvə birləşmələri plombluqlara nisbətən 30% daha çox şəkər ehtiva edir;
- ən çətin şey, yaz aylarında çəki itirmək, oteldə hər şey daxilində tətil edərkən, yaxşı bir insanın özünə "nə daxil" olduğunu inkar edə bilməz.
Bu taleyi necə həll etmək olar?
Diyetsiz yayda çəki itirmək üçün yaraşıqlı bir şəkildə yuxarıda göstərilən pisliyə qarşı mübarizəni nəzərdə tutur. Və bu deməkdir:
- çox içmək, yəni yemək istəmirsiniz, ancaq sənin danışdığınız içkilər deyil, hətta su, həmişə ən kiçik çantanızda gizlənməlidir;
- dondurma asanlıqla özünüz hazırlaya bilərsiniz - krem, yoğurt, təbii meyvələrdən, hətta daha dadlı olacaq və tez-tez yeməyəcəksiniz (daha sonra, daha tez-tez, bişirmək üçün çox tənbəl olacaq);
- bufet ilə çekləri almırsınız, rekreasiya sahəsinin milli mətbəxini öyrənmək üçün tətil edəcəyiniz şeyi tənzimləyin və buna görə də, sifariş vermədən əvvəl qiymətlərə baxın, kiçik restoranlara getməyin.
Yaz pəhrizləri
Bəli, əgər klassik kilo itkisi olsanız, pəhriz proqramlarına, sxemlərə və rutinlərə görə, yayda protein dietlərinə çəkinməyin - niyə ətə, pendirə, balıqya, südə bolluğa ehtiyacınız var? Yaz aylarında kilo vermək üçün nə qədər sürətli sirləri açan bir neçə diyet var və bu diyetlərdir,
- giləmeyvə qidası - gündəlik diaqnozun ½ kiloqram enerji dəyərini nəzərə alaraq, pəhrizinizin kalorili tərkibi 1500 kcal-dan artıq olmamalıdır;
- Yeşil bir pəhriz həftədə bir gündə yarım kiloqram tərəvəz və göyərt, günorta yeməyi üçün kiçik bir toyuq və hinduşka hissəsi, həmçinin salat üçün zeytun yağı;
- smoothies haqqında pəhriz - tərəvəz, meyvə və göyərti müxtəlif kokteyl ilə səhər yeməyi, çərşənbə axşamı çay və yemək əvəz.