Kilan itkisi üçün Callanetics (və ya callanetics) yeddinci ter qədər təlim olmadan çəki itirmək imkan verir ki, inanılmaz effektiv sistemlərindən biridir! Kompleksin çox mahiyyəti birdən çox təkrarlama və hərəkəti əhatə etmir: kompleks, mükəmməl məşqçiləri və kasları inkişaf etdirən statik bir məşqdir.
Kallanetik: təsirli kilo
Callanetics kompleksinin ixtiraçısı olan Amerikalı Callan Pinkney, bel ilə problemlər yaradıb, buna görə də bədənə ciddi bir yük verə bilmədi. Nəticədə, yoga ənənəvi asanaslarını dəyişdirməyə çalışdı, nəticədə bədəninə səbəb oldu və bel ağrısından qurtuldu.
Vücud statik yükə çox yaxşı reaksiya verir: bir duruş alaraq və 1-2 dəqiqə saxlayın ki, normal məşqlər nəticəsində meydana çıxan nəticələrlə müqayisə ediləcək olduqca güclü bir gərginlik hiss edə bilərsiniz. Lakin, adi məşqlər obez insanlar və ya müəyyən xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilməzsə, onda, çağırışlar hamilə qadınlar üçün, çox dolu, oynaq və ya bel ilə problemləri olanlara və s.
Callanetics: Nəticələr
Çağırışların tədqiqindən əvvəl və sonra baxdığınız yol həmişə böyük bir fərqdir. 7 saatlıq məşqdən sonra vücudunuz sərtləşəcək, həcm azalacaq və əzələlər daha elastik olacaq. Kompleksin həftədə üç dəfə təkrar iştirak etdiyini nəzərə alsaq, siniflərin üçüncü həftəsi kimi nəticəni görəcəksiniz.
Pilates və ya çağırışlar?
Bu komplekslərin hər ikisi də aktiv məşqdə əksinə olan insanlar üçün böyükdür. Pilates, müharibədən təsirlənmiş insanların reabilitasiyası üçün bir sıra təlimlər hazırladıqları təqdirdə, zanetika daha çox yoga istiqamətində çalışır. Hər halda, istədiyiniz nə seçmək lazımdır. Bu ampirikdən başqa heç bir şəkildə başa düşülə bilməz. Sadəcə bir çağırış və bir Pilates dərsinə bir dərsə gedin və dərhal bunun sizin xoşunuza gəlməsini daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
Çağırışlarla bəslənmə
Çağırış kompleksi əzələlərin qurulmasını ehtiva etmir, lakin onların uzanması və həcminin azaldılması üçün 5 saat əvvəl və 5 saatdan sonra hər hansı bir protein qidasından imtina etmək məsləhət görülür.
Təlimdən əvvəl son yemək başlamazdan 2 saat əvvəl keçirilməlidir, yemək bitdikdən sonra bir-iki saat mümkün olacaqdır. Əlbəttə, su içmək olar.
Kilo itkisi üçün kalletika: məşq
Çağırışlarla məşğul olmaq üçün bir fitness klubu qeydiyyatdan keçmək yaxşıdır. Bəzi səbəblərə görə bunu edə bilmirsinizsə kompleksi olan bir DVD ala bilərsiniz (29 təlimdən ibarətdir). Onlar birbaşa evdə məşq və rahat idman geyimləri üçün bir xalça şəklində minimal inventarla həyata keçirilə bilər.
Qarın və budların gözəlliyi üçün bu üç məşqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Arxa yatarkən, düz bir ayaq 10 sm-lik zolaqdan qopar, digəri isə bədəninə dik durur. Çorabın ayaqları uzanmalıdır. Əllər irəli uzanır, bıçaqları yerdən yıxmağa tələsir - 1 dəqiqə. Ayağınızı dəyişdirərək təkrarlayın.
- Arka yatarkən, bir ayaq bükülür və yerə düşür, digəri isə düzəldilir. Bir dəqiqəlik pozu saxlayın, sonra digər ayağı təkrarlayın.
- Sırtınızı yatarkən dizlərinizi əymək və qaldırmaq. Zəminə paralel əllər irəli çəkin. Vəziyyəti bir neçə santimetr yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın.
Əgər belə sadə təlimlər keçirirsinizsə, onda təlimlərin qalan hissəsini yerinə yetirməkdən xoşbəxt olacaqsınız. Lakin müsbət münasibət fitness üçün ən vacib şərtlərdən biridir!