Evdə 5 kiloqrama arıqlamaq lazımdırsa, yeni bir kilo itkisi rejiminə uyğundur, çünki həyatda ciddi dəyişikliklərə hazırlaşmalısınız. Problemin həllinə kompleks bir şəkildə yanaşmaq vacibdir və yalnız düzgün rejimi müşahidə etmək əvəzolunmaz mənfiliyi tərəzidə görmək imkanı verir.
5 kq çəki itirmək üçün necə düzgün yemək lazımdır?
Yemək vərdişlərini dəyişdirmədən, məqsədlərinizə nail ola bilməyəcəksiniz. Bu gün, ayda 5 kq itirmək üçün çox sayda diyet var, ancaq bəzi çatışmazlıqlar var. Birincisi, xüsusilə də pəhriz az sayda məhsulun istifadəsi nəzərdə tutulsa, ciddi məhdudiyyətlərə qarşı durmaq çox olmaya bilər. İkincisi, bir adam öz adət-ənənəsinə qayıtdıqdan sonra, çəki adətən daha böyük miqdarda qaytarılır. Buna görə, diyetisyenlere düzgün və diyetli bəslənmənin prioritetini vermək üçün diyetdən imtina etmək və 5 kq çəki itirmək məsləhət görülür. Bir ay yeni bir rejimi bərpa etmək üçün kifayətdir, sonra sağ yemək vərdişi həyat üçün qorunacaqdır.
Pəhriz bəslənməsinin əsas prinsipləri:
- 5 kq çəki itirmək lazımdırsa, zərərli qidalardan imtina etmək vacibdir. Bu kateqoriya yağlı, duzlu, siqaretli və şirin yeməklərdən ibarətdir. Bir partiyadan, fast-food və yarı bitmiş məhsullardan imtina etmək lazımdır.
- BİO-nun düzgün nisbətinə nail olmaq lazımdır. Pəhrizin əksəriyyəti zülal olmalıdır və onların sayı təxminən 50% olmalıdır. Diyetdə yağ 30%, karbohidratlar isə 20% olmalıdır.
- Həm karbohidratlara diqqət yetirməliyik, çünki onlar kompleks və sadədir. Qarışıq karbohidratlar uzun müddət doymanın davam etdirilməsinə və lazımi enerjinin təmin edilməsinə kömək edirlər.
- Müvafiq bəslənmə split yeməyi nəzərdə tutur, yəni hər 3-4 saatda stolda oturmalısan, ancaq aclıq üçün kifayət qədər kiçik olmalıdır. Bunun sayəsində, sindirim sisteminin və metabolizmin düzgün işləməsini təmin etmək və gün ərzində aclıq hiss etməmək mümkün olacaqdır.
- Menyu təkcə rəqəm deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalı maddələr olan təzə tərəvəz və meyvələrə əsaslanmalıdır.
- Yemək hazırlamaq üçün vacibdir ki, faydalı maddələrin maksimumu qalacaq və kaloriya məzmunu artmayacaqdır. Buna görə söndürmə, yemək, buxarlanma və grilling üstünlük vermək yaxşıdır.
- Kilo vermək üçün bol su içmək çox vacibdir, buna görə gündəlik nisbət 2 litr maye olur. Hər səhər bir stəkan su ilə başlayacaq və yeməkdən yarım saat əvvəl bu məbləği içməlidir.
- Suyun gecikməsinə səbəb olaraq, duzun istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışın. Yeyinti və ədviyyat əlavə etmək yaxşıdır, lakin qarışıqları deyil, ayrı-ayrılıqda, məsələn, coriander və ya darçındır.
Ayda 5 kq itirmək üçün necə məşq etmək olar?
Kalori sərf etmək üçün cədvəlinizdə fiziki bir yük yaratmaq lazımdır. Bədənin qurtarma vaxtı verərək hər gün bir gündə tətbiq etmək yaxşıdır. Çox fərqli istiqamətlər var, buna görə hər kəs özləri üçün ən uyğun variantı asanlıqla tapa bilər. Çox çəki qurtarmaq üçün seçə bilərsiniz: məşq avadanlığı, gimnastika, fitness, üzgüçülük , rəqs və s. Bu istiqamətlərdən hər biri öz üstünlüyünə malikdir, lakin dərslər sevindirici haldır ki, buraxmaq arzusu olmayacaqdır. Təlim 40-60 dəqiqə davam etməlidir. Kardiyanı və qüvvəni birləşdirmək yaxşıdır, bu, çəki itirmək və bədənin rahatlığını işləməyə imkan verəcəkdir.