Hoop - sonra yadda qalan gözəl bir idman avadanlığı, unudulmuş və hələ gözəl, qamətli bir bel yaratmaq üçün həqiqətən təsirli bir vasitədir. Anatomiyaya qarşı əlbəttə ki, heç bir şey yoxdur və bu yerdə heç bir şey aydın deyil. Bununla birlikdə, qısa müddətdə müntəzəm təlimlə mümkün olan ən yaxşı nəticəyə nail olmaq mümkündür. Əsas odur ki, müntəzəm halqa ilə fiziki məşqlər aparmaq.
Halqa ilə edilən məşqlər nə verir?
Halqa çubuq etdiyiniz zaman qarın əzələlərini süzün. Bunun sayəsində onlar güclənir və əzələ kasetiniz sabit və sərt olur və bel həcmi azalır. Masaj təsiri sayəsində, bu, yalnız xüsusi deyil, həm də başqa bir halqa gətirib çıxarır, qan axışı meydana gəlir və yağ hüceyrələri ən sıx parçalanır.
Bel üçün halqa ilə məşqlər: bir halqa seçin
Yeri gəlmişkən, əgər hansı halqanın çəki itirmək üçün daha yaxşı olduğunu danışırıqsa, bəzi hallarda fərqlər həqiqətən böyükdür:
- Yüngül halqalar . Bu sıfır bədən tərbiyəsi olanlar üçün ilk addımdır. Çox uzun müddət bükülməmiş halda, işləməyəcək bir bel yaratın.
- Çıxarılmayan halqalar . İndi bu modellər əyləncədədir, lakin onlar adətən qısamüddətli olur və müntəzəm istifadəsi nəticəsində düşür. Təkcə plus - istəsəniz, onu bir şeylə doldurub və beləliklə, onu ilk mərhələdə istifadə edərək və aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz.
- Masaj dəstləri . Masaj dəsti ilə işləyənlər yeni başlayanlar üçün uyğun deyildir, lakin mətbuatı artıq yüklərə alışdıqları üçün bununla məşğul olmaq çox çətindir. Kilo masaj toplarını itirmə məsələsində xüsusi rol oynamır.
- Ağırlaşdırılmış halqalar . Bu halqalar daha yaxşı mətbuata sahib olanlar üçün yaradılmışdır və onlar ən təsirli olanlardır. Belə halqalı hər bir məşğələ qalan vaxtdan daha qısadır, lakin daha effektivdir. Əvvəlcə bu çətin olacaq, amma kiçik bir vaxtdan başlayarsan, nəticə yaxşı olar.
- Flexible hoops (ağırlıqlı və ya yüngül). Əslində bu hətta bir halqa deyil, bir qayda olaraq, mümkün bir məşqə malik bir disk də bir halqanın köməyi ilə bağlanmış bir simulatordur. Əgər bel üçün təlimə ehtiyacınız varsa və halqa çubuqlarına qərarlı olsanız, o zaman bir halqa simulyatoru ilə bir bütün məşq kompleksi ehtiva edən belə bir modeli almaq məcburiyyətindəsiniz.
İdeal olaraq, mətbuat üçün bir halqalı məşqlər əvvəlcə klassik versiya ilə həyata keçirilməlidir və sonra ağırlıqlı və ya masaj keçməlidir. Ən sürətli təsir 2.5-3 kiloqram halqa ilə verilir.
Kilo itkisi üçün halqa ilə məşqlər
Bir qayda olaraq qarın kilo vermək üçün bir halqa ilə məşqlərdən istifadə edin, ancaq hər hansı bir idman məşğələsi kimi bu məşqlər bədəni kalorilərə aktiv olaraq yandırmağa səbəb olur, yəni kilo itkisi bütün bədən üzərində baş verəcəkdir. Və ona doğru yemək əlavə etsəniz, çəki tezliklə istədiyiniz hər şeyə çevriləcəkdir.
Çemberin bükülməsi çox sadədir:
- Dik dik, ayaq çiyin eni ayrı, tərəflərə çorap.
- Çubanı belinə qoyun, mətbuatı uzatın və dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin. Bədən dizdən boyuna işləyir.
- Torsion istiqamətini dəyişdirin, tempi və halqayı olduqca inadla döndərin.
Sadə bir halqadan 5 dəqiqə ilə başlayın, ağırlıqlı - 1 dəqiqə səhər və axşam. Dəqiqə sayının artırılması. Sadə bir halqa ilə məşğul olmaq üçün gündə 30-40 dəqiqə lazımdır (tercihen bir yanaşma). Gündə iki dəfə bunu edə bilərsiniz. Halqa ağır olarsa, 15-20 dəqiqə kifayətdir. Təsiri artırmaq üçün də gündə iki dəfə tövsiyə olunur.
Vəzifəni çətinləşdirmək üçün eyni zamanda iki çarxı əymək olar - lakin bu, çox asan olanda inkişaf etmiş idmançılar üçündür.