Bir çirkin qarın bir çox qızlar üçün bir problemdir və bütün bu bölgədən gələn yağ çox yavaş gedir. Bütün bunlar mövzunun populyarlığına səbəb olur - mədədən çıxara biləcək məşqlər. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız idman etmək deyil, həm də bəslənməni tənzimləmək vacibdir, çünki insanların yeməklərindən asılıdır, nəticə böyük ölçüdə asılıdır. Sağlam və aşağı kalorili yeməklərə üstünlük verən yağlı və zərərli qidalardan çəkinin. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, bədənin sərf olunduğundan daha az kalori qəbul etməsi vacibdir.
Nə məşqlər mədədən yağ çıxarır?
Kompleksdə mətbuatın əzələlərini gücləndirməyə, habelə yağın yandırılmasına yönəlmiş məşqlər daxildir. Qeyd etmək vacibdir ki, bədənin bir hissəsində arıqlamaq mümkün deyil, belə ki, yük kompleks olmalıdır. Mədə çıxarmaq və mətbuatın pompalanması üçün işlər həftədə 3-4 dəfə aparmaq lazımdır. Təkrarlamalara gəldikdə, 3 yanaşma 12-15 dəfə edilsin. Nəfəs barədə danışmaq vacibdir: məşqin başında nəfəs almaq və maksimum yükdə nəfəs almaq lazımdır. Unudulmamalıdır ki, ilk növbədə ısınma edərək əzələlərinizi qızdırmalıyıq , çünki zədədən qorxmağınızdan və nəticə daha yüksək olacaqdır.
Nə təlimlər mədə çıxarmaq kömək edəcək:
- Arxasında dayanarkən, ayaqlarınızın küncündə düzgün bir açıya sahib olmaq və əllərinizi başınızın arxasına qoymaq lazımdır. Vəzifə - çıxartmaq, bir tərəfdən dirəyə dartın dizinə baxın. Ekshalada başlanğıc mövqeyi götürün və eyni tərəfdən də təkrarlanın.
- Çiyin bıçaqları döşəməyə basmaması üçün arxa yatın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, beləliklə sağ açılar. Vəzifəsi sizin əlinizlə dizlərə çatmaqdır. Pelvis zəminə qapalı və yer dəyişdirilməməsi vacibdir. Gərginliyi artırmaq üçün ayaqlarınızı yerdən 20 sm qaldırın.
- Bu həyata keçirmək üçün, mədədən yağ çıxarmaq üçün topu əl-ələ verin, yoxsa dumbbells və ya digər yük olacaq. Ağırlıq 2-3 kiloqramdırsa yaxşıdır. Özünüzü yerə qoyun, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizə bükün və ayaq biləyinizə keçin. Vücudu qaldırın və tarazlığı saxlayaraq, bükülmələrə get. Vəzifə - topu əlində saxlamaq, sonra onu sağa, daha sonra isə sağa köçür.
- Əllərinizi çiyinlərinizə qoyaraq barda durun. Vəzifə - alternativ olaraq özünüzə, sonra sağa, sonra sol dizə düzgün nəfəs almağı unutma;
- Özünüzü arxaya qoyun və əllərinizi belinizə qoyun, ancaq diqqətlə diqqətinizə çatdıra bilərsiniz. Bacaklarınızı bir yerə 15-20 sm qaldırın. "Qayçı" etməklə, bacaklarınızı bükün və aşağı salın.
- Mədə çıxarmaq üçün bu həyata bir neçə mərhələdə həyata keçirilir. Arxasında isə ayaqlarınızı bir-birinə ayırır və dizin bir əyilməsini təşkil edir. Qolunu əyilmiş bacağın yanından, digərini isə dirsəkdən əymək. Bədəni qaldırın və dayanı xurma üçün hərəkət etdirərək qolu düzəlt. Son mərhələdə, kalçanı qaldırın və ayağı irəli çəkin. Gərginliyi hiss etmək üçün bir neçə saniyə üçün mövqeyi sabitləşdirmək və bütün mərhələləri keçdikdən sonra başlanğıc mövqeyinə geri dönmək. Tənqidi əks istiqamətdə həyata təkrarlamaq unutmayın.
- Arxasında isə, ayaqları əyilməklə, topuqlara diqqət yetirərək çorabın üstünə işarə edir. Məsələ ondan ibarətdir ki, vücud düz bir xətt təkrarlayar. Maksimum nöqtədə, bir müddət qalın və başlanğıc vəziyyətinə düşür.
Təklif olunan variantlardan bir neçə məşq seçin və onları dairəvi məşqlərə daxil edin və sonra yeniləri ilə əvəz edin. Bu, əzələlərin yükə alışdıqları üçün vacibdir, əks halda heç bir nəticə olmayacaqdır. Bütün qaydalara riayət etmək aynada bir neçə ay ərzində başqa bir insanı görmək mümkün olacaqdır.