Müdrik olmaq istəsən, gözəl olmaq istəyirsən - qaçmaq, güclü olmaq istəyirəm. Bir böyük insanın ən qədim hikməti belədir. Və atletika idman növünün kraliçası deyilən heç bir şey deyil. Koşma, sümük gücünü gücləndirmək, əzələlərin formalaşdırılması, ürək-damar sisteminin işlənməsini yaxşılaşdırmaq və əlbəttə, çəki itirmək üçün universal bir vasitədir. Son nöqtədə diqqətimizi təxirə salacağıq. Ədalətli cinsiyyətin bir çox nümayəndəsi ayaqların qaçışdan kilo verməsinin olub-olmadığını və incə bədən almaq üçün məşq etmək və əlavə kalorilərdən narahat olmayın. Gəlin cəhd edək və bu sualları anlayacağıq.
Kilo itkisi üçün çalışan effektivlik
Aclıq tətilləri ilə bədənin hər cür diyeti və şiddətin hər bir sevgilisi bədəndən uzaq və əziyyətlə çıxarılan əlavə pullarla birlikdə xəyal qırıqlığı hissi ilə yaxşı tanış olur. Bəslənmə ağırlığını itirmənin həqiqətən əhəmiyyətli bir faktorudur, amma qaçma daha çox kilo verməyə kömək edir. 60-cı illərdə "Həyat üçün qaçış" kitabının müəllifi artıq çəki olan insanları necə hazırlamaq üçün onun versiyasını təqdim etdi. O günlərdə "qaçış" doğuldu, ya da rusca çəki itkisi üçün qaçış oldu. Ayağın yavaş hərəkətindən ibarətdir. Bir növ "şımqıl" yerə dayanır. Bir çoxları ayaqların belə bir qaçışdan çəki itirəcəyinə əmindirlər. Əlbəttə ki, belədir! Amma təsirin görünməsi üçün bir məşq müddəti ən azı 30-45 dəqiqə olmalıdır. Yalnız sonra subkutan yağ yandırmağa başlayır və əzələ strukturunun formalaşmasında faydalı təsir göstərir.
Həm də qaçış ayaqları üçün də təsirli deyil. Bu sümükləri gücləndirməyə, tənəffüs sistemini inkişaf etdirməyə və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq, necə və harada çalışdığınızı tam olaraq unutmamaq vacibdir. Praktikaya başlamazdan əvvəl bir neçə mühüm qaydaları xatırlayın:
- Ayaqqabı və paltar hazırlığına diqqət yetirin. Eşofman pulsuz olmalıdır. Ayaqqabılar, ayaqda oturmuş düz bir dabanı və yaxşı oturduğu ilə adi bir seçimdir. Həmçinin, qaçaqların çəki ayaqlarının itirilməsinə köməklik etdiyinə şübhə edənlər xüsusi anti-sellülit şortlarını almaq məsləhət görülür. Onlar hərəkət edərkən tərləmə və yandırıcı yağları stimullaşdıran xüsusi bir materialdan hazırlanırlar.
- Əsla, harada və nə vaxt məşğul olacağınız heç bir əhəmiyyət kəsb etməz. Təbii usulsüzlüklər bədənə əlavə bir yük verən bir meşə park zonasına nisbətən zəifləməyin yolu üzərində işləyəcək. Çalışacağınız qapağınız necə hiss edəcəyinizi birbaşa əlaqələndirir. Məsələn, asfalt üzrə təlimlər, ayaqlarınızın qaçdıqdan sonra nə üçün zərər verdiyini təəccübləndirə bilməzsiniz. Budur, qaçarkən ayağını yerdən tamamilə qopardın. Qurğuşun zamanı bel və eklemler yüngül zərbə hiss edirlər. Ayağın zəminə, oynaqlara və vertebra müqaviləsinə təsiri zamanı. Ən çox bu ayaqları və dizləri təsir edir. Bu, ayaqları qaçarkən nə üçün zərər verdiyinin seçimlərindən biridir.
- Təsiri ən qısa zamanda əldə etmək istəyirsinizsə, əsasən səhər və ən azı 40 dəqiqə gündəlik məşq edin. Unutmayın ki, məşq boş bir mədədə aparılmalıdır, lakin qaçışdan əvvəl bir stəkan su içmək vacibdir.
- Təlimdən əvvəl istiləşməyə ən azı 10-15 dəqiqə vacibdir. Normal yamaclar və tərəflərə dönmək, kaslarınızın istiləşməsinə kömək edəcək. Və bu artıq yağların daha sürətli yandırılmağa başlayacağı anlamına gəlir. Koşuya girdikdən sonra 10-15 dəqiqə uzatmaq lazımdır. Bu, lazımsız zədədən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Bacaklar üzərində çəki ilə çalışan. Bu təlim üsulu yalnız təlim keçmiş idmançılar üçün əlverişlidir. Ancaq təlim prosesində artıq iştirak edənlər, əlavə yük, qaçışlarda qaçaqların nasosun nasosla nasosla istifadəsi olub-olmadığı sualına əla cavabdır.
Ayaqları ağırlaşdırıcı maddələr vücudun iki dəfə çox enerji sarf etməsinə, ürəyi stimullaşdırmasına və qan dövranının və metabolizmin yaxşılaşmasına səbəb olur. Ancaq yadda saxlamağa dəyər - əgər hələ də qaçış bandında güvənmisənsə - hətta əlavə ağırlığı yadda saxlamaq lazım deyil.
Bütün bu qaydalara riayət edərək, ayaqların kilo verməsinin qaçması artıq çəki üçün bir dəcəl deyil. Təlimdə gündə yalnız bir saat sərf edirsiniz. Hələ 23 saat olduğunuz yerdə də bədənə təsir edir. Təliminizin təsiri yalnız qaçışdan başqa düzgün bəslənmənin prinsiplərinə riayət edəcəyi zaman görünəcəkdir.