Heç bir sirr deyil ki, mətbuat üçün barda təlimlər uşaqlar arasında qızlardan daha çox populyardır. Ancaq bəşəriyyətin gözəl yarısı boş yerə belə bir rahat və populyar texnika istifadə etmir: əslində bu təlimlər özünəməxsusluğu ilə deyil, eyni zamanda çox gözəl və sürətli nəticələr verirlər.
Mətnin üfüqi barda salınması: öyrənmə harada?
Pəncərədən baxarsanız, ən çox ehtimal ki, barı həyətinizdə birbaşa tapa bilərsiniz. Lakin, bir çox qızlar narahat görünür, çünki ətrafında çox adam var və təlimsiz mətbuat birdən-birə hərəkətləri sağ və sağ etməyə icazə verməyəcək! Həyat yoldaşıma gələnlərin və ya məsləhətçilərin gülüşünü eşitmək istəmirəm.
Evdə İsveç divarınız yoxsa üfüqi bir çubuq yoxsa və bu tək-tək uğrunda bir idman zalı ilə uzun müddət aramaq istəmirsinizsə, hətta çarpaz və hətta sağ hündürlükdə çıxışlar sadədir: 5.40-da çalar saatını təyin edin və həyətdə bara qədər şəhər yuxuda! Hal-hazırda, həm üfüqi bar və bar var - mətbuat üçün təlim proqramı tam olacaq!
Əgər əmin ikən bir bayquşsan və səhər erkən bir şey edə bilmirsinizsə, ancaq psixoloji maneəni keçə və günəş işığında üfüqi çubuğa girməyəcəksinizsə, vəziyyətinizə görə evinizə bir çarpaz almaq daha mantiqlı deyil. Bu təxminən 70-100 dollardır.
Ancaq həyətdə təlim almaq üçün daha da faydalıdır - ümumiyyətlə üfüqi bir bar və çubuqlar var, bu da mətbuat üçün təlimlərin birdən çox evin çarpazlığını diversifikasiya etməyə imkan verir.
Horizontal barda təlim mətbuat
Qızlar tez-tez düşünürlər ki, mətbuatın onlar üçün barda pompalanması kişilər üçün də eyni deyil, əsaslı olmalıdır. Bu səhv bir vəziyyətdir: qıza oblique abdominal əzələlər üçün çox qəribə bir təlimlə qadağan edilir, çünki pompalananda belin ön hissəsi genişlənir.
- Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. İp atlama və ya qaçış ilə atlama məsələn, məsələn, uyğun gəlir. Bir neçə əzələ qrupu bir anda iştirak etməsi vacibdir və bədən fiziki fəaliyyət üçün hazırlanır.
- Barda ilk məşq - həmişə. Bunu bacarana qədər, istirahət etmək çətindir. Düz bir tutuşla, arxa və birləşməyə asmaq üçün cəhd edin. Yeri gəlmişkən, bu, göbək əzələlərinin yaxşı bir təlimidir.
- Karın oblique əzələləri üçün, məşq "dönər" yaxşı uyğun gəlir. Klassik viski mövqeyini qəbul et və sonra cəsədi birinə, sonra isə digər tərəfə çevirin. Bu məşq, tərəflər arasında "qulaqları" ilə əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə vacibdir.
- Artıq mətbuatın əzələlərini istifadə edən növbəti addım - bu oyanır. Daha çox salınan, daha yaxşı. Amma kiçik bir amplituda təlim hələ onsuz da nəticələrini verəcəkdir: bu yaxşı bir qatar aşağı mətbuat. 5 ardıcıllıqdan 3 dəsti edin, sonra sayını artırın.
- Ən effektiv mətbuat üçün məşq küncidir. Birincisi, sadələşdirilmiş versiyanı master: dizlərdə bacakları əymək və ən yüksək nöqtədə ekstraksiya və ən aşağı tənəffüs etmək üçün onları sinə səviyyəsinə çəkin. Bu məşq həm mətbuat, həm də uyqular və arka bədənləri əhatə edir. Ən azı 5 təkrar və 3 yanaşma edin.
- Klassik bir künc düz ayaqların vis mövqeyindən yüksəlməsidir. Ən azı 5 təkrar və 3 yanaşma edin.
- Yanal mətnin əzələləri üçün visus mövqeyindən əyilmiş bacakları qaldırın, sağ ayağı sağ tərəfə və sol ayağı sola qoyun. Hər ayağı üçün ən azı 5 təkrar və 3 yanaşma edin.
Mətbuat üçün barda keçirilən məşqlər yeni başlayanlar üçün və idmanla məşğul olanlar üçün yararlıdır. Əlbəttə ki, əvvəllər məşğul olsanız, kompleks sizə daha asan veriləcəkdir.