Yarışın bütün şöhrət qazanmasına baxmayaraq, bir çoxu hələ də faydalılığına şübhə edir və bədənin zərərli təsirlərindən irəli gəlir. Tez-tez bunun səbəbi yükün, seçmə rejiminin yanlış seçimi və sinif formasını seçməkdir. Ancaq hər keçən gün davam edən insanlar daha çox olur və bu, şübhəsiz ki, öz pərəstişkarlarını sevindirir.
Çalışanların faydası
Koşma demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edən bir neçə növ təlimdən biridir.
Koşmanın sağlamlıq və insan bədəninə müsbət təsiri olduğunu sübut edir. Daha ətraflı məlumat verəcəyimiz faydalar haqqında.
Kardiyovasküler sistem qaçış zamanı yaxşı təlim keçmişdir, xüsusilə də ürək əzələsi. Bu, əlbəttə ki, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqi normallaşdırır, infarkt və riski azaldır. Həm də gəmilərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərərək, daha elastik olur, qan daha yaxşı keçirilir və kapiller daha yaxşı vücudun qan hüceyrələrini təmin edir.
Çalışan dərslər ağciyərləri yaxşı havalandırmağa kömək edir. Gündəlik həyatda bir insan, əsasən, səthi nəfəs alır, yəni yalnız ağciyərin yuxarı hissəsini istifadə edir. Bu anda, durgun hava və karbon dioksid ağciyərin aşağı hissəsində yığılır. Kəşf etmə prosesində bir adam daha çox nəfəs almağa başlayır ki, bu da ağciyərlərdə havanı yeniləyir və zərərli maddələrdən azad edir. Xüsusilə qaçışdan bu təsir, siqaret çəkənlər və insanları siqaretdən çıxartmaq üçün faydalı olacaq.
Sinir sisteminin sağlamlığı üçün çalışan böyük fayda, endorfin istehsal mexanizmini (xoşbəxtlik hormonu) aktivləşdirməsidir. Səhər axşamı qaçsanız və ya gündüz yığılmış mənfi fikirlərdən xilas olmağı bacarsanız, bütün gün üçün müsbət olacaq, əgər axşam axırsınızsa. Həmçinin, oksigenin tədarükünü yaxşılaşdırmaqla yaddaş və beynin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Keçən oynaqların və əzələlərin sayəsində yaxşı hazırlanır. Bu, kaslarınızı sıxmaq, tonuslarda dəstəkləmək, həmçinin kas-iskelet sistemində yaşla bağlı dəyişiklikləri gecikdirmək və ya qarşısını almaq üçün imkan verir.
Kaçma kilo üçün çox faydalıdır. İnsan bədənində artan yüklər sayəsində metabolizm sürətlənir və artıq yağ yandırmağa kömək edir, cildinizi daha da cəlbedici və elastik edir və bu, qırışların görünüşünə mane olur.
Keçməyin forması və üsulu
Running, hər cür təlim kimi, hədəflərimizə çatmaq üçün bir vasitədir, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və ya qeydləri pozmaq istəyi olsun. Və bu vasitə özünüzə zərər verməmək üçün səriştəli şəkildə istifadə etməlidir. Əvvəldə, işə başlamazdan əvvəl, doğru texnika və təlim rejimini tapmaq üçün doktorunuz və məşqçinizlə məsləhətləşin. Dərhal uzun məsafələrdə qaçmağa çalışmayın, yalnız sizə zərər verə bilər. Gündə 15 dəqiqə qaçmağa başlayın və tədris müddətini tədricən 30-40 dəqiqə artırın. Ayaqlarınıza ən yaxşı şəkildə işləyərək, ayaqlarınızın üstünə atmayaraq, bu, ayağın və omurluğun eklemindəki şiddəti azaldacaq.
Təlim üçün düzgün formanı seçmək çox vacibdir. Geydirmək lazımdır ki, geyim, hava və mövsümə baxmayaraq, məşq edirsinizsə bədəninizi nəfəs almaq və onu pis havadan qoruya bilərsiniz. Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirilməlidir, yanlış seçim təslim edilə bilər
İndi fərqli istehsalçılardan çox müxtəlif ayaqqabı və özünüzü seçə bilmədiyiniz təqdirdə, məşqçiyə və ya mütəxəssislərinizə məsləhət verin.
Təlimin yeri
Təlim üçün doğru yol seçmək çox vacibdir. Qaçış üçün ən yaxşı əsas meşə yoludur, çünki onlar kifayət qədər elastik və asanlıqla enerjinin bir hissəsini absorbe edir və bununla birlikdə oynaqların və belin üzərindəki yükü azaldır. Ən pis şey asfaltda qaçmaqdır, çünki onun sərtliyi tez bir zamanda yorğun olacaq və birgə ağrı baş verə bilər.