Düz ayaqlara dayandıqda tez-tez "deadlift" adlanır. Bu, peşəkar bodybuilders əzələ kütləsi qurmaq üçün bədən üçün daha görkəmli bir forma verilməsi və bud və bacakların əyani ayrılması vermək üçün istifadə edilən ən çətin variantdır.
Düz ayaqlara statik çəkmə: qadınlara fayda
Qadınlar üçün bu olduqca çətin bir məşqdir, baxmayaraq ki, bu, müxtəlif fitness klublarında çəki təliminə daxil edilir. Əslində, əzələ kütləsi gündəlik kalori istehlakını təsir edir: daha çox enerji, yağlı toxumdan daha çox əzələ həyati fəaliyyətinə xərclənir və bu, qida ilə qidalanan daha çox kalori yandırmağa və yeni kökləri yığmadan yağın "köhnə mağazalarını" sərf etməyə imkan verir.
Üstəlik, bu daha çox gözəl bacakların formalaşmasına kömək edən bu məşqdir: gluteus maximusun dərin öyrənilməsi nisbətən qısa müddətdə parlaq nəticələr verir. Öz gücünüzü düzgün qiymətləndirmək və məşqləri idmanın zədələnməsindən və digər xoşagəlməz nəticələrdən qaçmaq üçün istiləşmədən sonra yerinə yetirmək üçün vacibdir.
Düz ayaqlara çəkin: hansı əzələ qrupları iştirak edir?
Düz ayaqların üzərindəki çubuq bir az əzələ istifadə edir, ancaq onları çox dərindən və diqqətlə işləməyə imkan verir.
- hamstrings,
- bel bağırsaqları,
- ən geniş arxa əzələlər,
- ön kol,
- böyük gluteus əzələsi.
Bu məşq istisna olmaqla, məşqdən çox az miqdarda əzələlərin təsirinə baxmayaraq, təlim proqramı səhv olardı. Bu gücün sürətli inkişafına və əzələ kütləsinə əlavə olunmasına təkan verir və hətta qalan məşqlər istisna olmaqla, düz ayaqlarınıza çəkilməklə belə təsir hələ də uzun olmayacaqdır.
Bilinir ki, ölümcüllərin tətbiqi testosteronun istehsalını artırmağa kömək edir - əzələlərin böyüməsindən məsul olan bir hormon. Beləliklə, təkcə bu həyata keçirməklə, bədəninizdə əzələ kütləsinin dolayı yolla sürətini artırmaq olar.
Düz ayaqları üzərində ölümcül: necə düzgün bir şəkildə həyata keçirilir?
Ölənlərin bu versiyası klassik (əsas) traktor və Rumıniyanın elementlərini birləşdirir. Bununla birlikdə, bütün variantlardan ən azı icra edilən ən mürəkkəb əzələ qrupu sayılır və ən çox fərqli nəticələr verir.
- Düz oturmaq, çiyinlərinizi düzəltmək, onları geri götürmək, sükanlarınızı əymək, aşağı arxa əymək. Zəminə çeynənəyi paralel saxlayın. Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin və kucağınıza düzəlt, dərin nəfəs alın.
- Çubuğunuzu, yuxarıdan standart bir tutuşla çəkin, qollarınızı çiyinlərinizdən bir az daha genişləndirin. Xurmalar özlərinə yönəldilməlidir və itburnu hər tərəfində yerləşir, lakin heç bir halda onlara qarşı deyil.
- Düz ayaqlarındakı ölülər də dumbbelllarla həyata keçirilə bilər, lakin bu halda onların arasında məsafəni nəzarət etməyi unutmaq vacibdir: silahlar çiyinlərdən daha geniş şəkildə boşanmalıdır. Bu baxımdan bar ilə işləmək daha rahatdır, çünki əllər sabit və məsafəni əlavə nəzarət tələb etmir.
- Bədənə təbii qıvrım keçirərkən (yəni arxa yuvarlaqlaşdırılmır), cismini 90 dərəcə bir açıya (yəni, yamacın altındakı, hərəkət zolaya paraleldir) doğru əyərək isə pelvisi yavaşça çəkin. Bu vəziyyətdə çubuğun bar və ya dumbbell ayaqlara paralel olmalıdır.
- 90 dərəcə yamacına çatdıqdan sonra, hərəkətin istiqamətini sürətlə, lakin sürətlə dəyişir: arxa təbii əyri saxlayır, qolları irəli çəkir, torsonun düzəldilməsini və başlanğıc mövqeyini götür.
- Təminatın ən çətin hissəsindən sonra nəfəs alın.
Təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirmək və ayaqlarınızı hətta mükəmməl şəkildə saxlamaq və arxa təbii bir sapma ilə vacibdir. Yalnız bu halda, məşq lazımi əzələləri düzgün hazırlamaq və xəsarətdən çəkinməyə imkan verir.