Hər bir qadın hörmətli və sıx sinə çəkir. Dekolte zonası həmişə heyranlıq simvolu, həm də şübhə və qorxuların səbəbidir. Qorxuruq ki, doğumdan sonra və ya doğumdan sonra cəlbedici olmayacaqdır. Dəhşəti olan bəzi insanlar plitələr barədə düşünürlər, sadə məşqlər yardımı ilə döşlərinizi sıx və gözəl edə bilərsiniz.
Pektoral əzələləri yudumlamaq üçün bir çox məşq var, ancaq qadınların əksəriyyəti onları yerinə yetirməkdən qorxur, çünki onlar döş kimi görünəcək və ölçüsü azalıb - tamamilə səhvdir!
Döşlərin şəkillərini itirmədən əvvəl məşqlərə başlamaq yaxşıdır. Və bu əzələ toxuması olmaması səbəbindən olur, belə ki, əzələ qurmaq lazımdır. Döş xərçəngi üçün ən effektiv təlimləri seçmişik, nəzərə alın.
Pektoral əzələlərin sıxılması üçün işlər
Əzələləri qızdırmaq üçün təlimdən əvvəl qısa bir məşq etmək lazımdır: çiyinlər əlinizlə boşanma ilə yanaşı, geri və irəliləyir. Sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Yumurtalıq vəziyyətində əlinizdə dirsekləri çəkin və birbaşa qarşınızın qarşısında saxlayın. Bir nəfəs alaraq, əllərini tərəflərə yay, ekshalasiya - başlanğıc mövqeyi. (15 dəfə bir yanaşma ilə başlayın).
- Push-up. Geniş silah və ya əl, ayaqları və ya ayaqları geri çəkilir və bir zəmində çorabları paylaşdırır, uzunluğu uzanır. Dirsəkləri bükün, onları tərəflərə yay. Qarın əyilməməlidir - bu, əzələlərin səmərəliliyini azaldacaq. (Bir yanaşma - 15 təkan).
- Zəmində əllərinizin xurma ilə bütün ayaqları üzərində durun. Aşağıya əyilmək, pelvis və kalçaları aşağı salmaq, sanki qəfəs kafesi açılmış qədər yuxarı qaldırın. Bir dəqiqəlik bu vəziyyətdə qalın, sonra bütün dördlərdə mövqeyinə qayıdın. (3 dəfə təkrarlayın).
- Divarın qarşısında durun, onu daşımaq istədiyiniz kimi əllərinizə bas. Dorsal deyil, sinə əzələlərinin işini davam etdirin.
- Qarınınızı bir idman kağızda yatırın, dumbbells götürün. Silahlarınızı düz qaldırın və yavaş-yavaş onları aşağı salın. (20 dəfə həyata keçirin.)
- Rezin genişləndiricinin köməyi ilə, dayanıqlı vəziyyətdə əllərinizi tərəflərə yaydırın, genişləndiricini gevşetin və sıxın. Bir neçə saniyə ərzində mövqeyində qalmağa çalışın.
- Avuç içlerini göğüs önüne bağlayın ve bir neçə saniyeye kadar sert basın.
Təlimlərin köməyi ilə sinə çəkə bilərsiniz, amma əsas şey arzu edir. Daimi dərslər olmadan nəticə əldə etməyəcəksiniz.