Bir çox həkim və təlimatçı yaxşı bir uzanmanın müvəffəqiyyətin açarı olduğunu əmin edir, çünki çevik insanların arxa və ayaqları ilə problemi yoxdur, onlar duzların və osteokondrozun əmələ gəlməsinin nə olduğunu bilmirlər. Bir gündə bir çox adam bir toxuma oturmaq və mümkün olub-olmadığını maraqlandırır. Bəlkə səni məyus edəcək, amma bu cür nəticələrə ciddi xəsarət vermədən nail olmaq mümkün deyil. Bir neçə gün ərzində yalnız uşaqlar əkizlərdə oturub, oynaqların və bağların çox mobil olması mümkündür. Daha böyüklər uğur qazanmaq üçün işləmək və çox vaxt sərf etmək lazımdır.
Bölmələrə oturmaq üçün necə öyrənmək olar?
Zatən dediyimiz kimi, bir gün toxuma oturmaq mümkün olmayacaq, çünki bu, travmatik və demək olar ki, qeyri-mümkündür, lakin müntəzəm təlimlə hər kəs bu məsələdə uğur əldə etmək imkanına malikdir. Əvvəla, başa düşmək lazımdır ki, kimə təlim verməyə ehtiyac yoxdur. Omurğanın şiddətli zədələnməsinə, sümüyə çatlamağa, yüksək qan təzyiqinə məruz qalmış insanlara uzanma qadağandır.
Qısa müddətdə bir iplikçikdə oturmaq üçün faydalı məsləhətlər:
- Dərs əzələlərin istiləşməsindən başlayır. Bu məqsədlə hər hansı bir əsas məşq, məsələn, çalışan, qaçan, atlama və s. Işləyəcəkdir. İstiləşmə əzələlərin hazırlanmasına və xəsarət alma riski azalmasına imkan verəcəkdir.
- Mürəkkəb əzələlərin performansı zamanı rahat olmalıdır. Hər hansı bir narahatlıq və işğalı dayandırmaq lazımdır ki, daha çox ağrı siqnalları.
- Bütün kompleksin icrası zamanı arxa düz olduğunu nəzarət etmək lazımdır. Çünki bükülü bağlar və əzələlər inelastik olur.
- Kəskin oturmaq üçün necə uzanmağı başa düşmək, düzgün bir tənəffüs kimi əhəmiyyətli bir nüansdan söz etmək lazımdır. Hər hansı gecikmədən sakit və hamar olmalıdır.
Birinci mərhələdə, hər gün bir gün məşq etməli və əzələlərin gündəlik və yarım saatdan az müddətə tətbiq etməsi lazım olan yükə alışması lazımdır.
Əcnəbilərin tez və effektiv şəkildə oturması - Alıştırmalar
Ev istifadəsi üçün mürəkkəb qura biləcək ən effektiv təlimləri nəzərə alın.
1 nömrəli hərəkət . Bu hücumlar ilə başlayan dəyər. İrəli bir addım atın və dizinizə 90 dərəcəlik bir açı verin ki, ayağınıza oturun. Arxasında qalan bacak, diz qoydu. Yavaş-yavaş pelvisi bir müddət qalmaq lazım olduğu yerə doğru hərəkət edin və sonra ilk vəziyyətə qayıdın. Təlimin müddəti ən azı 1,5 dəqiqədir. Digər ayağı üçün də eyni olun.
2 nömrəli hərəkət . Əgər bir toxuma oturmaq üçün nə qədər sürətli olduğunuzu maraqlandırırsınızsa, bu təliminizi təliminizdə etmək lazımdır. Əzələləri uzatmaq üçün, bir ayağı dizə əyilmiş, əllərinizin arasına qoyun. Digər bir düz ayaq arxada olmalıdır. Slowly irəli əymək və başınızı aşağı. Təlimin müddəti 2,5 dəqiqədir. Digər ayağı təkrarlayın.
3 nömrəli hərəkət . Əvvəlki başlanğıc mövqeyindən ön ayaq düzəldikdə pelvisi geri çəkin. İkinci ayaq dizə əyilmiş olmalıdır. Əllər kalçada istirahət edir və yavaş-yavaş irəliyə və aşağıya yalvarır. Son nöqtədə, bir müddət qalın. İşin hamstringini uzadar. Qurğunun vaxtı ən azı 1 dəqiqədir.
4-cü iş . Özünüzü yerə qoyun. Bir ayaq dizdə bükülür, digəri isə düz qalxır. Qolunu əllərinizlə tutun və özünüzə ən yaxşı nöqtəyə çəkin. Ani hərəkətlər etməyin. Qurğunun vaxtı 1 dəqiqədir. Ayağınızı dəyişdirin və yenidən təkrarlayın.
Hər bir həyata 10-15 təkrarlayın.