İncə bir bel bir qadının bədəninin göstəricisidir. Əfsuslar olsun ki, bir çoxları sadəcə həsrət və itaətsizliyin olmaması üçün deyil, müxtəlif səbəblər üçün deyil, belin "yuyulması" na nail ola bilməzlər. İncə bir bel üçün ən yaxşı məşqlər hətta 100% nəticə vermir.
Niyə bel incəliyi asılıdır?
İncə bir bel üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl (əlbəttə ki, görünüşünü dəyişə bilər), kədərlənməyimiz barədə danışaq - asma belə çatılmayan şərtlər:
- ailənizdə olan qadınlar kasıblığı və ağır bir sümüyü ilə məşhur olduqları halda, bədbəxt görünə bilməz;
- qabırğalardan kalçaya qədər uzaqlıq - uzağın uzadılması, bədənin belinin formalaşma ehtimalı nə qədər yüksəkdirsə;
- hormonlar - kişi hormonlarının artması ilə, qadın orqanının həssaslığı da daxil olmaqla qadınlığını itirir;
- bədənin həssaslığına bənzər həddindən artıqlıq, asteniklərdən daha çətindir.
Bel üçün təlimlər etmək qaydaları
Bununla belə, məşqlər beli incələşdirmək üçün doğru və yeganə üsuldur. Bir və ya digər şəkildə və bir dərəcədə onlar hələ də təbiətin bütün əlverişsiz şərtləri ilə kömək edirlər.
Təzyiqlərin nazik bir bel üçün effektivliyi haqqında fikir səhv hesab olunur. Hər gün mətbuatı pompalamaq, yalnız vücudunuzun əhatəsini genişləndirə bilərsiniz. Mətbuat əzələləri, bir tonda isə beli dəstəkləyir, ancaq onu incələşdirmir.
Daha çox vacibdir ki, nazik bel üçün ilk məşq kompleksi mütləq ürək yüklərini ehtiva edir, çünki bir qayda var - bədənin yağı yalnız bədənin qalan hissəsində olmur. Proqramınızda kardio və qüvvət təlimlərini birləşdirin. Kardio əzələlərin istiləşməsinə kömək edir və güc təlimləri mətbuatın yaxın əzələlərini gücləndirəcəkdir.
Təlimdən əvvəl istiləşmə, məşqdən sonra isə uzanmaq lazımdır. İstiləşmə, məşq zamanı əzələlərin uzanmasına və gərilməyə qarşı qorunması - sonra ağciyərdən və laktik turşu yığılmasından qorunur. Bundan əlavə, bu, bizim əzələlərimizi gücləndirən, bədən tərbiyəçiləri kimi şişirdilmiş, güclü, güclü təlimlərdən gücləndirən uzanır.
Və, bəlkə də ən əsası - belinizə yamaclarla etibar etmirsiniz. Qızlar yanlarına yağı yandırmaq ümidində olmağına ümid və sağa meyl edirlər. Bu məşq istiləşmə üçün edilə və edilə bilər, amma çubuq əyilməsiniz, yamacların köməyi ilə mətbuatın lateral kaslarını inkişaf etdirəcəksiniz, yəni dar deyil, daha geniş olursunuz.
Çalışmalar
- Bacakların çiyin eni ayrı, diz əyilir, əlləriniz qarşısında. Biz işi sağa və sola çevirməyə başlayırıq. Əlavə məşqlərdən əvvəl mətbuatı qızdırın.
- Ayaqları dizlərdən əyilmiş, qarşısında əllər var, biz yerə otururuq. Bir növbəsində, sağ tərəfə bükülür və yerin dirəkinə toxunuruq. Hər iki əlimizdə alternativ turnirlər - 16 dəfə.
- Əllər və bədən mövqeyi dəyişməz olaraq qalır, ayaqları yerdən sağa doğru bədənə yırtılır. Təkrarlananları ayağa qaldırılmış ayaqları ilə həyata keçiririk.
- Qarışıq: əvvəlki məşqlərdə cismin mövqeyini təyin etmək, qarşı ayağı düzəldərkən növbəni cəsədlə və əllə təkrarlayın. Biz alternativ tərəflər, 16 dəfə çıxış edirik.
- Biz yerə qoyduq, sol tərəfdən başımızın arxasındayıq, sağ bir kənara qoyduq. Dörd hesabda sağ tərəfi sağ ayağa qaldırırıq, sonra FE-ə qayıtdığımız dörd hesaba. Repeat - 8 dəfə. Əlləri dəyişdiririk.
- Arxa qoyduq, bədənin üstündəki əlləri, ayaqları yarım əyilmiş və qaldırdıq, başdan dörd ayaqları yığıldı, döşəmədən yıxıldı. Sonra IP-də dörd hesaba qayıdırıq. 8 dəfə təkrarlayın.
Bel üçün məşqlər həftədə ən azı dörd dəfə aparılmalı və ürək yükləri ilə birləşdirilməlidir.