Bir büst üçün məşqlərə gəldikdə, çox miflər var, buna görə də həqiqətin harada olduğunu başa düşmək lazımdır. Bədən tərbiyəsi saqqız bezlərinin böyüməsi üçün nəzərdə tutulmamışdır. Çalışmalar, sümük bezlərinin yuxarı hissəsində yerləşən böyük bir pektoral əzələ hazırlamağa imkan verir, yəni sinə, möhkəmlik və sinə sıxlığından məsul olan Cooper ligamentləri əlavə edilir. Diqqətə gəlmək lazımdır ki, bu əzələ inkişafı üçün zəif təsirlərə qarşı immunitetə malikdir.
Büstü artırmaq üçün effektiv təlimlər
Nəticələri əldə etmək üçün həftədə üç dəfə təcrübə keçməlisiniz, lakin gündəlik təlimlərdən diqqətəlayiqdir, çünki əzələlər istirahət və bərpa zamanı inkişaf edir. Üç həftəlik dərslərdən sonra ilk nəticəni görə bilərsiniz, amma yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir neçə ay məşğul olmalısınız. Təlim üçün 7-10 kq ağırlığında bir cüt dumbbell almaq lazımdır. İndi büstü artırmaq üçün birbaşa fiziki hərəkətlərə keçək.
- "Namaz". Hər hansı bir yerdə çıxış edə biləcəyiniz ən sadə və ən məşhur məşqdir. Bunu etmək üçün namazda olduğu kimi, əllərinizi sinə qarşısında birləşdirin. Mümkün olduğunca, avuçlarınızı bir-birinizə qarşı basaraq, göğüs kaslarını daraltın . Maksimum gərginlikdə 10 saniyə saxlayın. Bundan sonra silahları təxminən 5 sm qabaqla hərəkət etdirin və 10 sm-ə qədər tutun. Sonra əlləri silkələyin və iki daha təkrarlayın. Məsləhət - mümkünsə, bu məşqləri bir kafedə və yaxud bir divarın üstündə yerinə yetirin, əsas səbəbi isə arxa basıldığından, bu yükü göğüs kaslarına yükləməyə imkan verəcəkdir.
- Push-ups . Bu ev işi üçün ideal olan büstü artırmaq üçün əsas məşqdir. Başlayanlar bunu dizlərindən edə bilərlər. Çiyinlərinizdən daha geniş silahlar qoyaraq, yalançılığı vurun. Dirsəklərdə qollarınızı kvadrat və əyilmək, aşağı gedin, döşəmə ilə döşəməyə toxunmağa çalışın və sonra başlanğıc mövqeyə qayıdın. Üç yanaşmada maksimum təkrar sayını edin.
- Dumbbells mətbuat . Göbək əzələlərinə böyük bir yük verən böyük bir məşq. Özünüz bir dəzgahda və ya mərtəbədə yerləşdirin, dirsekləri götürün və dirsəklərinizi tərəflərə yerləşdirərək, sinə yaxınlığında saxlayın. Əzələləri yandırmaq, dumbbellləri yuxarı qaldırmaq və dərhal aşağı endirmək, əsas şey düz bir trajectory boyunca hərəkət etməkdir. Üç yanaşmada səkkiz təkrar olun.
- Cobra . Evdə büstün elastikliyinə görə bu məşğələ əzələlərin uzanmasına yönəlib. Mədəinizə qoyun və əllərinizi bir qolu çiyinlərinizə qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini yavaşca yuxarı qaldırın və üst nöqtədə üzü yuxarı qaldırın, bu da gərginliyi artıracaq. Vəzifəni 15 saniyə sabitlədikdən sonra aşağıya getməlisiniz. Bütün 10 dəfə təkrarlayın. Bu məşq də dirsəklərə bükülmə və ön kol üzərində əyləşməklə həyata keçirilir.
- Yamacda dumbbell becərilməsi . Evdə büstü artırmaq üçün bu həyata gözəl bir məmə forma almağa imkan verir. Ayaqlarını çiyin səviyyəsinə qoyun, yüngül şəkildə dizləri əyməyin. Bədəninizi irəliyə doğru yatırın, arxa düz tutun və silahlarınızı aşağı salın. Nəfəs alma, qollarınızı qaldırın, qolları paralel olaraq əvvəl tərəflərə yayın. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Avuç içərisində işarə edilməlidir. Son nöqtədə, əzələləri yaxşıca uzatmaq vacibdir. Vəzifəni kilidlə və əllərini PI-yə qaytarın.
- Kreslolardan itələyənlər . Bunlar kafedradan və ya digər bir yerdən ifa edilən təkrar itələyici sözdədirlər. Kresloya arxa oturun və əllərini kresloya qoyun və ayaqlarını 30-45 dərəcə bir irəlidə çəkin. Əllərin əyilməsindən görə, mümkün qədər aşağı bədəni aşağı salın və sonra FE-ə qayıdın. Üç setdə 8-10 təkrar edin.