Sağlam həyat tərzi Bazar ertəsi günü başlamaz, amma səhər. Sabah fitness kursları yalnız yaxşı ruhlarla və səhər yeməyi üçün yaxşı iştah ilə deyil, həmçinin sürətli kilo itkisinin açarı olan sürətli maddələr mübadiləsi ilə sizi təmin edəcək. Etiraf edək ki, evdə fitnessin həyata keçirilməsi - bu, qadınların çoxu üçün yaxşı vəziyyətdə olması və böyük görünməsi üçün tək şansdır. Yalnız problem sizin tənbəlliyinizi aşmaqdır.
Səhərdən etibarən kilo vermək üçün fitnes fitness üçün motivasiya edən bir coşğusu təklif edirik.
Çalışmalar
- İnhalə, nəfəs.
- Ayaqları dairəvi hərəkətlərdə, əlləri kəmərdə yoğurduq.
- Ayaqları birlikdə, dairəvi hərəkətlərdə diz yoğurun.
- Hip birgə ayaqları, dairəvi hərəkətləri.
- Yan tərəflərə dinamik yamaclar.
- İşıqlar geri və irəliləyir.
- Biz boynuzu yoğurduq: irəli, geriyə, sağa, sola əyilir.
- Biz çubuqlar yerinə yetiririk: ayaqları çiyin-eni ayrı, qolu uzanır, biz nəfəs alırıq, ayaqlarımızı düzəldirik, əllərimizi kalçalara qaytarırıq, nəfəs alırıq. 30 dəfə edəcəyik.
- Hücumlar hücum edir - arxa düz, ayaqları sağ açılarda bükülür, mətbuat kəsilir, diz barmaqdan çıxmaz. 35 dəfə yerinə yetiririk.
- Bir kənara çəkin - ayağımız bir kənara qoyulur, bədənin ağırlığını ona verər, bükər, ikinci ayaq uzanır və düzəldilir. Düz ayaqları üzərində dayanırıq, digər tərəfə hücum edirik. 30 dəfə edəcəyik.
Mətbuat üçün məşqlər - evdə fitnessin klassik hissəsi. Bədənin qaldırılmasını həyata keçirmək, mətbuatın daim gərgin olduğunu əmin olun, aksi hərəkətin inertiyası səbəbindən artacaqsınız. Yalnız qarın əzələlərinin işinə diqqət yetirin.
- Biz yerə qoyduq, dizlər bükülür, bel belinə basdırılır, biz bədəndən qalxırıq və dizlər arasında düz qolları uzadırıq. Biz yüksəliş və nəfəs nəfəs bir ekshalasiya edirik. 30 dəfə edəcəyik.
- Bir ayaq ikinci ayağın dizinə atılır, kiliddə başın arxasındakı əllər, aşağı arxa yerə basdırılır, arxa əyilmir. Bədənin qaldırıldığı qarşı dirsək, ekshalada qaldırılmış bacağın dizinə uzanır. Biz 20 dəfə çıxış edirik və ayaqları dəyişdiririk.
- IP - yerə yatıb, bədəndən uzanır, ayaqları yerdən qoparır və ekshalaya yuxarıya doğru uzanır. Toxumaq, əymək və onları rahatlatmaq üçün, onları sonuna endirməyin. Ayaqların qaldırılmasında bir hövzəni yıxırıq. 15 dəfə edəcəyik.
- Diz çökəkliyi - biz ilham düşür, nəfəs üzərində dururuq. Əllərimizi bizim çiyinlərimizə arxalarına əyilmirik. Biz geri çəkirik.
- Bar yaradır - 1 dəqiqə dayanırıq. Bədən çoraplara və əllərə əsaslanır. Əllər və ayaqları uzanır, mətbuat sıxılır, arxa düzdür.
- Uşağın vəziyyətinə arxasını uzat.