"Lesenka" pəhriz

"Lesenka" pəhriz, oynaq adına baxmayaraq, əlavə funtdan xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Bu sistem beş addımı əhatə edir ki, bunun üçün bir neçə kilo qaçışdan tez çıxartın. 5 gün ərzində belə bir pəhriz son zamanlarda bir neçə əlavə funt (tətil, bayram, və s.) Ərzində vurduğunuz hallarda təsirli olur və tez onlardan qurtarmaq istəyir. Çox sayda kiloqram üçün kilo vermək üçün 5 gün müddətində pəhriz diyeti kömək etmir, çünki aylar üçün yığılmış şeylər qısa müddət ərzində qaldırıla bilməz.

Diet "Lesenka": təmizləyici addım

"Ladder" pəhrizinin ilk addımı çox vacibdir və bütün mədə-bağırsaq traktının asan təmizlənməsi kimi bir şey hazırlamağa imkan verir.

Bu gün üçün "Lesenka" pəhrizinin menyusunu nəzərdən keçirin:

  1. Səhər yeməyi - aktivləşdirilmiş kömürdən bir tablet, bir stəkan su, 1 alma.
  2. İkinci səhər yeməyi - aktivləşdirilmiş kömürdən bir tablet, bir stəkan su, 1 alma.
  3. Nahar - aktivləşdirilmiş karbondan bir tablet, bir stəkan su, 1 alma.
  4. Snack - aktivləşdirilmiş kömürdən bir tablet, bir stəkan su, 1 alma.
  5. Yemək - bir aktif karbon, bir stəkan su, 1 alma.
  6. Yatağa getmədən əvvəl - bir təbəqə aktivləşdirilmiş karbon, bir stəkan su, 1 alma.

Yeməklər arasında su içmək olar. Elmalar ümumi olaraq 1 kq-dan çox olmayan orta ölçülü olaraq seçilməlidir. Yeri gəlmişkən, bu gün üçün artıq 0,8 - 1,5 kq çəki olacaqsınız.

Pəhriz "Lesenka": bərpa mərhələsi

Bu gün vücudunuzu bifidobakteriyalarla zənginləşdirmək lazımdır ki, bu da sadə süd məhsulları ilə çox sadədir. Lakin, pəhrizin məqsədi - 5 gün ərzində çəki itirmək üçün pəhriz hələ də 2-5% qırmızı pendir və 1% kefir ilə məhdudlaşacaqdır:

  1. Səhər yeməyi - bir süfrə pendir, bir stəkan yoğurt.
  2. İkinci kahvaltısı kefir bir stəkan.
  3. Yemək - bir süfrə pendir, bir stəkan yoğurt.
  4. Afternoon snack - bir stəkan yoğurt.
  5. Yemək - bir süfrə pendir, bir kefir kaşığı.
  6. Yatmadan əvvəl (saatda) - bir stəkan kefir.

Şəkər pendirə yerləşdirilə bilməz, lakin yoğurt və vanil ilə qarışdırmaq olar. Bu gün bir kiloqram daha olacaq. Yeməkləri atmayın və özünüzə digər maddələr verməyin.

Pəhriz "Lesenka": enerji səviyyəsi

Çox ehtimal ki bu gün kilo itkisi səbəbindən əhəmiyyətsiz hiss edəcəksiniz. Zehni işləri davam etdirmək üçün bədəni qlükoza ilə təmin etməlisiniz. Bu gün kilo itkisi əvvəlki kimi olduğu qədər böyük olmayacaq, amma gücünüzü bərpa edəcəksiniz:

  1. Səhər yeməyi - maye çayının bir hissəsi, bir qaşıq balı ilə çay.
  2. İkinci səhər yeməyi quru meyvələrin bir kompotudur.
  3. Yemək - bir bişmiş maye, çay bir bal qaşığı üçüncüsü.
  4. Snack - quru meyvələrin kompotu.
  5. Yemək - bir bişmiş maye, çay bir bal qaşığı üçüncüsü.
  6. Yatmadan əvvəl - quru meyvələr kompotu.

Kompot üçün şirin meyvə seçin və şəkər qoymayın. Bu gün üçün çəki itirmək təxminən 0,5-1 kq olacaq.

Pəhriz "Lesenka": bina mərhələsi

5 günlük diet, bütün orqanizmin işini yaxşılaşdırmağa imkan verdiyi üçün təsirlidir. Bu addımda zülal hazırlamaq lazımdır:

  1. Səhər yeməyi - 100 qram haşlanmış toyuq göbələsi, hər hansı bir yeşillik.
  2. İkinci səhər yeməyi - 100 g qaynadılmış toyuq göbələsi, hər hansı bir yeşillik.
  3. Öğle yemeği - 100 g qaynadılmış toyuq göğsü, hər hansı bir yeşillik.
  4. Snack - 100 q qaynadılmış toyuq göbəyini, istənilən göyərti.
  5. Yemək - 100 q qaynadılmış toyuq göbələsi, hər hansı bir yeşillik.
  6. Yatmadan əvvəl su.

Bu mərhələdə "Lesenka" dieti 1,5 kiloqram daha çox itki ilə nəticələnəcək.

Pəhriz "Lesenka": yanan mərhələ

Son addımda, pəhriz bütün mərhələləri balans etməyə imkan verən lifdən ibarətdir:

  1. Səhər yeməyi - 3 tbsp. yulaf ezmesi, meyvələr qaşıqları.
  2. İkinci səhər yeməyi , yağlı tərəvəz salatıdır.
  3. Yemək - 3 tbsp. yulaf ezmesi, meyvələr qaşıqları.
  4. A snack meyvə və ya bitki.
  5. Yemək - 3 tbsp. yulaf ezmesi, meyvələr qaşıqları.
  6. Yatmadan əvvəl - meyvə və ya bitki.

Əlbəttə ki, beş gün ərzində yağ qatını azaltmaq üçün gözləməyəsiniz, amma sistemə xoş gəldinizsə, nəticəni yaxşılaşdıran, fasiləsiz 2-4 daha çox dövrü təkrar edə bilərsiniz.