Artıq kilo atmaq üçün müxtəlif diyetlər və yollar haqqında bir çox şey söylənildi, ancaq kurtarmanın nə qədər sürətli olduğu haqqında məlumat tapmaq asan deyil, ancaq kilo qazanmanıza kömək edəcək bir neçə sübut edilmiş üsul var.
Pəhrizimi dəyişdirməklə necə tez qurtarmaq olar?
Şübhəsiz ki, şəxsin məqsədi yalnız yağ yetişdirmək deyil, sağlamlığa ziyan vurmadan, "Mən hər şeyi yeyirəm" strategiyasını tərk etməsi lazım olduğunu aydınlaşdırmaq lazımdır, çünki işə yaramır. Kilo qazanmaq üçün ediləcək ilk şey, məsələn, toyuq, hinduşka, qarğıdalı, süd məhsulları kimi mümkün qədər çox protein qidasını da daxil etməklə pəhrizi dəyişdirməkdir. Protein əzələ kütləsi üçün lazımdır, buna görə ümumi gündəlik dietin 55-65% -i olmalıdır.
Bundan sonra yemək vaxtı və gündəlik qəlyanaltıların sayını nəzərdən keçirin. İdeal olaraq, səhər yeməyi 20-30 dəqiqə içində, bir saat yarım qəlyanaltı olunduqdan sonra, sonra 2-2.5 saat sonra nahar etməlisiniz. Nahar və axşam yeməyi arasında başqa bir yemək, günortadan sonra qəlyanaltı yemək və yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir içmək lazımdır.
İndi edək ki, nümunəvi bir menyu haqqında danışa bilərik, nə edə bilərik, nə qədər tez qurtarmaq və təhlükəsiz çəki qazanırsınız. Məsələn gündəlik diet bu kimi görünə bilər:
- Səhər yeməyi - bal, meyvə və qoz-fındıq, çay və ya qəhvə ilə pendir, bir pendir və ya təbii hamamlı bir taxıl çörək, bir banan.
- Snack - bir stəkan süd və bal, meyvə ilə taxıl tost.
- Yemək - hər hansı bir şorba, qaynadılmış düyü, zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, qaynadılmış toyuq göbəyinin bir hissəsi, çay və ya qəhvə, məsələn, dondurma ilə bir hissəsidir.
- Snack - milkshake və ya yoğurt, meyvə.
- Akşam yemeği - turkey ve sebze salatası ilə karabuğday, ya da buğulanmış balıq ilə qaynadılmış kartof.
- Yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir.
Bir qadın və kişinin tez bir zamanda qurtarmasına imkan verən məhsullar və yeməklər, məsələn, qəlyanaltı kimi olduqca çoxdur, hər hansı bir süd məhsulları və garnitür, mərcimək, lobya və ya tərəvəz yeməkləri istifadə edə bilərsiniz. Buna görə də menyu çox müxtəlif olacaq və siz bu bəslənmə planına riayət edərək əziyyət çəkməyəcəksiniz.
İdmanla məşğul olan incə insanlarla necə yaxşı bir şəkildə qazanmaq olar?
Uyğun bir əzələ kütləsi üçün güc təliminə qatıla və qatılmalıdır. Evdə, bir qadın və bir kişi tez bir zamanda güc təlimlərindən qurtaracaq. Uşaqlar çarpazda itələyici, çəkmə-ups, biceps və triceps ilə dumbbells, sit-up inkişaf üçün təlimlər təşviq edilir.
Qızlar Denise Austin, Gillian Michaels kimi yazarların müxtəlif video kurslarını istifadə etməyə çalışa bilərlər. Bu cür fəaliyyətlər evdə asanlıqla keçirilə bilər, yalnız gözəl bir silueti formalaşdırmağa yönəlmiş kursları seçin, məsələn, Denise Austin, bu problemin həllinə tamamilə həsr ediləcək gözəl bir "Təhsil Düşərgəsi" kompleksinə malikdir.
Video kurslarını istifadə etmək mümkün deyilsə, müstəqil olaraq cəsədləri meylli mövqedən qaldırmaq, təkan vermək, dumbbell ilə çölə atmaq kimi müstəqil məşqlər edə bilərsiniz. Hər bir məşq üçün yanaşmaların sayı ən azı 2 olmalıdır, amma 4-dən çox olmamalıdır və təkrarlama sayı fiziki vəziyyətinizdən asılıdır, 5-dən 10-a qədər başlaya bilərsiniz, onların sayını tədricən artırırsınız. Uzatmayı unutmayın, belə ki, əzələlər tez-tez gözəl şəkillər tapacaqdır. 30-40 dəqiqə hər 3-4 gün məşq etmək kifayətdir, belə ki, hətta çox məşğul bir qız sinifə vaxt ayıra bilər.