Ədalətli cinsiyyətin bir çoxu üçün bahar yalnız yaxşı əhval-ruhiyyənin mənbəyidir, həm də görünüşünüzə diqqət yetirmək üçün bir fürsətdir, xüsusən də sevdiyiniz kıyafetleriniz belinə uyğun gəlmədikdə və bütün çimərlik mövsümündən sonra uzaq deyil. İdman zalı və düzgün bəslənməni yalnız son dəqiqədə xatırlayan unutqan şəxslər üçün şəraitdə "iki ikisi" adlandırıla bilən bir pəhriz üçün bir neçə maraqlı və ən vacibi effektiv variantları təklif edə bilərsiniz.
Diyet 2 gündə 2
Bunun başqa bir adı "İngilis pəhrizidir", qida sistemi, əsas prinsipi protein və karbonhidrat günlərinin dəyişməsi. Bu diyetə görə hər iki protein günündə iki karbohidrat alınacaq. Gündə 4 dəfə yemək və ən çox yemək yeyən yemək - yemək. Orta gündəlik kaloriya məzmunu təxminən 1000 kiloqoriyadır. Əsas kursdan əvvəl bədəni yeni bir pəhriz hazırlamaq üçün kefirə və ya südə iki gün sərf etməlisiniz. Müddət - 21 gün. Pəhrizdən çıxmaq üçün pəhriz əvəzinə məhsullar əlavə etmək üçün tədricən lazımdır.
Diyet zamanı iki gün ərzində iki yeməyə icazə verilir
Pəhrizdən 2 gün istirahətə başlayın, yalnız süd və ya kefirdən istifadə etməyə icazə verilir. Bunları 2 protein gün təqib edir. Bunlar zamanı yeyə bilərsiniz:
- az yağlı qaynadılmış və ya bişmiş ət və quş əti;
- Qaynadılmış, buxarlanmış və ya bişmiş balıqlar;
- süd, süd, kefir və aşağı yağ tərkibli digər süd məhsulları;
- qaynadılmış yumurta;
- az yağlı jambon.
Sonra - 2 pəhrizdən ibarət olan 2 karbonhidratlar :
- banan, xurma və üzüm istisna olmaqla meyvə və giləmeyvə;
- tərəvəz - qaynadılmış, bişmiş, təzə. Bəzi pəhriz variantlarında bir az kartof qaynadılmış və ya formasında bişmiş ola bilərsiniz;
- Kaş - su və yağsız.
Həm də bütün pəhriz zamanı ədviyyat, təzə otlar icazə verilir, lakin duz ən yaxşı istifadə olunur. İçkilərin, yaşıl, dərman və qara çay, həmçinin şəkərsiz bir qəhvə və əlbəttə ki, qazsız su içmək olar. Bu pəhriz gündə 2-2,5 litr maye içmək lazımdır.
Diyet "hər iki saatda"
Bu pəhriz zamanı təklif olunur, hər 2 saatda yeyin, ancaq kiçik hissələrlə. Onun üstünlükləri asan toqquşma və kəsik bəslənmənin bir vərdişidir ki, bu da istehsal etməyə kömək edir. Minusların - çox tez-tez yemək, məşğul bir müasir insan üçün narahatdır.
"Hər iki saatda" pəhrizin əsas prinsipləri
Bu pəhrizin möhkəm menyusu və müddəti yoxdur. Diyetinizi bu qida sisteminin ümumi qaydalarına əsaslanaraq təşkil edir və özünüzü düşündüyünüz zaman bitirirsiniz.
Beləliklə, pəhriz mümkün qədər səmərəli olmasını təmin etmək üçün sizə lazım olan tövsiyələr:
- Bu pəhriz hər 2 saatda yeyilməlidir, yeməkləri atlayaraq yox, aralarından uzaqlaşmamalıdır.
- Qida həcmi həmişə yumruğun həcminə bərabər olmalıdır.
- Qida sarhoş olmamalıdır, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya 30 dəqiqə içməlisiniz.
- 18 saatdan sonra yalnız süzülməmiş meyvə və ya yulaf yoğurt yeyə bilərsiniz.
- Limit etmək lazımdır və diyetinizdən "boş" kalorilərin mənbələrini tamamilə xaric etmək daha yaxşıdır: çipslər, croutons, qənnadı məmulatları, ağ çörək və çöreklər.
- Sözün "həftə sonu" müddətini 7-10 gün təşkil etmək məqsədəuyğundur
sizin üçün rejimi. Lakin, porsiyalar hələ də kiçik olmalıdır və menyuda şirin və qəlyanaltılar kimi ən az zərərli məhsullar daxil edilməlidir.
Bu sadə təkliflərə riayət edərək, sevdiyiniz qidaları seçə bilərsiniz, ciddi məhdudiyyətlərdən çəkinmir və dietinizi mümkün qədər çox dəyişə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, bu pəhriz sürətli nəticələr verməyəcək, ancaq bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək üçün öyrədir, tez-tez və tədricən gələcəkdə overeating qarşısını almaq və bu səbəbdən uzun müddət əldə edilmiş harmoniya saxlamaq üçün.