Bədəninizi təmizləmək, yəni "sistemi yeniləmək" üçün boşaltma gününü istifadə edə bilərsiniz. O, çəki itirməkdə də təsirli oldu. Boşaltma və çox sayda variantın təşkili üçün müəyyən qaydalar var, buna görə seçmək üçün bir şey var.
Niyə oruc günləri lazımdır?
Bir çox insanlar bədən üçün bir növ istirahət kimi qiymətləndirilə bilən boşaltma barədə eşitmişlər. Bir və ya bir cüt məhsuldan ibarət olan ciddi bir menyu məhdudiyyətinə əsaslanır. Həftədə bir dəfədən çox vaxt sərf etməyiniz məsləhət görülmür. Çox sayda variant var, amma ən yaxşı günlər 1000 kcal-dan yüksək kaloriya dəyəri olmur. Bundan əvvəl bir həkimə müraciət etmə məsləhət görülür.
Boşaltma günləri hər hansı bir pəhrizin məhsuldarlığını artırır, çünki onlar həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri aktivləşdirirlər. Kilo itkisi zamanı kilo azaldıqda və kömək prosesinə yenidən başlamanız lazımdır vəziyyətlərdə kömək edir. Boşaltmanın başqa bir hissəsi artıq mayelərdən xilas olmaq və bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək böyrəyin stimullaşdırılmasıdır.
Oruc gününü necə keçirmək olar?
Yalnız fayda gətirmək üçün boşaltma üçün mütəxəssisləri müəyyən təklifləri nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün aparmaq lazımdır:
- Oruc gününü planlaşdırarkən, bir gün üçün menyudan yağlı və ağır yeməyi aradan qaldırmaq üçün əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır.
- Bədənin zəiflədilməsi üçün yeməyin məhdudlaşdırılması zamanı fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq lazım deyil. Maddələr mübadiləsini daha da yaxşılaşdıran və təmizlənməyi təşviq edən masaj üçün faydalı olacaq.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək müxtəlif növ oruc günləri alternativdir.
- Boşalma zamanı əlavə laksatiflər və diüretiklərdən istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir, əks halda sağlamlığa zərər verə bilər.
- Oruc gününün qaydaları gündə 2-3 litr su içmək lazım olduğunu göstərir.
- Boşaltma prosesini tədricən tərk etmək vacibdir. Düzgün qidalanma keçirməyi planlaşdırırsanız, bu ən uğurlu anıdır.
- Vücudu həftədə 1-2 dəfə təmizləyin. Daha tez-tez istifadə edirsinizsə, sağlamlıq vəziyyətinizi pisləşdirə bilərsiniz.
- Məhsulun icazə verilən miqdarı gün ərzində yeyilən bərabər hissələrə bölünür ki, bu da aclıq hissini unutmağa kömək edəcək.
- Boşaltma zamanı duz və ədviyyat istifadə etmək qadağandır, çünki bədənin tərkibində şişkinliyin yaranmasına kömək edəcəkdir.
Oruc günləri hansılardır?
Boşaltmanın müxtəlif növləri var, məsələn, bir-üç gün müddətində dəyişə bilər. Oruc gününü necə təşkil etdiyinizi anlamaqdan əvvəl, hansı məqsədlə istifadə edəcəyini anlayasınız:
- Kilonun itirilməsi üçün . Bu problemlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yolu, diyetli tərəvəz şorbalarının istifadəsinə əsaslanan "sıx" diyetlərdir.
- Bədənin təmizlənməsi . Bağırsaqları təmizləyən, toksinləri və toksinləri təmizləyən liflə zəngin olan qidaları boşaltmaq üçün seçin.
- Yağ yandırmaq üçün. Bu prosesi sürətləndirmək üçün, məsələn, qırmızı pendir, kefir və ya quş ətinin protein günlərini seçmək məsləhətdir.
- Maye tutma üçün . Sidik sistemini boşaltmaq üçün, yüksək potasyum tərkibli məhsullar və duzdan istifadəyə ehtiyac vardır. Yaxşı bir seçim düyüdən ibarətdir.
Oruc günündə nə yeyə bilərsiniz?
Fərqli meyarlara görə bölünən bədən boşaldılması üçün çox sayda variant var. Boşaltma günlərinin belə variantları var:
- Karbohidratlar . Buna meyvə, tərəvəz, qarğıdalı və düyü püresi və digər bənzər yeməklər daxildir. Kompleks karbohidratlar və liflə zəngin qidaları seçin.
- Yağlı . Bu qrupda süd, xama və krem diyeti daxildir.
- Protein . Et, balıq, pendir və ya qatıqdan istifadəyə imkan verən ən populyar boşaltma növü.
Boşaltma günü - ən təsirli
Yaxşı nəticələr verən və məşhur olan boşaltma günləri üçün bir çox variant var. Vücudun kilo verməsi və bərpası üçün ən yaxşı günlər, orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır, çünki həkim ilə məsləhətləşmək üçün seçilmişlərdir. Bundan əlavə, seçilmiş məhsulun xoşuna gəldiyi üçün öz zövqünüzə diqqət yetirmək lazımdır və bir müddət saxlanıla bilər.
Kefir boşaltma günü
Bədənin işini yaxşılaşdıran və kilo verməyə kömək edən ən məşhur seçimdir. Kefir faydalı vitaminlər , asidlər, minerallar, bakteriyalar, mayalar və digər maddələrdən ibarətdir. Kefir boşaltma günü süd məhsulları üçün allergik olmayan insanlar üçün uygundur. Üç gün əvvəl buraxılan və onun yağ tərkibi 5% -dən çox olmayan bir içki seçməlisiniz. Gündəlik faiz 1,5 litr, beş hissəyə bölünür. Kəpək pendir və kefir üçün bir gün seçə bilərsiniz, bunun üçün bir içki 3 tbsp əlavə edir. qırmızı qaşıqlar.
Qarğıdalı günü boşaltma günü
Bu qaynaq çox faydalıdır, çünki o, makro-mikroelementlər, həmçinin vitaminlərdən ibarətdir. Bundan əlavə, tərkibində kalsiumun asimiliyi üçün vacib olan lizin var. Qarğıdalı da daxil olmaqla boşaltma günlərinin müxtəlif növləri yalnız içəridən sağlam olmaq üçün deyil, dəri, saç və tirnəyin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Çörəklərin maksimum təsirinə nail olmaq üçün bişirmək lazım deyil, oğurlamaq lazımdır.
Bədənə zülal yox idi, qarğıdalı yoğurt ilə birləşdirə bilərsiniz. 0.5 kq qarğıdalı və 1 litr kefirin alınması lazımdır. İstənilən halda məhsullar qarışıq və ya ayrı-ayrılıqda istehlak edilə bilər. Bu birləşmə bədənə asan laksatif təsir göstərir və bu, bağırsaqları təmizləməyə və bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Boşaltma günü, üç dənə çoxdan istifadə edərək, yaşıl alma ilə qarğıdalıda həyata keçirilə bilər.
Palçıqda boşaltma günü
Pirinç düyü kimi daha çox olsa, boşaltma üçün seçin. Onun tərkibində B qrupu vitaminləri, mineral və protein var. Kalium daxil, bədəndən artıq duz aradan qaldırılması kömək edəcək. Palçıqda olan özü üçün alerjisi olan insanlar var ki, nəzərə alınmalıdır. Onlar həzm və metabolik nisbətini yaxşılaşdırdıqca kilo itkisi üçün belə kilo itkisi günlərini təsirli edir. Çörəksiz və ya yabanı düyü seçmək daha yaxşıdır. Bir gün suyu unutmadan, 1 kq taxıl yeyə bilərsiniz. Gecə ilk olaraq Rind, sonra isə 0,5 litr suda qaynatmaq.
Meyvəyə boşaltma günü
Sağlamlığı izləyən şəxsin menyusunda vitamin və minerallarla zəngin bir meyvə olmalıdır. Bundan əlavə, onlar bədənin zərərli maddələrini aradan qaldıran və həzmini yaxşılaşdıran lifləri ehtiva edirlər. Meyvənin bir oruc günündə öz xüsusiyyətləri vardır:
- Miqdarı 2 kq-dan çox olmamaq şərtilə yalnız bir növ meyvə seçin.
- Yüksək kalorili qiymətə sahib olduqları üçün, şirin, meyvə və üzüm kimi şirin meyvələri istifadə etmək qadağandır.
- Ən təhlükəsiz və ən faydalı alma, gavalı, qarpız, xurma və sitrus meyvələrində boşaltma günüdür.
Tökülür gün tərəvəz
Bundan əlavə, tərəvəzlərdə bir çox vitamin və mineral var, onlar toxluq hissi saxlayan kompleks karbohidratlarla zəngindir. Bağırsaqları təmizləməyə və iştahı azaltmağa kömək edən tərəvəzlər var. Bu həzm yaxşılaşdırılması üçün bu cür kömək edir. Boşaltma üçün üç variant var, lakin hər halda tərəvəzlərin ümumi sayı 1,5 kqdir.
- Xiyar və ya digər xam tərəvəzlərdə boşaltma günü yay üçün idealdır. Yalnız bir növ tərəvəz seçə bilərsiniz, lakin onların birləşməsini, məsələn, karam, pomidor və xiyardan istifadə edə bilərsiniz. Onlardan bir salat hazırlamaq üçün icazə verilir, ancaq heç bir əlavə, yəni neft.
- Boşaltmanın ikinci yolu qaynadılmış tərəvəzdədir. Ən məşhur variant kələm və hər növ tanınmış növ, məsələn, ağ-baş və ya brokolinin istifadəsini nəzərdə tutur.
- Boşalma günündə bişmiş tərəvəzlər uyğun gəlir. Yemək bişirmək üçün qozanqara, qarğıdalı, bibər, qarğıdalı və noxud istifadə edilə bilər. Məbləği yadda saxla. Bütün tərəvəzlər, az miqdarda su tökün və 10 dəqiqə bişirin.
Gündüz suyun boşaldılması
Yalnız sağlam və təlim keçmiş insanların istifadə edə biləcəyi boşaltmanın ən çətin versiyasıdır, çünki gün ərzində yalnız qazsız su içəcəksiniz. Likitin gündəlik həcmi 1,5 litrdən 4 litrə qədər dəyişir. İçməli boşaltma günü hər seqmenti kiçik yaban kimi iki gözlükdən artıq olmayan istehlak deməkdir. Ertəsi gün səhər içərisində su içmək və bədəndən toksinləri aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək bir xəm qazandı menyusuna əlavə etmək məsləhətdir. Yemək və axşam yeməyi üçün yalnız aşağı kalorili yemək seçin.
Hamiləlik zamanı boşaltma günü
Qadınları vəzifəyə buraxmaq yalnız həkim icazəsi ilə tövsiyə olunur. Onun əsas məqsədi orqanların işini asanlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, artıq suyun aradan qaldırılması və anabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasıdır. Hamilə qadınlar üçün boşaltma günü, həzm sistemində işlədilən ağırlıq , obezite, gestoz, kabızlık və anormalliklərin kəskin dəsti üçün tövsiyə olunur. Vəzifədə olan qadınların boşaltma qaydaları aşağıdakı qaydalara riayət etməlidir:
- Aclıq hissini buraxmamaq vacibdir, belə ki, hər iki saatdan sonra yemək yeyən bir yeməkə gedin.
- Yeməkdə bu cür məhdudiyyətlər həftədə bir dəfədən artıq olmamalıdır, əks halda yaxşılıq gətirməyəcək, lakin zərər verə bilər.
- Boşaltma gününün kalorili dəyəri 1500 kkaldan az olmamalıdır.
- Kefir, qarğıdalı və ya alma ilə boşaltma seçimini seçmək yaxşıdır.