Lidiya İonovanın diaqnozu, hər hansı peşəkar şəkildə hazırlanan pəhriz kimi, ciddi bir elmi əsaslandırmaya malikdir. Bu bəslənmə sisteminin əsas qayda qanında şəkər atlayışının qarşısını almaqdır, bunun nəticəsində sağlamlığa həssas bir iştaha və overeatma meyli vardır.
Dr. İonovanın üsulu ilə pəhriz
Kompleks qidalanma sxemlərini yadda saxlamaq istəməyən hər kəs, Dr. İonova'nın pəhrizindən məmnun olacaq. Glycemic indeksi (qan şəkəri səviyyəsinə təsir edən) 50 dən az olan və İonovanın dietinə əlavə olan piramidada qidalanma balansını izləmək üçün bütün diyetinizi hazırlamaq lazımdır:
Məhsulların glisemik indeksini (GI) müəyyənləşdirmək çox sadədir: indekslərin göstərildiyi xüsusi masalar var. Yazdırmaq və soyuducuya asmaq kifayətdir:
Istədiyiniz ağırlığa çatana qədər istədiyiniz kimi istədiyiniz kimi pəhrizdə çəki itirirsiniz. Bu, yavaş, lakin uzunmüddətli təsir göstərir.
Sağlam vərdişlər: Dr. İonovanın diyeti
Dr. İonovanın pəhrizində hər hansı bir insana asanlıqla uyğun bir pəhriz uyğunlaşmasına imkan verir. Qısa diyet problemi bir insanın yağla vidalaşmaq üçün vaxtının olmamasıdır, dərhal adi diyetə qayıdır və ağırlığını geri qazanır.
Doğru pəhriz nümunəsi nümunəsini nəzərdən keçirin:
- 6: 00-11: 00 - səhər yeməyi: qarğıdalı yağı ilə bibər;
- 11: 00-14: 00 - nahar: ədviyyatlı qaynadılmış balıq;
- 14: 00-17: 00 - çərşənbə axşamı qəlyanaltıları: yağsız süd pendir və bir stəkan süd və ya kefir;
- 17: 00-19: 00 - axşam yeməyi: GI üçün uyğun bir neçə meyvə;
- 19: 00-23: 00 - qəlyanaltı: 2 xırtıldılmış tərəvəz.
Daim bu şəkildə yeyib, aclıq hiss etməyəcək, daha sağlam olur və asanlıqla əlavə dəyərdən xilas olursunuz.