Bu günə qədər kreatin bədən tərbiyəsi dünyasında əsas sirlərdən biridir. Bir tərəfdən, elm adamları onun hərəkət mexanizmini izah etmək çətindir, digər tərəfdən - bu əlavə ilə tanış olan hər bir idmançı onun effektivliyini təsdiq edəcək! Kreatinin lazımi səviyyədə necə istifadə ediləcəyini və həqiqətən kömək edə biləcəyini görürük.
Kreatinin istehlakı necədir?
Kreatinni toz, həll və ya kapsula necə istehlak etməyinizdən asılı olmayaraq, istənilən halda müvafiq qəbul rejimini seçməlisiniz. Onlardan ikisi var:
- Sxem bir - yüklənmədən saxlanılır. Bu, bədəni çox yükləmək və nəticələrə yavaş-yavaş, lakin sistemli şəkildə nail olmaq deyil, əlavənin özünü saxlamağa imkan verir.
- Yüklənmə sxemi - əlavə hissənin yüksək miqdarda istehlakını, bədənin böyük bir yükünü, eyni zamanda yüksək effektivliyini və bədənə sürətlə təsirini nəzərdə tutur.
Onlardan hansı biri seçiləcək - hər kəs özü üçün qərar verir. Aşağıda birinci və ikinci sxemlərin xüsusiyyətlərini nəzərə alırıq.
Kreatinin istehlakının ən yaxşı yolu - ilk üsul
Beləliklə, mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan əsas, gündəlik olaraq 5-6 q kreatin qəbul etməlidir. Təlimdə iştirak etdiyiniz günlərdə əlavə, təlimdən sonra aldığınız protein kokteyli, amin turşuları və ya geynerə daxil edilməlidir. Şirəsi ilə, hər hansı bir şirin içki içmək məsləhətdir. Qalan günlərdə kreatin idmanın qalan hissəsinin səhər hissəsi ilə aparılır.
Bu kurs 2 ay davam edəcək, bundan sonra 3-4 həftə ara veriləcəkdir. Sonra istənilən halda kurs davam edə bilər.
Kreatinin yüklə necə istifadə etməsi lazımdır?
Bu vəziyyətdə, məqsədi bədəni kreatin ilə maksimize etməkdir. Buna görə ilk həftə yeməklər arasında gündə 4 dəfə 5 qram çəkir. Təlimdə iştirak etdiyiniz günlərdə porsiyalardan biri 15-30 dəqiqə keçdikdən sonra olmalıdır
Bir əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, məhsulu digər idman qidaları ilə birlikdə götürün və şirin bir içki içir. Kreatinin hər bir suqəbuledici ən azı 1 fincan sıxının istifadəsi ilə müşayiət edilməlidir.
Birinci həftənin sonunda doza gündə 2 qrama kəskin şəkildə azaldır və səhər və ya məşqdən sonra gündə yalnız 1 dəfə aparılır. Bu kurs alternativ və təxminən 1 ay davam edəcək, sonra 3-4 həftə istirahət və fasilə çəkir.
Son tədqiqatlar göstərir ki, cisim 5-7 q kreatinin ekvivalentinə nisbətən daha çox maddələr əmələ bilməz. Beləliklə, yükləməyə ehtiyac var.