İndi bədən tərbiyəsi ilə bağlı müstəqil şəkildə məşğul olmaq istəyini artırmaq üçün nəzərəçarpan bir tendensiya var. Güman ki, iqtisadi səbəblərdir. Ev üçün idman avadanlıqları çox məşhurdur. Bəzi avadanlıqlar olmadan bədən tərbiyəsini hətta bir çoxu seçir.
Qeyri-adi gimnastika
Intim gimnastika daha da populyarlaşır. Kiçik pelvisin əzələləri üçün bir məşq kompleksidir. Güclü əzələlər üçün gimnastika niyə lazımdır? Ancaq bu cür sağlamlıq gimnastikasının populyarlığı təsadüf deyil.
Söz mövzusu kompleks, 20-ci əsrin ortalarında tibb professoru Arnold Kegel tərəfindən doğumdan sonra kasları gücləndirmək, öskürmə zamanı tutulmaması və s. Bundan əlavə, Kegelin intim gimnastika intimasiyalılığı artırır və yaxınlıq zamanı əzələlərini idarə etmək üçün istifadə edə bilir.
Kontrendikasyonlar
Qadınlar üçün sıx gimnastika yaxınlarda çox məşhur olmuşdur. Ancaq biz bunun əksinə olduğunu xatırlamalıyıq. Məsələn, tövsiyə edilmir:
- uterus myoması ilə;
- kistik və vərəm xəstəlikləri ilə;
- mürəkkəb hamiləliklə;
- iltihablı xəstəliklərlə.
Hər halda, ilk növbədə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Dərslərin üç səviyyəsi
Dərsləri üç fərqli səviyyəyə bölmək olar. Bunlardan ikisi egzersiz olmadan intim əzələlərin təlimidir və üçüncüsü top və ya yeşik yumurta istifadə edir. Bəzən digər vaginal simulatorlar hərəkətə gəlir.
- Təlimin başlanğıc səviyyəsi tamamilə təlimsiz pelvis əzələləri olan qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu təlimlər, onun ginekoloji sağlamlığını dəstəkləmək və onun səmimi həyatını və tərəfdaşının duyğularını daha rahat etmək istəyən ədalətli cinsin hər hansı bir nümayəndəsi tərəfindən edilə bilər. Bu məqsədə nail olmaq üçün təxminən 40-50 dəqiqə həftədə iki dəfə tətbiq oluna bilər.
- İkinci səviyyə, kasları artıq yaxşı hazırlanmış olan qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Adətən bu səviyyə cinsi həyatı müxtəlifləşdirmək və inanılmaz duyğuları ilə dolu olanları maraqlandırır. Təlimdə nəzakətlilik inkişafına xüsusi diqqət yetirilir. Bu kursu təxminən iki ay müddətində, bir qadının təlimlərə ayırdığı vaxtdan asılıdır.
- Və nəhayət, üçüncü, qabaqcıl səviyyə müxtəlif vaginal simulatorları istifadə edərək intim yerlər üçün gimnastika. Abort polad əzələlərinin xüsusilə yüksək səviyyədə saxlanmasını istəyən qadınlara ünvanlanır. Bu kifayət qədər təhsili tələb edir və bu iclasların məşqçinin rəhbərliyi altında aparılması arzu olunur.
Təlimləri necə yerinə yetirmək olar?
Təlimlər edərkən vəziyyətinizi izləmək lazımdır. İlk məşq 20-30 dəqiqədən çox davam etməməli, gələcəkdə isə vaxt 40 dəqiqə və daha uzun müddətə gətirilməlidir. Əvvəlcə əzələlər çox yorğun olacaq və hətta kiçik axıdma ola bilər. Bu fenomen normal sayılır və vajinanın mükəmməl membranında dəyişiklik ilə əlaqəli olur.
Zəmində yaxşılaşdırmaq, podsteliv gimnastika mat.
Dərslərdən əvvəl istiləşmə lazımdır.
"Gimm" işi bir yanaşmada ən azı 100 dəfə istiləşmə kimi həyata keçirilir, 3 yanaşma etmək lazımdır. Bunu etmək üçün yalvarmaq, yüngül əyilmiş və ayaqları ayırmaq, sindromu sıxmaq, onu itələməyə çalışmaq lazımdır. Bir sıxılma zamanı bir saniyədir. Əzələlər çox yorulduqda, ilk dəfə bir neçə dəfə 50 məşqə yanaşma edə bilərsiniz, lakin az deyil.
Qeyd edək ki, bu mərhələdə zədədən qaçmaq üçün heç bir obyektdən istifadə edə bilməzsiniz!
Intim gimnastika, hər hansı digər kimi, davamlı müntəzəm sinif tələb edir və yalnız bu halda bir təsir göstərir.