İncə olmaq arzusu bir dəqiqəlik səni tərk etmir? Bütün fikirləriniz qarından necə qurtarmaq və beldə artıq santimetr itirmək və mədə düz və elastik etmək üçün necə sual alır? Yalnız özünüzə inanmalıyıq! Siz edə bilərsiniz və layiqdir! Və qarın üçün pəhriz mədə düz və elastik etmək kömək edəcək, və tərəfləri sıx və elastik edir. Düz bir mədə üçün pəhriz sağlam bir pəhriz və xüsusi fiziki məşqlərdən ibarətdir, bu da artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edir.
Kilo itkisi üçün menyü pəhriz
İlk növbədə, bədəndən artıq suyun gecikməsinə səbəb olaraq, duzdan imtina etmək lazımdır. Ayrıca pəhriz ağ çörəklərindən, keklərdən, biskvitlərdən və çörəkçilərin hamısını istisna etməlisiniz. Şəkər və qidalardan ibarət yemək yeməyin.
Lakin pəhriz zamanı istehlak edilən meyvə sayının artırılması daha uyğun olacaq. Sitrus meyvələri, məsələn, limon, portağal və ya greyfurtlardan istifadə edin. Hamısı yağı, xüsusən də greyfurtun mülkü var. Təzə meyvə şirələri və mümkün qədər tez-tez içmək, tercihen boş bir mədədə.
Hər bir yemək ilə təzə tərəvəz salatını yeyin. Yağlı qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq, qızardılmış qidaların bişirilmiş və yağlı donuz ətini daha çox pəhriz, məsələn, toyuq və ya dana üçün əvəz etmək üçün cəhd edin. Yeməklər arasında fasilə təxminən 4 saat olmalıdır. Əsas yeməklər arasında meyvənin bir ləzzəti yeyin. Yəni yavaş-yavaş yavaş-yavaş yemək lazımdır. Yatmadan əvvəl yeməyin və gün ərzində yeməyin. Bədənin düzgün metabolizmaya rahatlıqla dönə bilməsi üçün hər şey təvazökar olmalıdır.
Qarın zayıflama pəhrizləri zamanı çoxlu maye içkiləri, qazsız mineral su və şəkərsiz yaşıl çay bu diyet üçün idealdır. Güclü qara çay və qəhvə verin. Spirtli və enerji içkisi qəti qadağandır.
Biz mədə üçün ciddi bir pəhriz menyusu təklif etmirik, mədədən özünüzü qurtarma prosesini nəzarət edirik. Meyvə və tərəvəz istisna olmaqla, özünüzü çox bəslənmə ilə məhdudlaşdırmayın, sütlü süd məhsulları istifadə edə bilərsiniz, ancaq az yağ tərkibi. Əsas odur ki, kiçik hissələr və müntəzəm olaraq. Diyet zamanı xüsusi dəyişikliklər görmürsənsə, yeyən qida miqdarını azalta bilərsiniz, ancaq yemək sayını deyil. Siz həmçinin təlimin intensivliyini artırmaq və yükü artıra bilərsiniz.
Kilo itkisi qarın üçün pəhriz bir mənfi var - bu tənbəl insanlar uyğun deyil. Axı, bədəninizin problem hissələrinə - tərəflərdən və mədədən fiziki güc tətbiq etməklə, pəhriz daha təsirli olacaq və nəticə uzun sürməyəcəkdir.
Yaxşı, qida ilə, biz fiqurlu, indi məşq getmək bilər.
Qarın üçün məşqlər
Bu təlimlər iş yerində, ofisdə və ya evdə, kafedraya çıxmadan, həyata keçirilə bilər.
- Koltukla əlləri tutaraq bir kürsüdə oturun. İndi çeninizi qaldırmaq, maksimum düzəltmək və ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdır. Ayaqlarımızı soldan, sonra isə sağdan düzəldin. Təkrar sayı 10-a bərabərdir. Gələcəkdə də təkrarlanın.
- Kreslo üzərində oturun, dizlərinizi hərəkət etdirin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Silindikləri uzaqlaşdırın və dərhal sonra qarın əzələlərini süzün. Sonra yavaş-yavaş yalın, əlləri ilə yerə çatmağa çalışır. Nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 5 təkrar edin, bu sayını bir də artırın.
Aşağıdakı təlimlər yerə qoyulmalıdır.
- Ayağını yerə basaraq arxada yatın. Qollar başının arxasında kəsilir. Eyni zamanda söndürün
çiyin və sinə qaldırmaq. Sonra nəfəs almaq və başlanğıc mövqeyə səliqəli qayıtmaq. Bu məşq zamanı belin yerə basdırılmalı və çənə irəli və yuxarı uzanmalıdır. Hər dəfə təkrarlanan sayını 30 təkrarlayın. - Sırtınızı yatırın, silahlarınızı bədən boyunca uzatın, kəsilmiş düz düz ayaqlarınızı sağ açıda qaldırın. İndi pelvisi qaldırın və aşağı salın. 5 təkrar edin, təkrarlanan sayını tədricən artırın.
Siz həmçinin bir halqadan istifadə edə bilərsiniz, atlayaraq iplə sıçrayaraq və səhər işləyin. Bu, kilo vermək və rəqəminizə incə bir görünüş verəcəkdir.
Mədə üçün kifayət qədər sürətli olması üçün bu pəhriz mədə və tərəfləri təmizləməyə kömək edəcək və belinizi zərifləşdirəcəkdir. Möhkəm və qaranlıq karnınızı alacaqsınız, inanın!