Yalnız bir müddət əvvəl idman bəslənməsinə başlamağa qərar verən hər bir təcrübəsiz atlet, hər zaman onu necə əkmək və nə qədər götürmək istəməsi ilə qarşı-qarşıya qalır. Bu yazıdan gündə nə qədər protein lazımdırsa, bütün suallarınıza cavab verəcəksiniz.
Proteinin alınması
Ekspertlərin fikrincə, idmanla məşğul olmayan hər bir şəxs bədən çəkisi kiloqrama 1 g protein (60 kq çəki qız - gündə 60 qram protein) istehlak etməlidir. Əgər təliminiz varsa, kiloqramda 1,5 qq protein istifadə etməlisiniz (60 kq ağırlığında olan bir qız - gündə 90 qram protein). Ağır atletikaya təqdim edənlər protein daha çox olmalıdır: çəki 2 kiloqram bədən çəkisi (60 kq çəki qız - gündə 120 qram protein).
Buna əsaslanaraq, əvvəlcədən və sonra məşqdən sonra, ümumiyyətlə gündüz içində nə qədər protein içmək olduğunu hesablaya bilərsiniz.
Zülal içmək üçün nə qədərdir?
Proteinin alınmasına başlamaq və bədənə zərər verməmək üçün, çəkinizi bilmək, təxminən pəhrizinizi hesablamaq və qida ilə nə qədər protein əldə etdiyini öyrənmək lazımdır.
Sizin üçün normativ saydan (hesablamaq üçün necə - yuxarıda təsvir olunur) qida ilə aldığınız protein miqdarını götürməlisiniz. Zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini nəzərə alan kalorilərin kalkulyatorunda tipik pəhrizinizi bağlamaq və hesablamaq lazımdır. Beləliklə, məbləği sizə bildirəcək dəqiq rəqəmlərinizi əldə edirsiniz.
İdman bəslənməsində 100% protein olmadığını nəzərə alsaq, bu rəqəm 70% -dən 95% -ə qədər dəyişir. Beləliklə, 100 qq protein tozu qəbul edərkən, 70-95 q protein qəbul edəcəksiniz (əlavəinizin qablaşdırılmasına dair kompozisiya daxil olun).
Bir zamanda zülal içmək üçün nə qədər sual var. Ümumi məbləğ 4 qəbula bölünməlidir və gün ərzində sistemli şəkildə aparılmalıdır.