Əgər əvvəl idman etməmiş olsanız və nəhayət başlamaq qərarına gəlsəniz, yeni başlayanlar üçün bir təlim proqramı seçməlisiniz. Əsasən, əzələlərin, plastiklərin və bədənin rahatlığının inkişafına kömək edəcək əsas təlimlər daxildir.
Başlayanlar üçün məsləhətlər:
- Həmişə eyni kompleksi yerinə yetirməyin, çünki bədən tez-tez istifadə olunur və təlimin effektivliyi minimuma endirilir.
- Yükün tədricən artması lazım olduğunu unutmayın. Yalnız bu şəkildə bədəni yetişdirmək üçün məşq edə bilərsiniz.
- Bədənin istirahət etməsi üçün həftədə 3-4 dəfə çox vaxt istifadə etməyin.
- Təlimin müddəti təxminən 1,5 saat olmalıdır.
- Hər bir həyata keçirmə üsulunu yerinə yetirmək çox vacibdir, əks halda ciddi bir zədə ala bilərsiniz. Bundan əlavə, bu cür təlim heç bir nəticə verməyəcəkdir.
- Müvafiq bəslənmənin prinsiplərinə riayət edin.
Yeni başlayanlar üçün evdə təlim proqramı
Aerobik məşqlərdən , məsələn, qaçışdan, idmanla gedişdən, üzgüçülmədən və s. Başlamaqdan yaxşıdır . Bu mərhələin müddəti təxminən bir aydır.
Bədən hazırlığında yeni başlayanlar üçün təlim proqramı 10 dəqiqədən çox sürməyən istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, ürək dərəcəsini artırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bütün bədən səsini artırmaq imkanı verəcəkdir. Hər bir həyata keçirmə 3 təkrar 10 təkrarla aparılmalıdır. Yanaşmanın müddəti bir dəqiqədən çox deyil.
Başlayanlar üçün Crossfit təlim proqramı
Bu formada bir şəxsin təbii hərəkətlərinə bənzər hərəkətləri istifadə etmək adətdir.
Nümunə proqramı:
1. İstilik - 10 dəqiqə:
- yerində qaçan - 3 dəqiqə;
- push-uplar - 10 dəfə;
- squats - 10 dəfə.
2. Güc bölməsi - 15 dəq.
- təpədə zaprygivanie - 10 dəfə;
- ip atlama - 30 dəfə;
- Kiçik bir çəkisi olan squats - 10 dəfə.
3. Hitching - 5 dəq.
- yavaşlama
- uzanır;
- tənəffüs təlimləri.