Çox qadınlar kilo vermək üçün bir yol seçərkən fitnes üstünlüklərini verirlər. Demək olar ki, hər bir şəhərdə dərslər keçirildiyi bir klub var, özünüzü idman zalında və ya qrupda məşq edə bilərsiniz. Ancaq bilməlisiniz ki, bəzi fiziki fəaliyyətlər və məşqlər bədənə zərər verə bilər və ciddi xəstəliklərin yaranmasına kömək edə bilər.
Tədbirlər
Əsasən, hər kəs yalnız mümkün problemləri düşünmədən bədən tərbiyəsinin faydaları barədə danışır. Hər bir həyata keçirmə öz nüanslarına malikdir, bu da nəzərə alınmalıdır. Hər hansı bir hərəkəti səhv edirsinizsə, istənilən nəticəni əldə etməyinizlə, bədəninizə də zərər verəcəksiniz. Buna görə də, özünüzü etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, fitness klubunda məşqçi ilə məsləhətləşin.
Sırtınızı baxın
Çox nadir hallarda, fitness ilə məşğul olan insanlar, ən yaralanmalarla əlaqəli olmasına baxmayaraq, arxa tərəfdarlar. Hətta ən ibtidai təlimləri yerinə yetirərkən, onurğa zərər verə bilərsiniz. Məsələn, yuxusuz vəziyyətdə təlimin əsas şərtlərindən biri - əyilmiş yerə sıx bir şəkildə basdırılmalıdır. Ancaq bir çox qadınlarda əzələlər zəifdirlər ki, onlar nəzarət edə bilmirlər və nəticə etibarilə aşağı hissəyə zərər verirlər. Bel ürəyinə zərər verə biləcək bir fəaliyyət siyahısı:
- addım aerobik;
- qarın rəqsi;
- sıx qaçış.
Bunun qarşısını almaq üçün geri gücləndirmək üçün təlimlər keçirilməlidir. Təlimdə olduğu kimi, onurğa zərər verə bilənləri də çəkin.
Sizin oynaqların vəziyyətinə diqqət yetirin
Koşarkən, velosiped, addım-aerobika və s. Zamanı oynaqlarınız böyük bir yük alırlar. Buna görə, hər hansı xəstəlik və oynaqların problemi varsa, fiziki hərəkətlərin seçilməsi tam məsuliyyətlə həll edilməlidir. Əgər qaçmağa qərar verərsinizsə, qısa məsafələrdən başlayaraq, oynaqların yükə alışması üçün. Əgər hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz, məşqçi və doktorla danışın və məsləhətləşin.
Döşəməni izləmək
Təlim zamanı qadın döşəsi "öz həyatını yaşayır". O, səkkizinci havaya bənzər bir şey edir, və buna bənzər bir şey edir və bu, ligamentləri və dərini pis təsir edir və böyüklük böyükdür. Bu cür təlimlərdən sonra, ürəklər asılı və çox gözəl görünmürlər. Buna görə, fitnes üçün, döş fəsillərinin 78% azalmasına səbəb olan xüsusi idman sütunu istifadə etmək məsləhət görülür.
Gözəl və düz mədə
Yəqin ki, hər bir qadın nümayəndə düz bir qarın və gözəl bir bel yuxu edir. Amma bəzən güclü iş və diyetlər istənilən nəticəni gətirmir. Mətnləri çox sayda dəfə nəql etsəniz, əzələlər daimi bir tonda olur, istənməyən, çünki onlar daxili orqanlara basırlar.
Bədəninizi nəmləndirdi
Təlim zamanı bədənin ağır tərli. Su tarazlığı artırılmamışsa, halsızlıq görünüşünə və hətta istilik şokuna səbəb olan dehidrasyon meydana gələ bilər. Təlim zamanı hər 20 dəqiqə ərzində qarşısını almaq üçün 150 ml-də karbonatlı olmayan suyu içmək lazımdır. Həm də məşqdən sonra içməyi unutmayın.
Burada belə çətinliklər nəzərə alınmış tövsiyələrin təlimini yalnız üstünlüyə gedəcək təqdirdə məşq zamanı məşq zamanı gözləmək olar.