Yoga, əlbəttə ki, bir insanı həvəsləndirir. Başlayanlar üçün əsas yoga duruşlarını yerinə yetirərkən, tezliklə kənardan, həm də içəridən - özünüzü və başqalarının həyat tərzini , düşüncə tərzini, hissini dəyişdiyinizi görürsünüz. Siz asanas dünyasına yeni bir şey etsəniz, çətin bir gündən sonra istirahət edəcəyi ya da əksinə, təravətləndirən, gimnastika yaradır, sabah səhər qaldırmaq üçün bir başlanğıc üçün yoga duruşlarını ala bilərsiniz.
Çalışmalar
- Dərin nəfəs al və nəfəs alın. Əllərin yan tərəfdən tənəffüs edildiyində, biz xurma birləşdiririk, ekshalasyonla onları toraks səviyyəsinə endiririk. İnhal - biz tərəfləri əllər qaldırır, ekshalasiya - sağa meyl. İnhale mərkəzdir, solhal sola meyl edir.
- Əlinizi irəli tərəfə uzatın. Qalaya geri qayıtsın, qollarını uzat, alnınızı yerdən qaldırmayın.
- Əllərimizi aşağı salırıq, yüksəlir, nəfəs alırıq, nəfəs alırıq.
- Boardun yaranmasına - qolu və ayaqları çiyinlərin enində hərəkət edirik, bütün bədən düz bir xətt boyunca uzanır. Bu asana və ya yarada yoga da plow yaradır deyilir. Dirsəkləri büküb, bədənə basıb, bədən cığıra paralel olmalıdır. Solunduğunda, başını və bədənini yuxarı qaldırın, arxaya bükün.
- Başını aşağı endiririk, pelvis yuxarıya doğru uzanır, ayaqları və silahları düzəldirik, köpəyin üzünü aşağıya çəkirik.
- Dalğa kimi hərəkətlə, köpəyin yuxarıya doğru yuxarıya doğru itələdiyini və iti aşağı it ilə köpəkdən yuxarı qaldırdıq. İndi paralel xəttə girək, dirsəklərdən yavaş-yavaş əyilmək və mədə və ayaqları yerə endiririk.
- Barmağınızla zəmindən uzaqlaşın, vəziyyətin yuxarı hissəsini qaldırın. Boynunuzu buraxın, yerdən əyilmiş qolları və yerdən uzanmış ayaqları, yerlə təmas nöqtələrini - qabırğa, mədə və pelvik sümüklərdən qoparın. Biz mövqeyi düzəldirik.
- Eyni vəziyyətdə, silahlarınızı düzəlt, barmağınızı geri çəkin. Sinə daha yüksək qaldırın və silahları parmaklarınızın ucuna qədər uzatın. Bu bel üçün yoga üçün ən yaxşı pozalar biridir, belin hizalanmasına və inkişaf etdirilməsinə kömək edir.
- İndi dinamik bir tempdə biz bir blok olaraq təkrar edirik: yerə daldırma, əllərinizi əymək və qulağınıza düzəltmək, əllərinizi geri çəkmək və üzən kimi, irəli çəkin.
- Yenə barmağınızı geri çəkərək, poza kilidləyin.
- Nəfəs alınması üzərinə, bədəni və ayaqlarını aşağı salın, avuç içərinizi açın, hamar bir şəkildə nəfəs alın. Yoga yeni başlayanlar üçün yaradır, həssas bir təlim rejimi üçün seçildiklərinə baxmayaraq, hələ də istirahət araları lazımdır.
- Başınızı mərkəzə çevirin, omuzlarınızın altındakı palma, tavanın tavanına doğru baxın. Ayağını kəsin və barmaqlarınıza qoyun. Yerdən başlayın, boardun vəziyyətini dayandırın. Zəmində yerə batmağa çalışarkən barmağınızı parmaklarınızla yerə itələyin. Mövqeyi 20 saniyə qorumaq və mədədə yatan bir vəziyyətdə əzələləri rahatla.