Yüksək zülal içkiləri üçün maksimum fayda gətirmək üçün müəyyən bir rejimdən sonra istifadə etmək lazımdır. Proteinin pozğun şəkildə alınması təkcə bədənin təlimdən sonra bərpa olunmasına kömək etmir, həm də sağlamlığın pisləşməsinə gətirib çıxara bilər.
Zülal içmək lazımdır?
İdmanla ciddi məşğul olanlar, zülal içmək daha yaxşı olduğunun bilməsi faydalıdır:
- Səhər . Yuxu zamanı vücud əzələ qurmaq üçün qida çatışmazlığını yaşamağa başlayır. Buna görə, uyanıkdan dərhal sonra, sürətli protein bir hissəsini içmək məsləhət görülür: hidrolizat və ya təcrid.
- Günortadan sonra . Bir idmançının pəhrizində həmişə bir zülal olmalıdır . Zülal çatışmazlığı diyetdə olmadıqda, zülal kokteyllərindən istifadə edilərək yenilənə bilər.
- Təlimdən əvvəl . Zülal içmək zamanla əlaqədar: təlimdən əvvəl və ya sonra, müxtəlif fikirlər var. Bununla birlikdə, hər bir idmançının əzələ kütləsini qurmaq üçün artan miqdarda protein ehtiyacı olması əsassızdır. Protein mağazalarının doldurulması zülal kokteylləri ilə faydalıdır. Tədris günündə zülal zülalı siniflərdən iki saat əvvəl, sonra da yarım saat ərzində - əsas amin turşularının bir hissəsini (BCAA) içmək məsləhət görülür.
- Təlimdən sonra . İdmandan sonra cəsəd xüsusilə artan miqdarda protein tələb edir. Təlimdə bədənin qlikogen, şəkər və amin turşularının qısa müddətdə bərpa edilməsi lazım olan böyük ehtiyatları var idi. Bir protein kokteylinin bir hissəsi bu ehtiyacı təmin edə bilər.
Zülal üçün zülal içmək necədir?
Diyet zamanı bədənin kifayət qədər sayıda əhəmiyyətli qida, o cümlədən zülal alır. Bu, əzələ kütləsində azalma və rifahın pisləşməsinə gətirib çıxarır. Buna görə kilo itkisi zamanı əsas yeməklər arasında standart nisbətdə ½ məbləğində protein sarsıntıları istifadə etmək faydalıdır.