Aşağı geri üçün gimnastika

Omba yaralanmaları çox təhlükəlidir və tez-tez ciddi nəticələrə səbəb olur. Buna görə də, hər bir insanın arxa və xüsusilə də belin arxasında seyr etməsi lazımdır, çünki təkcə bütün orqanları deyil, bütün daxili orqanları da dəstəkləyir. Bel üçün gimnastika - çox həkimlərin tövsiyəsi. Məqsədimizə həsr edəcəyimiz bu mövzudur. Mən bu problem üçün tövsiyə olunan təlimlərə diqqət yetirməyi təklif edirəm. Bel üçün terapevtik gimnastika hər yaşda nəzərdə tutulub, belə ki, həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Sırt ağrısı üçün gimnastika

  1. Zəmində üfüqi bir mövqe edin, ayaqlarınıza bir qədər əyilməyin və silahlarınızı bədən boyunca uzatın. 3 saniyə ərzində aşağıya zəminə basın və sonra istirahət etməliyik. Bu işi ən az 10 dəfə təkrarlayın. Bunu etmək asan olduğunda, vəzifənizi çətinləşdirə bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınızı uzatmaq lazımdır.
  2. Vəzifəni dəyişdirmədən dizlərinizi əymək və əllərinizi bağlamaq. Dizinizi sinə aparmaq üçün idarə etdiyiniz təqdirdə ideal olacaq. Sizin vəzifəniz döşəməyə zəminə basıb saxlayın. Bu vəziyyətdə 3 saniyə qalın və sonra ayaqlarınızı aşağı salın. Təxminən 12 reps edin.
  3. İndi oturun və əllərinizə arxayın, ayağını irəli çəkin. Başınızı çenenizi göğsünüze bastırdığınız şekilde yatırın. Aşağı arxa yuvarlatıldığı üçün arxa əymək lazımdır. İndi yavaş-yavaş yerə 3 saniyə yerə salın və rahatla. Bu işi 12 dəfə təkrarlayın.

Aşağı geri ağrı hiss varsa, terapevtik gimnastika vəziyyəti asanlaşdırmaq kömək edəcək və sonra tamamilə xilas.

Alt sırt üçün osteokondroz ilə gimnastika

Belə bir problem yalnız yaşlı insanlar deyil, gənclər də yarana bilər. Əsas vəzifə yükü beldən azad etmək üçün əzələlərin gücləndirilməsidir. Mən bədənin gündəlik gimnastikasının necə görünməsini görməyi təklif edirəm.

Bubnovskinin arxasına gimnastika

  1. Yerə qoyun və mövqeyini qəbul edin - diz və palma diqqət. Nəfəs almaq üçün tapşırıq, arxa arxaya bükülmək və ilham verilməsi üçün mümkün qədər asandır. Hər şeyi hamar bir şəkildə etməyə çalışın. Məşqdən 20 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın.
  2. Eyni vəziyyətdə qalmağınız üçün sol ayağınıza oturmalı və sağ tərəfdən (yarım ipdən) çəkin. İndi əymək və sol qolunuzu irəli çəkin. Sizin vəzifəniz əllərin və ayaqların (sol / sağ, sağ / sol) mövqeyini dəyişdirmək üçün irəliləyir. 20-dən çox təkrar etməyin.
  3. Vəzifəni götürün - arxada yatarkən, ayaqlarını əymək, qolların arxasına uzanırsan. Xəndəkləri yerdən və maksimal şəkildə çıxarmaq üçün nəfəs almaq lazımdır, ancaq səliqə ilə, əyilmək üçün aşağıya əyilmək lazımdır. Bu məşqi təxminən 20 dəfə edin.

Aşağı yırtığı olan gimnastika

Yaddan çıxarmaq lazımdır ki, yırtığın belindəki uzunmüddətli pozğunluqlar bir nəticəsidir. Sizə uyğun olan məşqlər hazırlamalı və hər hansı bir ağrı hiss etməyəcəksiniz. Unutmayın ki, yırtığı olan bel üçün gimnastika gövdəyə bükülmə və ya sıçrayış etmək lazım olan məşqlərdən ibarət olmamalıdır.