Bir qadının həyatında hamiləlik dövrü bədəni üçün ciddi bir testdir. Hormonal yenidən quruluşlanma, genişlənmiş bir qarın, həmçinin əlavə kilo öz ayarlamalarını edir. Uşağın daşıması dövründə çəkilmiş artıq çəki ağırlığının hər zaman atılmaması və qidalandığı təqdirdə, ciddi dietlər və fiziki qüvvə ilə həyata keçirilə bilər. Hamiləlik dövründə çox yağ əldə etməmək üçün əvvəlcədən bu barədə qayğı göstərmək və tədbirlər görmək daha effektivdir.
Hamiləlik dövründə ağırlığın artması yalnız estetik problemlərlə (dəri üzərində piylənmə və uzanma işarələri) dolanmaqdadır. Xüsusilə, kilolu somatik plan problemlərinə (hipertansiyon, pyelonefrit) gətirib çıxara bilər, həmçinin hamiləlik və doğuşun gedişini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə biləcək böyük bir fetus ölçüsünə səbəb ola bilər. Buna görə, hər gələcək ana hamiləlik dövründə artıq çəki qazanmamaq üçün necə qayğı göstərməlidir.
Hamiləlikdə çəki artım norması
Ağırlığın daha çox hesab edildiyi fakt, hər bir halda hamilə qadını izləyən ginekoloq tərəfindən qərarlaşdırılır. Hamiləlik dövründə orta çəki artımı 8-12 kq təşkil edir. Bədən çəkisinin olmaması halında, normal gebelik 10-15 kq aralığında, 5-8 kiloqram ağırlığında bir artım hesab ediləcək. Hamiləlik dövründə çəki artımının nisbəti, qadının əvvəlcədən nə qədər ağırlığına bağlıdır. Böyük bir artım halında, bir həkim, bir qadının hamiləlik dövründə kilo verməsinə kömək üçün bir pəhriz təklif edə bilər.
Hamiləlik dövründə artıq çəki qazanmamaq necədir?
Bir neçə qaydalar var ki, bununla bağlı sual: "Hamiləlik dövründə yağın böyüməsi necədir?".
- Kiçik porsiyalarda tez-tez yeməklər. Hamiləlik dövründə mədənin böyük hissələrə yüklənməməsi. Əks təqdirdə, çox miqdarda ərzaq qidalandırmaq üçün yan tərəfdə yağ ehtiyatlarına gedəcək. Bundan əlavə, böyük hissələr də hamilə qadınlarda ürək yanması baş verə bilər, bu da olduqca xoşagəlməzdir.
- Açıq havada gedən müntəzəm gəzintilər hamiləlik dövründə necə bərpa olunmayacağının əsas köməkçilərindən biridir. Vücuda oksigenin alınması metabolik prosesləri sürətləndirir, yağ yanmasını təşviq edir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Hamilə qadınlar üçün yoga danışıqlarının yerinə yetirilməsi və sadə ev tapşırıqları yerinə yetirilməsi, artıq kalorilərin enerjiyə çevrilməsi və yanma prosesinə səbəb olur, bu da artıq kilo almasının qarşısını alır.
- Düzgün yuxu və uyanıklıq rejimi. Tam bir gecə yuxu və bəzi hallarda əlavə bir gün (əgər belə bir ehtiyac varsa) kalorilərin işlənməsi üçün metabolik proseslərin normal seyrini təmin edir. Hamilə qadınlar üçün əsəbi və qeyri-kafi istirahət, həmçinin sinir aşırtması hormonal və həzm sistemlərində pozuqluqlara səbəb ola bilər və obeziteye səbəb ola bilər.
- Qidalanan qidaların dietindən çıxarılması hamiləlik dövründə artıq çəki qazanmamaq üçün vacib şərtlərdən biridir. Bu dövrdə, fast food, bəslənmə yeməkləri, kəskin və çox təzyiqli yeməklər, soda, cips və s. Yeməkdən qaçınmaq lazımdır.
- Düzgün içmə rejimi. Gündə 0,8-1,5 litr təmiz artezian suyunun istifadə edilməsi və hamiləlik dövründə çay və qəhvə üstünlükləri bədəndən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.
- Daimi çəki. Normal olaraq həftədə 250-350 qr artım hesab olunur. Gündəlik ağırlıq çəki qazanma prosesini nəzarət etməyə və vaxtında düzəldilməsinin səbəblərini izləmək imkanı verir.
Hamiləlik dövründə necə kilo vermək olar?
Hamiləlik dövründə qadınların ağırlaşdığı hallarda, həkimlər boşaltma günləri təşkil etməyi məsləhət görürlər. Həftədə bir qadın bir "alma" və ya "kefir" günü təşkil edir. Aşırı kilo səbəbi ödemdədirsə, içmə rejiminə düzəliş edilir. Ciddi hallarda, qadınların və gələcək uşağın sağlamlığına təhlükə yarandıqda, diuretiklər, inyeksiya və sistemlər təyin edilə bilər. "Hamiləlik dövründə çəki necə azaltmaq" problemi bu vəziyyətin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq öz incəliyinə malikdir və buna görə də həkim-ginekoloq ilə birlikdə həll olunmalıdır.