Birincisi, bir fitball və ya gimnastika topu həmişə kas-iskelet sistemi xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Daha yaxınlarda o, artıq çəki ilə mübarizə edən və gözəl bir rəqəm üçün çalışırıq olanların həyatına əsl yoldaşı oldu. Böyük bir topda keçirilən məşqlər məşqlərə məcbur deyildir, buna görə də fitballın kontraendikasiyası yoxdur. Kilo itkisi üçün topdakı məşqlərin faydalarını nəzərdən keçirin.
- Ürək çatışmazlığı varsa və ya bel ürək xəstəlikləri varsa, əlbəttə ki, idman zalında ağır məşqlərdə kontrendikedir. Amma fitball onlara aid deyil. Sağlamlığınıza zərər vermədən təsirli bir şəkildə kilo verə bilərsiniz.
- Hər hansı bir mərmi əlavə olunması təlim prosesində müxtəlif və yeni bir yük təqdim edir. Gimnastika topu ilə hazırlanan məşqlər kompleksi idmana olan məhəbbətini qaytaracaq və yeni tədqiqatlar səviyyəsinə keçir.
- Fitball evdə istifadə üçün ən rahat kabuklardan biridir. Məkanı yerə qoymamaqla yanaşı, bu salon içərinizdə parlaq bir parıltı olacaq, məsələn, məsələn, kompüterdə oturmaq üçün bir kafedra kimi istifadə edə bilərsiniz.
Və indi gimnastika topunda kilo vermək üçün məşqlərə başlasaq.
- Ayağını çiyinlərindən daha geniş yerə ayırdığımızda, topu sinə səviyyəsində əlimizdən keçiririk. Squat topu topladı. Biz top qalxaraq ayağa qalxır - 20 dəfə.
- Qarışıqlığa davam edirik. Çömçə topu başınızın üstündə qaldırılır və ayaqlarınızın üstündə durub - 20 dəfə.
- Ayaqları birlikdə top, əlindədir. Sağ ayağını qaldırırıq və küləyin, gövdəsi silahlarla və irəli topla birlikdə çəkin. IP-ə qayıdırıq, hər iki ayaqda 20 dəfə təkrar edirik.
- Sıçaqlar səviyyəsində qaldırılan topla bir daha yanaşma edirik.
- Ayağının geri çəkilməsiylə ikinci yanaşma və irəli top.
- Dorsal əzələlərin uzanmasını edirik. Topu yerə qoyduq, ayağını qucağın üstündəki qolları, qolları üstünə əydik. Vəziyyəti davam etdiririk. Ayaqları düzləşdir, əllər top qalır, mövqeyini qoruyur.
- Topa düşürük, əlimizlə yerə otururuq. Sağ ayaqla üç ayaq üstə düşürük, ondan aşağıya endiririk. Üçüncü dəfə ayağa qalxırıq və tərəfə üç əymə edəcəyik. İkinci ayağı təkrar edirik.
- Hər iki ayağı qaldırırıq və üç dəfə ayırırıq.
- Biz 7-cü məşqə ikinci yanaşma edirik.
- Biz Egzersiz 8-ə ikinci yanaşma edirik.
- Biz oturma mövqeyində arxasını uzatırıq.
- Arxa qoyduq, ayaqlarımızı fitbola qoyduq. Zəmində cəsəd boyunca əlləri. Arxa sürünərək, pelvisi yuxarı qaldırırıq - 20 dəfə.
- Ayağını ayaqları, futboldakı ayaqları əyilmək. Xəbəri qaldırmağa davam edirik - 20 dəfə.
- Təlimləri bir-birinə bağlayırıq - ayaqları bükülür, ayaqların düzəldilməsi ilə pelvisi qaldırır və fitbanı itələyir. Fudbolu öz yerinə qayıdan bacakları əymək - 20 dəfə.
- Yarım əyilmiş bacaklar arasında topu qoyduq. Ayağını sinə səviyyəsinə qaldırın və əlləri ilə topu tutun. Əllər başının arxasına alınır, biz ayaqları aşağı salırıq. Biz əlimizlə topu göğsünə qaytarır və ayağını qaldırır və topu tuturuq. Ayaqları topla yerə endiririk - 20 dəfə.
- Mətbuatı yelləyək. Ayaqları yarıya bükülmüş tərəfə bükülmüşdür. Başınızın arxasındakı top ilə əlləri. Biz tamamilə böyüyürük, dizlərimizi və başlarımızın üstünə hərəkət edirik. Biz mərtəbəyə qayıdırıq. 20 dəfə təkrar edirik.
- Dəyişikliyə ikinci yanaşma edirik.
- Biz 16-cı məşqə ikinci yanaşma edirik.
- Arxasında dayanarkən bitiririk.
Top seçilməsi
Gördüyünüz kimi topla buttocks , ayaqları, mətbuat və hətta əlləri üçün hərəkətlər edə bilərsiniz. Evdə təhsil alacaqsan, onda özünüz üçün doğru fitbol seçməlisiniz.
Birincisi, rəng. Tez-tez bir qəza hiss etsəniz, parlaq çalarları seçmək məsləhətdir. Bəli, əgər siz tez-tez qəzəblənirsinizsə, qəzəbin uyğun olmadığını düşünürsünüz, daha yaxşı sakitləşdirici tonları seçəcəksiniz - yaşıl, mavi, firuzə.
Topun ölçüsü sizin çiyinizdən asılıdır:
- 155 sm-dən 165cm-yə qədər - Fitbolun diametri 55 sm-dir;
- 165cm-dən 185cm-ə qədər - fitballın diametri 65 sm-dir.
Ancaq ən asan yol mağaza içindəki topa oturmaq və ayağınızın sağ açıda olmasıdır, onda fitball doğru deyil!