Hər bir təcrübəsiz idmançı, üfüqi barda özünü çəkmək qabiliyyətindən öyünməyəcək, çünki artıq bir az hazırlıqlı idman orqanının sahibi olmağı nəzərdə tutur. Barda əllərini necə sıxışdırmaq istəyənlər, mütəxəssislər kük və yavaş-yavaş məqsədə doğru hərəkət etməyə başlayırlar.
Barda əllərin nəfəs almağı nə nəzərdə tuturdu?
Çarmıxa çəkməzdən əvvəl əllərinizi gücləndirməlisiniz, dirseklərlə xüsusi məşğələlər keçirirsiniz, həmçinin çarşafda viza alırsınız. Əlavə olaraq, yerdən müntəzəm olaraq yerdən basmaq lazımdır və hətta barda dərsləri simulyasiya edən əllər üçün yaxşı bir məşq, universal simulatorda yuxarı çəkilmənin həyata keçirilməsidir. Dizaynında ayaq dayaqlı bir dəzgah və kabelin atıldığı bir blok ilə bir rack daxildir. Bir ucunda, çəkilər sabit, digərində isə bir qolu. Yuxarı çəkilmənin təsiri demək olar ki, tamamilə təkrarlayır və siz müvafiq bacarıqları inkişaf etdirməyə imkan verir.
Çubuğunuza əllərinizi necə sıxışdırmaq olar?
Ən çox çəkməyə qədər gedə bilərsiniz, ancaq bu bacarığa sahib olmaq və kasları pompalamaq üçün, çarpmağı tutmaq üçün bir neçə yolu istifadə etməliyik, burada bunlar:
- Əllərin barmaqlarının özlərindən uzaqlaşdığı birbaşa. Bütün bədəni sıxmaq, çenənin çarşafın üzərində olduğu üçün qaxışla çəkin. Təkrarlıq sayı atletin imkanlarından asılıdır.
- Əlinin barmaqlarının özlərinə baxdıqları tərs. Texnika eynidır.
- Bir tərəfdən barmaqları özlərinə, digəri isə özlərinə baxdıqları raznokhvat.
Bundan əlavə, əllər arasındakı məsafə əhəmiyyəti daha geniş olduğundan, məşq yerinə yetirmək daha çətindir. Qadınların bir ortaq və ya stendi yardımı ilə özlərini yuxarıya çəkməsi və ayağının yerə düşdüyü və bədənin çarpazdan bir açıya düşdüyü Avstraliya metodu ilə aşağı barda edilə bilməsi üçün mənalı olur.