Dözümlülük inkişaf etdirmək, ürək-damar sistemini gücləndirmək və artıq çəki qurtarmaq üçün çalışırıq, interval qaçış bütün bu məqsədlərə tez nail olmaq təmin edəcək. Onun mahiyyəti yükləmə rejimlərinin dəyişkənliyindədir. Sürətinizin həddini aşdıqda sürətlənmiş rejimdə, bir dəfə sükunətlə işləyən bir dövr.
Kilo itkisi üçün aralıq dövr
Bu ürək yağ yandırma üçün böyük işləyir və hava icazə verərsə, bu, küçədə aparılacaq. Fitnes klubunda treadmill üzərində interval təlimi az təsirli ola bilər. Bir neçə növ interval işləyir:
- interval sprint;
- təkrar çalışan;
- temp çalışır.
Interval sprint mükəmməl dözümlülüyü inkişaf etdirir və sürətindəki performansını artırmağa kömək edir. Bütün məsafə seqmentlərə bölünür, bəziləri isə yavaş-yavaş qaçır, bəziləri isə imkanları məhdudlaşdırır. Seksiyaların uzunluğu özünüzü müəyyənləşdirir, əvvəlcə 100-200 metr qısa məsafə ola bilər. Tədricən uzunluğunu artırın. Klassik təlimdə məsafə iki kilometrə çata bilər. Təkrarlıqların sayı da hisslərinizlə müəyyən edilir.
Təkrarlanan qaçış fərqli olaraq 1-4 kilometr uzun məsafələrdə istifadə olunur. Segment hər zaman işləməlidir. Bu müddətdən sonra ürəyin tənəffüsünü və ritmini təxminən 120 atəşə bərpa etmək üçün verilir. İstirahətdən sonra sürətləndirilən rejimdə məsafə yenidən qalxır.
Və nəhayət, tempi işlədilir. Bu interval təlim metodu, böyük seqmentləri demək olar ki, maksimum sürətlə aradan qaldırmağa əsaslanır, hər növbəti "yüksək sürətli" seqmentdə isə yük artacaq və əvvəlki dövrə nisbətən daha sürətli keçməlisiniz. Arasında, onlar istirahət üçün vaxt verirlər. Bu, ən dözümlü, lakin səbrinizi artırmaq üçün təsirli üsullardan biridir.
Yüksək intensivlikli interval təlimləri: hazırlıq.
Aralıq və ya çırpılmış könül ürəyinə artan yük verir, inkişaf edir və yeni intensiv rejimə uyğunlaşır. Beləliklə, bütün bədəni bütövlükdə gücləndirirsiniz, çox enerji sərf edirsiniz və eyni zamanda artıq yağ yandırırsınız. Ancaq belə sıx bir təhsil cəsədi hazırlamalıdır. Bunu etmək üçün uzun məsafələr üçün klassik işlə başlayın, tədricən həm məsafəni, həm də sürətinizi artırın. Yaxşı bir sürətlə böyük məsafələr asanlıqla idarə edə biləcəyini düşündüyünüz zaman interval təliminə başlayın.
Və unutmayın ki, sonunda sürəti buraxmaq lazım deyil, getdikcə koşuya girin, nəfəs alovunu sakitləşdirin və yalnız sonra - bir addım. Bu cür təhsildə sağlamlığınızın nə qədər yaxşılaşdığını tez bir zamanda görürsünüz.