Çox adamın "körpü" adlandırdığı həyata keçirdiyi məşq, belin, qol əzələlərinin, arxa və bacakların rahatlığını yaxşıca hazırlayır. Amma məşqdən belə təsirli nəticə əldə etməzdən əvvəl, bu gimnastik məşq etmək üçün vücudunuzu hazırlamaq üçün körpüdən necə istifadə edəcəyinizi və nə etmək lazım olduğunu öyrənməlisiniz.
Körpü üzərində dayanmağa necə öyrənin?
Başlayanlar üçün hazırlıq işlərini aparmaq lazımdır. Omba və geri elastikliyini inkişaf etdirmək və əllərin əzələlərinin gücünü artırmaq tələb olunur. Bunu etmək üçün müntəzəm olaraq 2-3 həftə sadə təlimlər keçirin, məsələn, itələyici və ya çəkmə-up. Bu əllərinizi hazırlamaqda kömək edəcək.
Həm də məşqdə uzanan məşqlər daxildir. Mendən yalan danışmaq, əllərinizi əllərinizlə tutmaq və ayağını başınıza çəkməyə çalışmaq üçün "Swing" i edə bilərsiniz.
2-3 həftə ərzində yuxarıda göstərilən məşqləri etsəniz, bu, körpünün tez bir zamanda necə qurulacağına və əzələlərin gücləndirilməsinə və uzanmasına kömək edəcəkdir. Yalnız tələsməyin, əsas şey özünüzə zərər vermir.
Bir yerdən körpüdən necə çıxmaq olar?
İndi körpüə meylli mövqedən qalxmağa çalışın. Əvvəla, bunu etməlisiniz, klassik versiyada bir məşq etməkdən daha təhlükəsizdir. Xalanı taxın, stendə tərəf çəkin və əllər və ayaqların gücü ilə qalxmağa çalışın. Daha təhlükəsizliyiniz üçün məşqçidən və ya dostunuzdan məşq edildikdə ilk dəfə sizi təhvil vermək xahiş olunur. Bu zədədən qaçınmaq üçün kömək edəcək.
Körpüyə necə durmaq lazımdır?
Təlimin yüngül versiyası asanlıqla verildikdə, ikinci mərhələyə keçməlisiniz. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə yay, səliqəsiz arxaya əyilməyə başlayır və əllərinizin arxasında yerinizə çatmağa çalışın. Arxasında ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın.
Körpünün ayaqda dayanması necə sürətli və təhlükəsizdir?
Prosesin sürətləndirilməsi üçün daha çox vaxt itələmək və arxa çevikliyin inkişafına həsr olunmalıdır. Təhlükəsizlik qaydalarına əməl etməyi, idman zalı matını istifadə etməyi, sinifin başında sığorta tələb etməyi, geri çəkməyiniz və ya əllərinizin ağırlığını saxlamaq üçün yetərincə təhsil almadığınız təqdirdə həyata keçirməyin.
Həmçinin qeyd olunmalıdır ki, körpü onurğa beyni zədələnmiş insanlar və başgicəllənmə baş verən insanlar üçün edilə bilməz. Bu xəstəliklər bu cür təlimlərə qarşıdır.