Ayaq əyilmə hamstringsin orta hissəsini təsirli bir şəkildə həyata keçirir. Beləliklə, bu, ayağınızın formasını yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir şansdır! Bundan əlavə, bu sahə, kifayət qədər yük almadan, selülitin görünüşünə çox xələl gətirir. Bacakların əyilməsini əmizdirərək, zərif, gözəl bacakları və selülitin vaxtında qarşısını alırsınız.
Ayağın bükülməsi
Simulatorda ayaqları düzgün əymək üçün simulatoru özünüz üçün tənzimləmək vacibdir - və seçmək imkanı varsa ümumiyyətlə simulator seçin.
Birincisi, klassik səviyyəli kürsü və kinklə bir kürsü arasında seçim edərək, sonuncu seçimi seçməyə dəyər. Bu anatomik cəhətdən ən uyğun və aşağı bir geri çəkmədən çəkinməyə imkan verir ki, birbaşa dəzgahla məşğul olsanız, əslində, ayağın qaldırılmasında bacaklar istəksizcə yuxarıya doğru uzanır və lomber bölgədə bel içində lazımsız bir çətinlik meydana gətirir. Maşındakı bacakları bükmək, özünüzü texniyi pozmadığı təqdirdə sizə zərər vermir.
Məşqə başlamazdan əvvəl, silindrlərin ayaq biləyinin arxa hissəsində olduğu üçün tənzimləmək vacibdir.
Bu parametrlərdən sonra, simulyatorda ayağın əyilməsini yerinə yetirmək üçün birbaşa hərəkət edə bilərsiniz: mövqeyini aşağıya çəkin və sapı yaxından tutun. Silindrləri ayaq biləyinin arxasına qoyun. Dərin bir nəfəs alın və bir hərəkətdə bir solğunluq olmadan, sıxılmadan, ortalama tempoda qollarınızı kürəklərinizə çəkin. Ən yüksək nöqtədə ayağınızı bir neçə saniyə saxlayın və yalnız eyni dərəcədə tərs istiqamətdə hərəkət etmək üçün başlayın. Ani hərəkətlər etməmək vacibdir. 12-15 təkrar 3 dəsti edin.
Eyni zamanda şin yükünü maksimuma çatdırmaq üçün vacibdirsə, ayağınızı özünüzə çəkib çəkin. Təkrarlananlar arasında, yükü yüngülləşdirmək və məşqləri daha az faydalı etmək üçün ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyi unutmayın. Flexion və uzadılması eyni orta tempdə olmalıdır.
Bacaklarımı əymək zaman diz yaralanırsa nə etməliyəm?
Büzüşərkən diz ağrınız varsa, bir neçə səbəb ola bilər:
- məşqinizi çox yavaş şəkildə yerinə yetirirsiniz, beləliklə dizinizə atipik bir yük verirsiniz, niyə yaralaysınız;
- Həddindən artıq sürətli bir şəkildə həyata keçirirsiniz, bu da diz eklemini aşırmağı asanlaşdırır;
- məşq zamanı dizləriniz skameykdən asılı qalmır, lakin yalan danışırlar - bu, məşq nəticəsində tez yaralanmaq üçün başqa bir əmin yoludur.
Həmişə daha bir seçim var - yalnız lazımsız ağır yük seçdiniz. Bu yaxınlarda məşğul olsanız və hamstrings çox güclü deyilsə, bu da dizlərinizin yetərincə təhsil almadığını göstərir. Çaşqın etməyin - bu, sürətli məşq etmək üçün deyil, zədə yolu.
Oturan ayaqların əyilmə
Oturacaq simulatorda ayaqları bükmək baird və dana əzələlərinin içərisinə yönəlmiş əla məşqdir. Belə bir həyata keçirilməsi, sizdən xilas ola bilərsiniz
Oturacağın arxa hissəsini yatırın, xüsusi simulatorun kreslosuna oturun, dizlərinizi asma vəziyyətdə qoyun. Mövqe, ayaqlarınızı hər hansı bir genlikte əyilməyinizə mane olmur. Aşağı ayağın arxası silindirler tərəfindən dəstəklənir. Başlanğıc vəziyyətdə, ayaqlarınız düz olmalıdır. Sapı tutmaq, cəsədi geri çəkmək, nəfəsdə nəfəs və həssas bir şəkildə nəfəs almaq. Diz ekstraktı 90 dərəcə bir açı meydana gətirdikdə, budun kaslarını maksimum şəkildə süzün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 3 dəsti 12-15 dəfə edin. Exercise, diz eklemlerinize zərər verməmək üçün sükunet olmadan edilməlidir.