Mütəxəssislər, yağ yanma üçün ürək təliminin kilo vermə üsulu üçün ən uyğun və uyğun olduğunu qəbul edirlər. Bunu evdə və xüsusi təlimlərdə, idman zalında və parkda, hətta çoxmərtəbəli binanın girişində edə bilərsiniz.
Niyə kardiyo təhsili lazımdır?
Gərgin yüklər səbəbiylə, ağciyərləri fəal şəkildə havalandırmaq və metabolizmi yayılmasına imkan verən ürək-damar sisteminin fəaliyyətini artırmaq mümkündür. Bundan başqa, bu cür təhsildən sonra ekspertlər hesab edirlər ki, bir neçə saat ərzində yağlı çöküntülərin yaranmasına görə kilo itkisinə səbəb olan bədənin müxtəlif prosesləri var.
Kardio - bir koşum (sprint və ya pilləkənlər qədər), addım aerobika, idman zalı içində interval təlim. Bədənin 100% verməsini, daha sonra bir az istirahət etməsini və 100% -i yenidən qurmasını tələb edən hər hansı bir hərəkət - bu kardio.
Qısa kardio hər gün normanı normada saxlamağa kömək edir və çəki itirmək məqsədilə həftədə 3-4 dəfə 30-40 dəqiqə tətbiq etmək daha yaxşıdır.
Kardio Slimming Home
Evdə ideal kardio ip atlayır. Anlıq bir-birinə qarşılıq verin: əvvəlcə qəzəbli bir sürətlə bir dəqiqə atlayın və bir dəqiqə sonra gedin. Təlim 15-20 dəqiqə çəkməlidir.
Kardio, hərəkətin dayandırılmadan və ya qısa müddətlə davam etmədən sürətli bir şəkildə hərəkət etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət hesab ediləcək. Bu qayda əsasında kilo vermək üçün Çin gimnastika var. Hər səhər belə intervallarda hər hansı bir güc tətbiqini yerinə yetirmək üçün yalnız 4 dəqiqə çəkilir (20 saniyə aktiv olaraq yerinə yetirmək üçün - istirahət üçün 10 saniyə). Belə bir qısa təlim maddələr mübadiləsinə başlayacaq və yağ əmanətlərinin təsirli şəkildə mübarizə aparacaq.
Zərərdə yağ yandırması üçün kardio
İdman salonunda kardio tutmaq istəyirsinizsə, bir neçə variantınız var. Məsələn, artıq xüsusi bir proqrama malik olan xüsusi kardiologiya avadanlıqları istifadə edin. Və ya aralıq təlim keçirmək üçün: hər bir simulyatorda möhlət vermədən bir dəqiqəlik müddətdə onları ardıcıl olaraq at. Salonun sıx olduğu günlərdə bu çox rahat deyil, amma iş günləri çox sadədir. Bu təlim də "dairəvi" deyilir. Təcrübə ilə hətta 2-3 mərhələdən keçə bilərsiniz və zalda kifayət qədər simulyator yoxdursa, onda belə olmalıdır.
Kardiyo qidalanma əvvəli və sonrası
Belə sıx bir yükdən 2 saat əvvəl yemək yeməməyə dəyər. Proqramdan 15 dəqiqə əvvəl şəkər və kremsiz hazırlanmış bir fincan qəhvə içmək yaxşıdır. Yağ yanma xüsusiyyətləri vardır və daha uzun müddət "tükənməyəcək".
Təlimdən sonra bol su içmək, xüsusilə də əriyir və 1,5-2 saat başqa bir şey yoxdur. Bu yanaşma, artıq yığılmış yağları parçalamaq üçün bədəni yaradır və yemək ilə gələn bir deyil. Əgər güc seçimi seçsəniz, sonra əzələlərin bərpası üçün günün qalan hissəsi protein qidalarına - mal əti, toyuq döşəməsi, süd məhsulları (yağsız) üzərində dayanmaqdır. Yan yemək üçün ət - yalnız nişasta tərəvəzləri (heç bir kələm, xiyar, pomidor, mərcimə, badımcan, zucchini).
Kardiyaya daha sürətli bir nəticə gətirdi, şirin, yağlı, qızardılmış və unundan imtina etdi. Bu seriyənin bütün məhsulları maddələr mübadiləsini pisləşdirir və yağ depozitlərinin artmasına kömək edir, belə ki, sürətli çəki itkisi üçün onsuz olmadan həyat üçün istifadə olunur. Əgər siz onlara daha sonra qayıtmazsanız, bu nəticəin qorunmasını təmin edəcəkdir.