Bu düşmələr, arıqların və uyğunların əzələlərinin nasosla nəqli üçün effektiv məşqlərdən biri sayılır. Yaxşı nəticələr geri. İstədiyiniz təsiri almaq üçün, düzgün şəkildə həyata keçirməliyik.
Hücumları bacaklarımızla necə geri çəkəcəyimizi anlamaqdan əvvəl, bu məşqdə hansı əzələlərin iştirak etdiyini anlayacağıq. Ən böyük yük quadriceps tərəfindən qəbul edilir və ilk növbədə onların aşağı hissəsinə aiddir. Təlimdə geri qalan bud və arka arxa əzələlər iştirak edir. Daimi gərginlikdə mətbuat əzələləri, buzlaqlar və bəzi geri kaslar vardır. Təlim zamanı dumbbelllər istifadə edilirsə, biləklərin əzələləri bir yük alır.
Hücumları geri necə aparmaq olar?
Məşqdən maksimum effekt almaq üçün klassik oturmalardan sonra bunu yerinə yetirmək məsləhətdir. Onun idmançıları bədənin qurulması üçün ən çox istifadə edirlər.
İndi hücumu geriyə doğru necə doğru bir şəkildə görək. Düz durun, sadəcə silahlarınızı aşağı salın və ya belinə qoyun. Solunduğunda bir ayağını geri qoyun və eyni zamanda ikinci ayağa otur. Ön qalıcı olan bacak yuxarıya qədər aşağı, zəminə paralel olmayacaq. Arxa ayağının dizinin yerə endirilməsi lazım deyil. Balansı saxlamaq üçün, ayağı geri çəkmək üçün geri və hip birgə keçirməlisiniz və bədən bir az irəli əyilməlidir. Solunduqda, ilk vəziyyətə qayıdın. Hər ayağın istənilən sayını təkrarlayın.
Geri çəkmək üçün necə məsləhətlər:
- Rölyefin hazırlanması üçün orta və ya minimum çəki istifadə etmək lazımdır.
- Bir çox təkrar etmək tövsiyə edilmir, çünki nəticə nəticə verməyəcəkdir. Ən yaxşı seçim 10-20 təkrardır.
- Dərin bir hücum etməyə çalışdığınız zaman balansınızı itirmirsinizsə deməyə dəyər ki, yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət etməlisiniz.
- İstədiyiniz nəticə almaq və saxlayın
sağ vəziyyətdə olan bel, nəfəs tutmaq lazımdır. - Aşağıdakı nöqtədə gecikməni yerinə yetirmək tövsiyə edilmir, çünki əlavə təsir olmayacaq, ancaq balans itirilə bilər.
- Əhəmiyyətli bir nüans ki, atlet daha aşağı hissədə bədəni əyərək artırır ki, hədəf bacakları pompalayırsa bədən daha irəli mövqedə olduğundan əmin olun.
- Hər iki ayağın diz oynağındakı aşağı nöqtədə sağ açı meydana çıxarsa dizlər üçün idealdır.
Və nəhayət, bir daha mühüm məlumat - hücumun dərinliyi qan axıdığında daha böyükdür.