Vücudumuzun yağları qeyri-bərabər gecikir, belə ki, tez-tez gözlənilməz tam dana və ya diz ilə qardaş qızları görürsünüz. Coco Chanel də deyir ki, qadının yubadıqları dizlərdən bir qədər aşağı olmalıdır, onları göz yaşı gözlərindən gizlədir, çünki qadınların 90% -i (bu məsələni uzun müddət araşdırdı) dizlər ən cəlbedici yerdir.
Şübhəsiz ki, Chanelin dövründə dizlər üçün təlimlər keçirmək üçün heç kim yox idi, amma bu gün biz dizimizin xarici məlumatlarını öz səylərimizlə (hər ikisi də yaxşı və daha pis) dəyişə bilərik.
Bu vəziyyətdə, gözəl dizlər üçün təlimlər bir güc hissəsi və işıq uzanır işarələrdən ibarət olmalıdır. Təlimlərin ilk hissəsi yağı yağdan təmizləmək və əskinasız işarələrə kömək etməlidir, əslində onlara nazik bir forma verir.
Çalışmalar
- "Velosiped" - biz arxa düşürdük, bədənin üstündə əllərimizlə, ayaqlarımızı dikey qaldırırıq, bisiklet taklitiz. Qalın dizlər üçün ən yaxşı məşqdir, bacaklarından şişkinliyi aradan qaldırır, bu diqqətli bölgədə selüliti ortadan qaldırır. Gündəlik olaraq 5 dəqiqəlik işlər aparılmalıdır.
- Biz zəmində oturur, arxasında qolları, sağ ayağını əyilmək, sola çəkilmiş, özü üzərində nosochek. Sol ayağını döşəməyə 15-20 sm yüksəklikdə qaldırırıq, ayağını özümüzə çəkirik. Biz bu səviyyədə bəndin asansörlərini zəmində sona endirmədən yerinə yetiririk. Hər ayda 20 dəfə yerinə yetiririk.
- Arxa qoyduq, bədənin üstündəki əlləri, dizlərində əyilmiş ayaqları, göğsün üzərinə basırıq, sonra ayaqlarımızı özümüzü yuxarıya doğru düzəldirik. Təkrar əyilmə və əyilməksiz 20 dəfə.
- Ayağa qalxırıq, ayaqları birlikdə əllər aşağı salır. Sağ qolunu qaldırarkən sol bacağını diz içində əyiriz. Biz alternativ ayaqları - 20 dəfə (sol və sağ ayaqları qaldırmaq = 1 dəfə) yerinə yetiririk.
- Bu, qalın dizləri zərifləşdirmək üçün gülünc, lakin çox effektiv bir məşq olsa da. Yer üzündə addımlar atır və ya irəli və geriyə doğru hərəkət edir. Biz "yarım düzəldik" deyirlər, ancaq çiyin çiyinlərinə deyil, hər addımda ayağını tamamilə yerə qoyur. Biz irəli 10 addımızı və 10 addımızı geridə qoyuruq.
- Ayağa qalxırıq, ayaqları birlikdə, əllərimizi dizlərimizə qoyuruq. Dizlərimizdən birində 15 dönüş, bir hissəsi isə 15 istiqamətdə həyata keçiririk. Hər növbəsində dizləri əymək və əyilmək.
- Çiyinlərin eni üzərindəki ayaqları, dizləri əlləri ilə ayaqlarımızı ayrı-ayrı döndəririk. 15 dəfə edəcəyik. Sonra içəriyə bir-birinə doğru dönün - 15 dəfə.
- Dəstəyin tapın - kabinet, kafedra və s. Sağ ayaq əyilmək və sol ayaq üzərində zəmini yıxmaq. Biz sol ayaqda çorablara 15, daha sonra isə 15 dəfə sağ qaldıq. Dəyişiklik güclü təsir üçün dəstək olmadan həyata keçirilə bilər.
- Əzələləri uzatmaq lazımdır, aksi hallarda yağınız ayaqlarınızdan çıxacaq, ancaq estetik olaraq yuvarlatılmış diz kuboklarının üstünə qoyulmayacaqdır. Solda, yere yatmaq lazımdır. Sol qolu uzanır, kafa dayanır, sağ tərəfdən zəmində dayanır. Ayaqları yarım bükülmüşdür. Sağ ayağı sağ tərəfdən tuturuq, dizlərimizə bağlanmaq lazımdır. Sağ ayağın əzələlərini uzadaraq, hipi bir az irəli çəkin. Ətrafımıza dönür və ikinci ayağımıza təkrar gəlir.