Bir insanın yaşı nə qədər azdırsa, hər hansı bacarığı asanlaşdırmaq daha asandır. Uşaqlar rahatlıq inkişafı ilə mükəmməl mübarizə aparırlar, lakin böyüklər üçün lazımi səylə, olduqca münasibdir. Bununla belə, bir simətdə necə oturmağı öyrənmək üçün nə qədər tez soruşmaq lazım deyil: müntəzəm mütəmadi olaraq mütəmadi olaraq müntəzəm siniflər, daimi inkişaf və nəticələrin yaxşılaşdırılması - bu istənilənə nail olacaqdır.
Necə tez bir simli oturmaq olar?
Diqqət yetirilməsi fərdi bir göstəricidir və bir şəxs sıfırdan bir kətan almaq üçün bir neçə həftə sürərsə eyni parametrləri olan bir şəxs üçün bir neçə ay çəkə bilər. Belə bir məqsədə nail olduqda, əkin üzərində nə qədər tez və ağrısız oturmaq lazımdırsa, təbii məlumatları nəzərə almalı və vaxtınıza diqqət etməməli və zəruri təlimlərin gündəlik həyata keçirilməsinə diqqət yetirməlisiniz. Diqqət yetirmək lazımdır ki, yalnız 7-10 gün ərzində yalnız çox çevik insanlar bu cür poza bilər, belə ki, uzunmüddətli işə uyğunlaşmaq daha yaxşıdır.
Yüksək atəş varsa, uzanmayın, hər hansı bir xroniki xəstəlik pisləşdi, ARVI inkişaf etmiş və ya hər cür malaise var. Sümük üzərində nə qədər asan və tez oturmaq istəsə, özünüzə diqqətli olmaq vacibdir.
İplikdə nə qədər sürətli və səmərəli oturmaq lazımdır?
Ən sadə, bir ayaq bədənin önündə, ikincisi isə arxasında yerləşən uzununa bir əkizdir. Əgər çarpaz kıvrımda oturmağın nə qədər tez sürdüyünü merak edərsənsə, bacakların yanlarında yetişdirildiyi, daha uzun bir iş üçün dəvət edin.
Hər halda, gimnastika sahəsindəki bütün uğurlar gərginliyin yaxşılaşmasına səbəb olan məşqlərin müntəzəm icrası ilə başlanır. Dərini istiləşmə ilə başlayın: 10 dəqiqə yerdə, 5 dəqiqə iplə, 15 dəqiqəlik aerobik və ya dans və ayaqları yandırmaq. Təlimçilərin zədədən qaçınmaq üçün bu addımı atmaq qadağandır. Gimnastlara həmçinin əzələlərin istirahət etməsi üçün məşq əvvəlində isti duş almaq tövsiyə olunur.
Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən və cimnastikçi tərəfindən yoxlanan məşq kompleksi bu cür təlimləri əhatə edir:
- Yerə oturaraq düz ayaqları mümkün qədər geniş yaydı. Birincisi sağ ayağına əyilmək, bədənə ayaq toxunmaq istəyərkən, bu vəziyyəti 0,5-1 dəqiqə düzəldin. Sonra sol ayağa eyni şəkildə və tam olaraq ortada olmaq lazımdır. Bir adam, ayaqları arasında yerə yata bilsə, yaxşı bir esneklik haqqında danışmaq adətdir. Bu məşqi 2-3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Mərtəbədə oturan, düz ayaqları uzatmaq, bir-birinə qatışmaq lazımdır. 30-60 saniyə boyunca özünüzü hədəf alan ayaqları sürüşdürün və eyni şeyi təkrarlayın, ancaq ayaqlarını uzat.
- Daimi, düz ayaqları birlikdə, ayaqlarınıza çatmaq lazımdır. İnkişaf etmiş rahatlıqla insan əllərini tamamilə yerə qoymağa və bu mövqedən uzanmağa çalışır. Bir dəqiqəyə lazım olan mövqeyi saxlayın.
- Bir ayağı dizə qoymaq lazımdır, ikincisi - düz irəliləmək üçün, əlləri isə ucuna çatmaq üçün. Hər bir məşqlə bacağına daha yaxın olmaq üçün ayağınızı daha çox yaymaq. Mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
Yaralanmamaq üçün, vücudunuzu dinləmək və təlimlər zamanı imkanların həddi ilə işləmək lazımdır, lakin eyni zamanda sopanı aşmayın. Keskin ve dikkatsiz hareketler bir neçə adım atılır. İdeal olaraq, 20-30 dəqiqəlik həftədə 3-4 dəfə tam məşqlər toplusu və məşqdən kənar günlərdə səhər və axşam 10 dəqiqə sadə bir şəkildə uzatmaq lazımdır. Gərmək üçün yaradır, sərbəst istirahət və nəfəs almağı unutmayın - bu ligamentlərin inkişafına kömək edəcək.