Milyonlarla qadının xəyali düz mədədir, xüsusilə nəticə 5 dəqiqədə əldə edilsə. Bəziləri qeyri-real görünə bilər, lakin xüsusi bir kompleks hazırlayan Anita Lutsenko üçün deyil. Təlimçiyə görə, çox qızlar məşqlərin qeyri-düzgün yerinə yetirilməsi və qeyri-müntəzəm təlimlər nəticəsində bədənin bu hissəsində çəki itirmə bilməz.
5 dəqiqədə mədəmi necə çıxarmaq olar?
Anita, sadə bükülmənin yerinə yetirilməsi, yaxşı nəticələr əldə etmək qeyri-realdır, çünki bütün qarın əzələləri yalnız mətbuatdan deyil, yükü almalıdır. Lutsenko düz mədə üçün 6 məşq təklif edir. Bu, tamamlanması üçün 5 dəqiqə çəkəcək. Hər şeyi bir tempdə etmək vacibdir və böyük fasilə vermir. Kompleksdə bu cür təlimlər daxildir:
- Yerdəki yüksək diz lift ilə qaçan . Əllər dirsəklərdə əyilir və önünüzə qoyur. Alternativ olaraq, bir və ya digər dizin avuçlarına çatmaq. 1 dəqiqə sürətlə sürün. Bundan sonra, nəfəs bərpa etmək məsləhət görülür. Bunu etmək üçün əllərini uzatın və yavaş-yavaş aşağı endir.
- Çığırtma . Düz oturun, əllərinizi belinizə qoyun, ayağınızı irəli çəkin və gərgin ipdən asılı olaraq sanki tərəfə çəkin. Diz az əyilmiş ola bilər, ancaq cəsədi düz tutun. Hər ayaqla 20 təkrar edin.
- Pomp . İrəli əyilmək, dizlərinizə bir az əyilmək və əllərinizlə onlara istirahət etmək. Dərin nəfəs al və bütün havanı nəfəs al. Sonra nəfəs tutun və mümkün qədər mədə çəkin. Sonra 5 dəfə kənara itələyin. Yalnız 20 təkrar edin. Bu məşq doğuşdan qurtarmaq istəyən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.
- "Plank" . Düz mədə üçün təlimlər kompleksi "Plank" olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil, çünki qarının ön divarını nasos qoymağa imkan verir. Diqqət çəkin, çətin olsaydı, sonra dirsəklərinizə enmək olar. Arxa düz bir vəziyyətdə saxlanmalı və mədə sıxılmışdır. Bu vəziyyətdə maksimum yarım dəqiqə qalın.
- "Diamond" . Bu həyata iki variant var. Başlanğıc mövqeyi eynidır: yerə oturun, önünüzdə ayaqları, ayaqları birləşdirin və dizləri yanlara yönəldin. Əlinizi başınızın arxasına aparın və belinizi yerə basdırın, zəmanətinizi aşağıya endirin. Ekshalada yavaş-yavaş yüksəlir və başlanğıc mövqeyinə qayıdır. 10 təkrar edin. İkinci variantda bədənin yuxarı hissəsi sabit qalır və pelvisi itələyərək bacakları yuxarı qaldırılmalıdır. Ayağını başınızın arxasına atmayın. 10 təkrar edin.
- Rifts . Sırtındakı yalanlar, əllər bir-birinə yayılır və tarazlığı dəstəkləmək üçün zəminə basırlar. Dizlərinizi bükün və onları qaldırın. Çiyinlər sabit qalması üçün onları, sonra sağa, sonra sola endirin. Bu məşq, qarın düz və kabartma etmək üçün imkan verir.
Kompleksi həftədə ən azı 3 dəfə aparın və bir neçə həftə ərzində yaxşı bir nəticə görəcəksiniz.
Tez mədənin düzəldilməsinə necə yeyin?
Kilonun itirilməsində yalnız fiziki məşq deyil, həmçinin qidalanma da vacibdir. Pəhrizin əsas vəzifəsi yağdan xilas olmaq və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaqdır. Alkoqol və tütünün istifadəsindən imtina etməli və hələ də yağ və şirinliyi istisna etmək lazımdır. Ən təsirli diyetlər: qarğıdalı, kefir və düyü. Düz mədə üçün qidalanma aşağıdakıları əhatə etməlidir:
- Lifi olan yeməklər . Onlara görə bağırsaqları çürük məhsullarından təmizləyə və həzm sistemi qura bilərik. Menyuda taxıl, dəmirək və tərəvəzə daxil edin.
- Təzə meyvələr . Onları qəlyanaltı kimi istifadə edin. Sitrus, alma və armud üstünlük vermək yaxşıdır.
- Protein məhsulları . Onsuz normal metabolizma mümkün deyildir. Menyuda aşağı yağlı balıq, toyuq əti, yumurta ağları, fındıq və s. Gündəlik qəbuledilən norma 50 qr.