İdman salonunda, arxa üçün effektiv bir sıra məşqlər həyata keçirə bilərsiniz ki, bu da bədənin daha əzələ və uyğunlaşmasına kömək edir. Yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən bir proqramı edə biləcəyiniz bir çox məşq var. Bundan əlavə, təlim keçmişdir, qızın gözəlliyi üçün çox vacib olan duruşu qorumağa kömək edir.
İdman zalı içərisində geri qayıtmaq üçün necə?
İcra üsuluna keçməzdən əvvəl bəzi nüanslar içərisində başa düşəcəyik. Həftədə 3-4 dəfə mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır. Ekspertlər hər gün bunu etməməyi məsləhət görmürlər, çünki əzələlərin yüklənmə zamanı deyil, həcmi artır, lakin istirahət etdikdə. Təkrarlamalara gəldikdə, 3 yanaşmada 12-15 dəfə işləməyi məsləhət görürük. Yeni başlayanlar üçün idman zalında geri təlim bir az çəki ilə və bir qədər sonra yükü artırmaq üçün aparılmalıdır. Məqsədi kilo vermək və əzələləri quru etməkdirsə, onda az miqdarda istirahət ilə bir çox təkrarlamağa intensiv şəkildə cəlb edilməlidir. Təlim, əzələ həcmini artırmağı hədəf alırsa, az miqdarda təkrarlama apararaq ağırlıqla əsas məşqlər aparmaq lazımdır. İdman zalında bir qızın arxasını necə nasosla başa düşdüyünü başa düşmək, biz söhbət edəcəyimiz texnika bütün nüanslarını nəzərə alaraq, təlimləri etmək vacibdir.
- Çəkin . Çarpazda yerinə yetirilən ən ümumi məşq. Yükü diversifikasiya etmək və genişləndirmək üçün fərqli tutuşlarla çəkilmiş up-toqaları həyata keçirə bilərsiniz. Arxaların əzələlərini yüksəltmək üçün onların əllərindən mümkün qədər mümkün qədər onların hesabına lazımdır. IP - standart düz kavrama ilə çubuqları tutmaq, dizləri əymək və bədən boşaltmaq ki, onları keçmək. Gərginliyi azaltmaq üçün arxa bir az əyilmiş olmalıdır. Göbək yuxarı hissəsi ilə çarpaz toxunmaq üçün çalışırıq, çiyin bıçaqları çəkmək, çəkmək, çəkmək. Əzələləri uzatmaq üçün silahları tam düzəldərək mövqeyi kilidləyin və açılır.
- Deadlift . İdman zalı içərisindəki ən yaxşı məşqlərdən biri və biz bir barbell ilə həyata keçirəcəyik. Qeyd etmək lazımdır ki, onun həyata keçirilməsi zamanı yük həmçinin digər əzələ qruplarını da qəbul edir. FE - ayaqlarınızı çiyin səviyyəsinə yerləşdirin, düz bir açıdan dizlərdə yaranana qədər oturun və avuç içərisindəki məsafə çiyinlərin eninə bərabər olduğu üçün normal barmaqla çəkin. Sırtınızı düz saklamadan, göğsünüzü yayan və bədəninizi irəli çəkin. Jerking olmadan yavaş-yavaş həyata keçirin. Vəzifə - ayağa qalxmaq, çubuq qaldırmaq və bədəni tamamilə düzəltməyə başlayır. Dizləri uzatmaq lazımdır. Qısa bir gecikmədən sonra, hərəkəti trajektoriyasını müşahidə edən bar aşağı aşağı.
- Yamaçda itələmək çubuğu . Təlimdə, idman zalı içərisində qızlar üçün ən yaxşı əzələlərə və "qanadlara" yük verən effektiv bir məşq olmalıdır. IP - avuç içərilərinin aşağıya baxdıqları və uzanmış əllərdə tutulması üçün çubuğu düz bir şəkildə ayağa qaldırın. Ayaqlarınızı bir az əyilmiş və yalvarın. Ardıcının ideal bir düz xətt təşkil etdiyini və irəlidə gözlədiyini nəzarət etmək vacibdir. İdman zalı içərisində bu məşq etmək üçün, barı qaldırmaq, qolları dirsəklərə bükmək, bədənə yaxın tutmaq üçün nəfəs almaq lazımdır. Üst nöqtədə, bir neçə saniyə qalın, sonra yavaşca çubuğu aşağı endirin.
Kompleks içərisində bu əsas məşqlər, məsələn, simulyatorda T-pull, aşağı blokun itkisi, hiperextensiya, yuxarı blokun itməsi və s. Ilə əlavə edilə bilər.