Budun daxili səthi qadınların cəsədində bu bədnam "problem" zonalardan biridir. Bunun bir adını vermək adətinin səbəbi, bu əzələlərin, gündəlik həyatda işləməyəcəyi, buna görə də bədənin daxili səthində xüsusi məşğələlərdən başqa heç bir şeyin olmadığıdır.
Bütün bu yerlərdə dəri xüsusilə nazikdir. Beləliklə də, selülitin sevimli yeri olur. Sarsıntılı, işlənməmiş kalça, üstəgəl apardığı portağal qabığı, aynada özünüzə baxan təəccüblü təəssürat verir.
Düzgün itburnu nədir?
Ən sadə cavab budun daxili səthini necə sıxmaqdır - bu, bir dalğadır. Burada güclü hərəkətlər (squats, rides, ayaq liftləri və s.) Burada əlbəttə ki, aparıcıdır. Ancaq daha çox şişirdilmiş ayaqları olan qızları tez-tez görə bilərik. Əzələlərdən və ya yağdan bol olsun - hər ikisi də çox güman ki. Budun daxili səthindəki izolyasiya işi insan təbiəti üçün atipikdir. Əzələləri sıxışdırmaq, yağın bərkidilməməsi və onu qurtarmaq üçün, bir ürək bənzəri ilə uyğun daxili səthi üçün bir dünya kimi bir gimnastika tələb edir.
Bu əzələ qrupu elmi bir "medial" adlanır və biz danışdığımız əzələ bu qrupa daxildir və budun böyük adduktor əzələsi olaraq adlandırılır Sürücülük kasları bacakların azalması və seyreltilməsini təmin edir (bu prinsipə görə, budun daxili səthinin simulyatorları da əsas götürülür) pelvide əyilmə, dönər, sabitlik də təmin edir. Sonuncu keyfiyyət döyüş sənətində fəal şəkildə istifadə olunur, çünki sabitlik anlayışı və "köklü" duruş çox vacibdir. Buna görə, döyüş sənətində bədənin bu hissəsi çox yaxşı inkişaf etmişdir.
Çalışmalar
Uyğun daxili səthini gücləndirmək üçün tam hüquqlu bir kompleks nümayiş etdirəcəyik və sizdən tələb olunan hər şey mütəmadi məşqdir.
- İstilik - yerində qaçır.
- Biz yerə yatıb, yan tərəfdə, sol ayaq uzanır, sağ yarım əyilmişdir. Biz sol qolun və sağ tərəfdən dayanırıq. Burunlar özləri üzərində çəkilir, aşağı ayağı qaldırırıq. Qarın gərgindir, məşqlər yavaş, nəfəs alınır. Hər aya görə 15-20 dəfə yerinə yetiririk.
- FE - tərəfdən, ayaqları uzanırdı. Üst ayağı qaldırın və düzəltin. Aşağı ayaq liftləri yerinə yetirir və yuxarı ayağa "getmək". Hər aya görə 15-20 dəfə yerinə yetiririk.
- IP eyni. Biz yuxarı ayağını yuxarı qaldırırıq, aşağıya qalxırıq, hər iki ayaq mərkəzə gətirilir. Hər aya görə 15-20 dəfə yerinə yetiririk.
- Arxa qoyduğumuzda, qolları altından əllər düzəldirdik, baş zəmini yırtdı. Ayaqları yerdən 30 sm kəsilmiş, qayçı həyata keçiririk.
- Ayaqları dik açıla qaldırılır, cəsəd yerə qoyulur. Biz kiçildik və ayaqları doğurduq. Bacaklar düz, çoraplar sıx, mətbuat isə gərginləşir. Biz 15 - 20 dəfə icra edirik.
- Sağ ayaqları olan ayaqları, ayaqlarını geniş yaymadan, kiçik bir genlik ilə "qayçı" yerinə yetirir.
- Bir daha icra edirik.
- Topu götürürük və ya bir dəsmalla döydük, dizləri və çömçə arasında qoyduq, topu itburnu ilə sıxaraq. Çömçəliyikdə, əllərimizi çölə ataraq vəzifəni çətinləşdiririk.
Belə ki, bu kompleksdən əvvəl 15 dəqiqə istiləşmə müddətini yerinə yetirmək lazımdır. Bu, hip məşqlərindən əvvəl, velosipedlə, ip atlamadan və ya əvvəlki məşqdən keçirilə bilər. Əslində, budun daxili səthinin əzələləri çox zəif inkişaf etmişdir, yəni özünüzü yanlış gətirə bilər və uzanırsınız. Təlimdən sonra kompleksi uzatmaq üçün yerinə yetiririk. Əgər yoxsa, tezliklə 'qalın' pompalanıb və yuvarlaqlaşdırılacaq (sözün ən pis mənasında) kalça. Stretching, əzələləri uzanır və ayaqlarınızı nazik və dişli edir.
Və itburnu üçün kompleks üzərində həftədə ən azı üç dəfə işləmək lazımdır.