Həyatında ən az bir dəfə hər kəs HAPın nə olduğunu düşünür. Bəzilərinin fikrincə, pis vərdişlərdən imtina və sağ yeməyə başlama ilə, onlar artıq uğursuzluq yaradır. Bu, həqiqətən, müasir dünyada həyatın doğru yolunu necə müəyyənləşdirməkdir?
HLS - nədir?
Sağlam həyat tərzi çox yönlü bir anlayışdır, ancaq bədənin gücləndirilməsinə və patologiyaların inkişafına maneə olduğunu anlamaq vacibdir. Bunu etmək üçün sağlam bəslənmə, orta fiziki fəaliyyətə üstünlük verin, uyanıklıq və istirahət rejimlərinə ciddi şəkildə riayət edin, pis vərdişlərdən qurtulun və düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə etməyə öyrədin. Ekoloji vəziyyət də eyni dərəcədə vacibdir, lakin onu dəyişmək imkanı daim yoxdur.
Niyə sağlam bir həyat tərzi etməlisiniz?
Sağlam və sağlam həyat tərzi bir insana fəaliyyətin bütün sahələrində və səylərinə kömək edir. Bədənə bu yanaşma sayəsində bir insanın özü ilə problemi yoxdur, əksinə yüksək intellektual qabiliyyət və yaxşı əhval-ruhiyyə alır. Sağlam həyat tərzinin faydalı mənası aydındır: daha parlaq və daha maraqlı olur. Mübahisəsiz üstünlük onların sağlamlıq vəziyyəti üçün qorxuların azaldılmasıdır.
Sağlam həyat tərzinin təbliği
Sivil cəmiyyətdə ictimai sağlamlığının qorunması hər bir ölkədə prioritet məsələ olmalıdır. Bu, dövlətin sosial-iqtisadi və elmi-texniki sahələrdə inkişafı üçün vacibdir. Sağlamlıq mədəniyyətinin formalaşması, müasir alimlərə çox vaxt və enerji verilir. Onlar əmin edir ki, millətin sağlamlığı yalnız sağlam həyat tərzinin keçirilməsindən asılı deyil. Ətraf mühitin təhlükəsizliyi, iş şəraiti və səhiyyə sisteminin inkişafı mühüm rol oynayır.
Gənc nəslin sağlam həyat tərzinin təşviqi bədən tərbiyəsidir. Bu cür dərslərin məqsədi gəncləri maraqlandırmaq və onları müntəzəm təlimə cəlb etməkdir. Bu məqsədlə, bütün təhsil müəssisələrində idman növləri vardır. Yetkinlər özlərini təşkil etməli və həyatın düzgün ritminə uyğunlaşmalıdırlar. Ən təsirli və populyar idmanlardan biri, rus hamamı və masajla uğurla qarışan fitnessdir.
Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri
İnsanlar yaxşı sağlam olmaq istəyirlər, amma bəziləri səy göstərər, başqaları isə heç bir şey etməzlər. Sağlamlığımızın vəziyyətinə nə təsir edir?
- təxminən 50% - sağlam həyat tərzi;
- təxminən 20% - ətraf mühit;
- 20% -dən bir qədər az - genetik meyl;
- 10% -ə qədər - sağlamlıq qorunması sistemi.
Sağlam həyat tərzinin belə əsasları və komponentlərini ayırmaq mümkündür:
- bağımlılıkların mütləq rədd edilməsi;
- gündəlik sağlam sağlam yemək;
- aktiv əyləncə;
- gigiyena (şəxsi və ictimai);
- duyğuların üzərində davamlı nəzarət;
- intellektual inkişaf;
- mənəvi və sosial rifahdır.
Sağlam bir həyat tərzi üçün günün cədvəli
Rejim sağlam həyat tərzi üçün zəruri şərtdir. Bununla birlikdə saat üçün adi bir cədvəli bir az fərqli görünə bilər, ən başlıcası isə yuxu müddətini doğru bir şəkildə müəyyən etməkdir - ən az 7-8 saat olmalıdır. Günün təxmini rejimi bu kimi görünə bilər:
- 6.30-7.00 - qaldırmaq, bir stəkan su içmək.
- 7.30-8.00 - səhər yeməyi.
- 8.00-10.00 - maksimum fəaliyyətin vaxtı. İdman üçün gedir və rahatlaşdıqdan sonra SPA mərkəzinə və ya kosmetologiyaya müraciət edə bilərsiniz.
- 10.00-11.00 - bu zamanda cəsəd işləmək üçün mümkün qədər hazırdır.
- 11.00 - gec nahar.
- 11.30-14.00 - bu zamanda sakit rejimdə işləməyə dəyər. Cari, gündəlik işi həyata keçirin.
- 14.00 - nahar.
- 14.30-16.00 - qlobal məsələləri həll etmək üçün doğru vaxt. Brain fəaliyyəti həm yaradıcı şəxslər, həm də ziyalılar arasında zirvəsinə çatır.
- 16.00-17.00 - günortadan sonra qəlyanaltı.
- 17.00-18.00 - danışıqlar, işgüzar görüşlər keçirmək və ya işçilərlə sabah iş planını müzakirə etmək lazımdır.
- 18.00-19.00 - ev yolu. Yolda, alış-verişə get.
- 19.00 - axşam yeməyi.
- 19.30 - 20.00 - dəriyə diqqət yetirmək, makiyajı yuymaq, maska tətbiq etmək zamanı. Hamam və ya duş edin.
- 22.00-22.30 - yuxu və geri çəkilməyə hazırlıq.
Gücü bərpa etmək və bədənin balansını saxlamaq üçün işləməlisiniz, istirahət etməlisiniz. Bədən tərbiyəsində saatda bir neçə dəqiqə sərf et, ləzzətli vaxtda təzə havadan gəzintin. İdman oynamağı unutma. Bunu etmək üçün ən yaxşı seçim seçə bilərsiniz.
Sağlam bir həyat tərzi üçün düzgün bəslənmə
HLS və düzgün qidalanma ayrılmaz tərkib hissəsidir. Aclıq batan bir canlı orqanizmin ən vacib instinktlərindən biridir. Dünyanın hər yerindən gələn nutritionists nəticəyə gəldi:
- Gündə dörd yemək - sağlamlıq üçün ideal seçimdir.
- Hər yemək öz vaxtına sahib olmalıdır.
- Səhər və axşam yeməkdə ət, balıq və paxlalılar, günortadan sonra - meyvə, tərəvəz, qaynadılmış süd məhsulları.
- Daha sonra çay və qəhvə içkisi qaçırılmalıdır.
Sağlam həyat tərzi və idman
Sağlam həyat tərzi qaydaları yalnız sağlam bir pəhrizdən və ya pis vərdişlərdən imtina etməkdən ibarətdir. HLS-in tərkib hissəsi idmandır, lakin bu, hər kəsin barı qəbul etməsi və qeydləri təyin etməsi demək deyil. Formaları saxlamaq və orqanların və dərinin erkən yaşlanmasının qarşısını almaq üçün fiziki məşqlər lazımdır. Bunun üçün olduqca münasibdir:
- jogging;
- üzgüçülük;
- velosipeddə gəzinti;
- turist səfərləri;
- Tennis.
HLS - pis vərdişlər
Sağlam həyat tərzinin formalaşması pis vərdişlərdən qurtarmaq məqsədi daşıyır. Ən çox yayılmış spirtli içki içmək və içməkdir. Onlar yalnız addiction çəkən şəxs üçün deyil, həm də onun əməkdaşları üçün zərər verir. Xüsusilə təhlükəli olan tütün tüstüsü, çünki pasif siqaret çəkənlər vücudlarını pis vərdişlərin aktiv "məhbus" səviyyəsində zəhərləyirlər.
Tütün dumasından zərər:
- dırnaqların, saçın, dəri rənginin vəziyyətini pozur;
- diş emalı yırtıcı və sarı çevrilir;
- gəmilər elastikliyini itirir;
- bütün daxili orqanlara zərərli təsir göstərir.
Spirtin bədənə təsiri:
- immunitet sistemi zəifləyir;
- qaraciyər, həzm sistemi, ürək-damar və sinir sistemlərinin pozulması, beyin fəaliyyəti pozulur;
- hamiləlik zamanı - fetusun müxtəlif patologiyalarına səbəb olur.
Sağlam həyat tərzinin gigiyenik əsasları
HLS qaydaları sadədir və yaxşı işləyir, lakin bir şərtlə - sistemli. Onları zaman-zaman müşahidə etmək üçün heç bir müsbət nəticə əldə edilə bilməz. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi bir insanın şəxsi gigiyena izleməsini tələb edir:
- Bədən baxımı (müntəzəm duş, hamam).
- Saç və baş dərisi qulluq.
- Ağız boşluğunun qorunması (dişlərin müntəzəm təmizlənməsi və karieslərin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər, periodontal xəstəlik və ağız boşluğunun digər xəstəlikləri).
- Ayaqqabı və gigiyenik gigiyena (təmiz saxlama və zərərsiz maddələrin seçilməsi).
Sağlam həyat tərzinə necə rəhbərlik etmək olar?
İnsanlığın əksəriyyəti sağlam həyat tərzinin nə olduğunu və necə yanaşacağına dair düşünürdü? Bütün planları "bazar ertəsi günü" düşünmədən və təxirə saldıqdan sonra, "X" saatı daha vacib bir şeydir və ya yalnız tənbəllikdir. Bir plan hazırlamadan əvvəl, necə sağlam həyat tərzinə başlamaq lazımdır, hər şeyi düşünmək və sonra tətbiq etmək üçün başlamanız lazımdır. Bir çox yeni gələnlərin səhvi, bir gün bir neçə ildir ki, etdikləri əməlləri və bəlkə də bütün həyatlarını etmək üçün çalışırlar. Əsas qayda onu əldən verməmək deyil, hər şey yaxşıdır.
Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya
Sağlam həyat tərzini necə başlamaq olar? Bunun üçün hazırlamalısınız (bu mərhələyə baxmayın):
- (birdən-birə hər şeyi atmağa çalışmayın, özünüz üçün hər birinin, məsələn, bir həftənin optimal müddətini təyin etməyə çalışmayın);
- tədricən gündəlik qaydalarınızı dəyişdirməyə başlayın (yuxu müddətinə diqqət edin, yeni, faydalı vərdişlər daxil edin);
- idman oynaymağa başlayın (fanatizm olmadan, az az olsa da, müntəzəm olaraq).
Sağlam həyat tərzi haqqında filmlər
Həyatlarını dəyişdirmək istəyənlərin çoxu yarım dayandırdı və ya hədəfə doğru hərəkət etməyə başlamadı. Birinin iradəsi yox idi, başqaları motivasiyadan yox idi. Sağlam həyat tərzi haqqında filmlər problemə təzə baxmağa və necə aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir:
- "Run, fat man, run" - idmanın gücündən, necə bir insana mənəvi və fiziki olaraq xəyanət edə biləcəyini izah edir.
- "Kid Karate" - ən çətin vəziyyətlərdə özünüzə qarşı deyil, ümidsizliklə mübarizə aparmağı öyrədir və Yapon döyüş sənətinin məhəbbəti yalnız təcavüzkar həmyaşıdları ilə deyil, özünüzə inanmağa kömək edir.
- "Forrest Gump" - sürətli işləmək qabiliyyəti əsas xarakterə məşhur olmaq və universitetə daxil olmaq və bacarıqlı stolüstü tennis oyununa kömək edir - onu dünya çempionu etdi.
Sağlam həyat tərzi haqqında kitablar
Bir çox insanlar HLS-in nə olduğunu merak etdilər. Birinin sağlamlığının qorunması könüllüdür və motivasiya hər kəs üçün fərqli olmalıdır. Biri dostlara məsləhət verir, başqaları - bilik filmləri və televiziya şouları, üçüncü - sağlam həyat tərzi haqqında kitablar. Bu sahədə ekspertlər oxumaq tövsiyə:
- "350 reseptlər Dukan pəhriz" - bəziləri bilir ki, rəqəmi daha incə, dadlı ola bilər ki, faydalı qida.
- "Şəkərsiz" - müəllif şirindən asılılığın mövcud dərəcələri və onlarla mübarizə yolları haqqında danışır.
- "Yaddaş Elmi" , müəllifin düzgün yuxu necə izah edəcəyi və bu zamanda orqanizmin necə davrandığına dair sağlam bir həyat tərzinin əsas aspektində faydalı bir kitabdır.
- "Bədən haqqında kitab" - fiziki və zehni qüvvət qazanmaq, bədəninizi sevmək və bu həyatın müxtəlif sahələrində necə kömək edəcəyini öyrədir.