Əvəzinə artıq kiloqramla parçalanmaq üçün qida ilə istehlak edilən kalorilərin miqdarını diqqətlə izləməlisiniz. Hər yeməyin enerji dəyərini hesablamaq üçün vaxt sərf etməmək üçün, bir həftə ərzində pəhriz menyusundan hazırlanmış reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz. Belə qidalanma planlarında, bir qayda olaraq, yeməklərin kalorili məzmunu artıq nəzərə alınmışdır və bir insan həmişə nə qədər protein, yağ və karbohidrat istifadə etdiyini bilir.
Düzgün pəhriz yeməyi - menyuda bir həftə ərzində nə daxildir?
Başlayanlar üçün diyetisyenler və həkimlər "möcüzəvi" çamadanlar və kokteyllər almaq tövsiyə etməyəcəklər. Onlar tez-tez bədənin normal işləməsi üçün lazım olan vitaminlər və maddələr içərirlər. Tariflərdən istifadə etmək və yeməklərinizi özünüz bişirmək daha yaxşı olacaq. Beləliklə, onların təravəti və təhlükəsizliyi ilə təmin olunacaqsınız.
Ayrıca bəslənmə planına şorba əlavə etmək məsləhətdir. Bu qidalandırıcı, faydalı və çox yüksək kalorili yemək, yağlı ətlə deyil, həm də gözəl dadı olan tərəvəz və ya balıq çörəyi ilə bişirirsinizsə.
Həftə üçün pəhriz menyusu mütləq sayılan kalorili ilə olmalıdır. Bir şəxs idmanla fəal iştirak edirsə, o zaman müəyyən bir miqdarda protein istehlak etməsi lazımdır, buna görə daha çox enerji dəyəri və zülal yeməkləri olan bir plan seçmək daha yaxşıdır. Kalori alışı hesablanmırsa, digər variantları axtarmaq daha yaxşıdır.
Bir həftə pəhriz menyusunun nümunələri
Gündəlik yemək üçün plan belə ola bilər:
- Səhər yeməyi - bal və qoz-fındıqda suda bir qaynadılmış zülal və ya yulaf ezmesi və ya qaynadılmış yumurta ilə bitki pancake.
- İkinci səhər yeməyi aşağı yağlı qatıq və meyvə verməkdir.
- Yemək - tərəvəz şorbası, ağ ət və ya balıq filesi tərəvəzli və ya unsweetened düyü puding .
- Snack - bir tərəvəz salatı, ya da meyvə, yaxud qatıq və ya bir qaşıq bal ilə bişmiş süd bir stəkan.
- Akşam yemeği - fasulye və ya ağ ət ilə yağsız balıq filesi, tərəvəz salatı və ya salsa ilə buxarlanır.
Gördüyünüz kimi, hər yeməkdə bir neçə yemək var. Həftə içində fərqli yeməkləri alternativ edə bilərsiniz və beləliklə çox sevir və müxtəlif yeməklər edə bilərsiniz. Beləliklə, həftədə bir pəhriz menyusu yaradın. Siz özünüzü yemək planlaşdırırsınız, ancaq reseptlər götürməlisiniz.
Pəhriz qidası - reseptlər ilə həftənin menyu variantları
Üstəlik, günün qablarını yemək üçün təxminən bir plandır.
Kilo vermək üçün həftədə bir pəhriz menyusu, nümunə olaraq alınaraq nümunə olaraq alınaraq müstəqil tərtib edilə bilər. Qida planından hazırlanan yeməklər sadədir. Ət və balıq buxarlanmalı və salatlarda sousu əlavə etməyəsiniz və ya sousu hazırlamaq üçün limon və zeytun yağı istifadə edin. Bu, artıq kalorilərdən xilas olacaq.
Pəhriz menyusunda tərəvəz şorbası
Tərkibi:
- Bolqar bibəri, təzə pomidor, kərəviz, ağ kələm - hər bir komponentdən 100 g;
- havuç - 1 ədəd;
- soğan -1 ədəd;
- yeşilliklər - dadmaq.
Hazırlıq
Tərəvəzlər təmizlənir, yuyulur və sizin üçün adi bir şəkildə kəsilir, tencerede 3 litr su tökün və qaynadək gətirin. Suda aşağıdakı tərzdə tərəvəz əlavə edin - 3-5 dəqiqədən sonra ilk bibər və kərəviz qoyun, kələm, yerkökü, soğan və pomidor əlavə edin. Tərəvəz hazır olana qədər bişirin və duz və ədviyyat əlavə edin. Yaşıllar incə parçalaşır və qabda qoyulur.
Çorba içərisində kartof əlavə edə bilməzsiniz, ancaq digər qeyri-nişasta tərəvəzləri də əlavə edə bilərsiniz. Bu yeməkdə kalori miqdarını bir qədər artırır, ancaq onun zövqünü dəyişə bilər.
| | | |
| | | |
| | | |
