Həm elastik bant, həm də lent kimi adlandırılan elastik bantlı fiziki yüklər bu gün fitnessdə çox populyardır. Birinci baxışda, bu cür təhsillərin istifadəsi olmayacaq, amma elastik bir band ilə məşqlər həm istiləşmə, həm də müəyyən bir qrupun təsirinə səbəb olur. Bu cür tədbirlər zalın səfərlərini tamamilə əvəz etməyə kömək edəcəkdir. Tətbiq edilən saqqız hələ də adı olan genişləndirici bir növüdür - bir amortizator, rezin turnike və ya fitness üçün elastik bir band. Bu idman qurğusu ilə bədən tərbiyəsi əzələ kütləsinin qurulmasına, vücudun daha çox kabartmasını təmin etməyə, yaralanmalardan sonra əzələlərin, oynaqların və ligamentlərin inkişaf etdirilməsinə kömək edəcəkdir. Bir çox idmançı indi sadə və əlverişli olduğu üçün elastik bir qrupla məşqləri üstünlük təşkil edir. Şeridin düzgün istifadə edilməsi əzələləri tonunuza gətirir və daha çox bəşəriyyətin gözəl yarımçıqları üçün maraqlıdır.
Qadınlar üçün elastik bir band ilə məşqlər
Xanımların əsas problemlərindən biri - kalça, qarın və arka zonasıdır. Bədənin bu hissəsində çöküntülərlə qadınlar demək olar ki, həmişə mübarizə edir, amma tape ilə bu proses yalnız faydalı deyil, həm də maraqlıdır.
№1 ayaqları və arxa qolları üçün elastik bir band ilə işləmək . Bant üzərində hərəkət etmək və mərminin əllərinizlə bərkidin ki, müqavimət hiss edilsin. Əlindəki dumbbellləri tutaraq, şəkil 1-də göstərildiyi kimi, çömçə və ayaqların tam düzəldilməsinə qalxmalısınız. Bu nöqtədə çiyinlər aşağı salınmalı və mətbuat stressli vəziyyətdə olmalıdır. Bir yanaşma üçün ən azı 12 təkrar etməlisiniz.
2 nömrəli hərəkət . Arxa və ayaqların əzələlərini yükləyən fitness üçün bir rezin bant ilə yaxşı bir məşq bu şəkildə həyata keçirilir. Çemberlər mərkəzdədirlər və 2-də göstərildiyi kimi, döngənin ucları hər iki əllə də sıxılmalıdır. Beləliklə, bir döngə rezin bantdan hazırlanır. Hər bir bacağa alternativ olaraq müqavimət maksimum mənada bir kənara qoyulur. Dəyişiklik 12-15 repsdən 3 dəsti yerinə yetirməlidir.
| | |
