Hər gün çiyin birləşməsi çox vaxt yaralanmalara və müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxaran çox iş görür. Buna görə mütəxəssislər mütəmadi olaraq inkişaf etdirilməsini təklif edirlər. Çiyin birləşməsi üçün xüsusi hərəkətlər var, bu da hərəkətliliyini artırmaq, ağrıdan qurtulmaq və digər köməkçi problemlərlə qarşılaşa bilər. Nəticəni əldə etmək və mənfi nəticələr riskini azaltmaq üçün məşq terapiyası üçün düzgün birləşməni seçmək vacibdir.
Çiyin birgə hərəkətləri kompleksi
Müntəzəm olaraq bunu edin. Ani hərəkətlər etməmək, yavaş tərbiyəni üstün etməməsi vacibdir.
Çiyin birgə gücləndirmək üçün işlər:
- Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun və əllərinizi aşağıda saxlayın. Nəfəs alır, çiyinlərinizi qaldırın və tənəffüs etmək üçün onu aşağı salın.
- Çiyinlərinizlə əvvəlcə birinə, sonra isə digər tərəfə dönmə hərəkəti edin. Çiyinlərinizlə alternativ növbə yaradın.
- Əlinizdən çıxartın və bədəninizdə qıvrımlar yaradaraq fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirin. Hər iki istiqamətdə də edin.
- Fırçayı bir yumruğa sıxıb sürətləndirən hərəkətləri yüksək sürətlə birinci, sonra isə digər tərəfdən yerinə yetirin. Hər iki əllə rotasiya etdikdən sonra.
- Bu əlamət çiyin birləşməsinin arroziyası üçün yaxşıdır və onun icrası üçün əllər kiliddə kilidlənir və bədənə dönərək əllərini yuxarı qaldırır, arxa arxaya sarılır və sinə uzanır. Bundan sonra, son nöqtədə qalın və yaylı hərəkətləri reallaşdırın.
- Əlinizi kilidinizə arxa arxasına bağlayın və nəfəs alarkən onları qaldırın və nəfəs almaq üçün onları aşağı salın. Əvvəlki vəziyyəti əymək üçün diqqətli olun. Əlinizi qaldırın və mövqeyi kilidləyin.
- Çiyin eklemlerinde ağrı üçün sonrakı bir egzersiz üçün, əllərinizi arxa arxadan qapağın arxasına qoyun və geriyə yalın, coccyx'i zəminə paralel olaraq çəkin. Ayaqları dizlərində bir az əyilir. Yamaçları, dizləri düzəldərək ekranda və əlləri zəminə işarə edir. Son nöqtədə yaylı hərəkətləri həyata keçirin. Çiyin birləşməsinin uzanmasına imkan verən dayandırın və istirahət edin.
- Diz çökün və sonra, küyünüzü toplardan itələyin. Bir tərəfdən arxa tərəfdən yuxarıya, ikincisi isə altından arxaya gətirilir və kilidi bağlayır. Bundan sonra, əllərinizi başqa bir şəkildə hərəkət et və s.
- Əlinizi eyni mövqedən kilidlə bağlayın, dalğalı meylləri irəli aparın.
- Eyni vəziyyətdə olmağınızla əlaqəli əlləri arxadan uzaqlaşdırın, çiyin birgə uzatın.
- Bundan sonra səkkizinci, doqquzuncu və ondört məşqini təkrarlayın.
- Qarın üzərində yerləşdirin və paltarın çiyin birləşməsinə uyğun olması üçün sol qolunu tərəfə uzatın. Bədəni döndərin və sol tərəfə yerləşdirin, sağ ayağı bükün və sol arxaya qoyun. Yaxşı bir bitki hiss etmək vacibdir. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, nəfəs almağı unutma. Fürsətin hərəkətə keçməsinə imkan verirsinizsə, onda digər ayağını əyilməyin, çamadanı bir az geri çəkin. Sonda sağ tərəfdən sağ tərəfdən kilidləməyə çalışın. Hamısını və digər tərəfini təkrarlayın.
- Yerə oturun və dizlərinizi əymək. Yan tərəflərdəki palmaların arxasına qayıdın və arxa tərəfində. Dizlerinizle dirsəklərinizi bağlayın və onları mərkəzə gətirin.
