Hər birimiz müvəqqəti ehtiyata sahibik, biz tez-tez istifadə edilməmişik. Bu, səhərin vaxtı haqqında danışırıq. Yatağına 15 dəqiqəlik bir ləzzət vermək əvəzinə, səy göstərin və təəssüflənməyin - sabah sabah səhər Daria Lisichkina ilə məşqlər sizi razı salın.
İnanın, gün ərzində özünüzə aid olmaq üçün daha çox vaxt yoxdur. Biz həmişə kimsə üçün bir şey var və səhər bəzən Daria Lisichkina ilə məşq etmək üçün yalnız vaxtdır.
Səhər məşqləri Darya Lisichkina prinsipi sadədir - biz "məktəbli" məşqlərə baş çəkirik, amma ən əsası, sağlamlığımız üçün bir şeylər edirik.
Daria Lisichkinanın şarj edilməsi həm səhər və axşam təlimləri üçün ideal bir seçimdir. Səhərlərdəki üstünlüyü onsuz deyil, təkcə canlanmazdır, axşam isə güc təliminə qədər qızdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Darya Lisichkinanın səhər məşqi: məşqlər
- Çiyinlərin eni üzərində ayaqları, əllərini kilidlə örtmüş, tavana qədər uzanmışdır. Nefes verilməsi üzərinə uzanırıq, solumaqda aşağı düşürük. Repeat - dəfə.
- Hər iki əlimizi yuxarıya, birləşdirmədən qaldırırıq. Bədənin sağ tərəfini uzat, sağ əlinizlə çəkin - interkostal əzələlərin necə uzanacağını hiss edin. Bədənin sol tərəfini uzat - sol əlimizi uzatırıq. Perform - 8 dəfə.
- Hər iki əlimizi yuxarı qaldırırıq, uzanırıq, sonra sağ tərəfdə bir meyl və bədən və əllər tərəfindən sağ ayaq hərəkətini sol ayağa doğru aparırıq. Yamacı sol tərəfə təkrarlayın, sonra alternativ. Perform - 4 dəfə.
- Əlləri tərəflərə, çiyinlər səviyyəsinə qaldırın. Vücudun növbəsini veririk - sağ əlimizlə, çəkin, geri qayıt, sonra isə əksinə. Perform - 8 dəfə.
- Çiyinlərin eni üzərindəki ayaqları, bel üzərində əllər - biz ayaq biləyi yoğurduq. Ayaq barmaqlarının üstündə qalxırıq və topuqlara düşürük. Perform - 8 dəfə.
- Ayağın "qabırğası" üzərində sağa, soldan sürüşürük - sağ ayağın xarici kənarı və daxili sol, sonra isə xarici sol və daxili hüququ.
- Ayaqları birlikdə - dizlərimizi yoğururuq. Dizlərdə əllər, bacaklar yarım bükülmüşdür - dizlər düzəldilir, sonra isə döngüsel rotasiyalar aparırlar.
- Çiyinlərin enində ayaqları, dizləri əymək, əlləri bel. Sağ diz düzəltmək, sol diz əymək - sağa doğru qaldırmaq, sağ diz düzəltmək, sol diz əymək - sola qaldırmaq. Biz 16 dəfə çıxış edirik.
- Ayaqları düz, bədənin yuxarı hissəsi sabit, ayaqları rahatdır. Üst və çiyinlər hərəkət etmir, ayaqları sola, sonra sağa doğru itələyir. Biz 8 dəfə çıxış edirik.
- Kalçamızı geriye doğru irəli atırıq, sonra çorablara, sonra da topuqlara keçirik.
- Biz ayaqları ilə dairəvi fırlanmağa başlamışıq, eyni zamanda omuz və baş ilə işləməyə çalışmırıq. Hər tərəfdən 8 dəfə yerinə yetiririk.
- Ayaqları düz, yalın irəli, bədəndən sonra silahlar uzanır. Arxamızı düz tutmağa çalışırıq, ayaqlarımızı əyilmirik.
- Çiyin bıçaklarını bir araya gətiririk - göğsünü ileri, sonra arxa tərəfi çəkirik - göğüs içərisində çökdü.