Kursantların əksəriyyəti mətbuatın yuxarı və aşağı kaslarını yükləyən hərəkətləri yaxşı bilir, lakin həmişə oblique əzələləri təsirli bir şəkildə əhatə etmir. Nə və nə qədər ödəmək lazım olduğunu görək.
Mətbuatın kasları - anatomiya
Mətbuatın oblique əzələləri bədəni əymək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Daxili oblique abdominal əzələ dərin, arxa yaxın, xarici oblique abdominal əzələ isə səthə yaxındır. Sağa doğru əyilmə zamanı sağ xarici oblique əzələ açılır və sol daxili kas və əksinə. Bu əzələlərin tonusunun vacib olması vacibdir, çünki bu, belinizin sağlamlığının təminatıdır və həmçinin qarın boşluğunun daxili orqanlarının normal mövqeyidir. Bel bölgəsində zəif bir əzələ tonu beldə asimmetriya yarada bilər.
Mətbuat əzələlərinin gücləndirilməsi
Beləliklə, mətbuatın bu əzələ qrupunun əhəmiyyəti aydındır, istənilən təsiri verən məşqlərə baxaq. Sizin təlimlərinizin siyahısında müxtəlif istiqamətlər üzrə bədənin bükülməsi ilə kifayət qədər elementlər olmalıdır.
Yeniyetmənin səhvi: bir çoxları mətbuatı sarsıtmaqda inanırlar ki, beldə artıq yağdan xilas olacaqlar. Təəssüf ki, məyus etmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bəli, yük bədəni ehtiyatlardan enerji çəkməyə məcbur edir, amma bir pəhriz olmadan edə bilməzsiniz. Bundan əlavə, mətbuat əzələlərini gücləndirmək üçün təlimlər həyata keçirirsinizsə, istədiyiniz təsiri geri ala bilərsiniz. İncə bir belin yerinə, onun "genişləndirilmiş" versiyasının sahibi olacaqsınız. Bu, əzələlərin gücləndiyini və həcmi bir qədər artırdığına, yəni hələ yandırılmadığınız əlavə yağ qatının miqdarına bağlıdır. Xüsusilə tez belə bir mənfi təsiri yanal yamacların işindən görünər (onlarla birlikdə olduqca diqqətli olun və onlarla üzləşməyin). Nəticədə, siz güzgüdə hər gözündən sonra yağın altında gizlənmiş və narazılığa məruz qalan gözəl mətbuata sahibsiniz. Ancaq sizin dietinizi yenidən nəzərdən keçirmək və müvafiq sağlam pəhriz qorumağa başlamağınız dəyərlidir və nəticə sizi təəccübləndirəcək.
Qarın mətbuatının əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş manevrlər apararkən, texnikanı diqqətlə izləyin. Əgər yuxarı əzələlərdə işləsəniz və döşəməyə və ya meyilli kəmər üzərində əyləşsəniz, dirsəklərinizin qatlanmadığından və başınızı əlinizlə çəkməyinizdən əmin olun (bu boyun əlavə bir yükdür). Kəsik əzələlər üzərində işləyərkən, itkiləri bir mövqedə düzəltməyə çalışın və hədəf sahəsini təcrid edin. Bükülmə, dik duran və əyləcdə, bədən zəminə paralel olaraq çıxış edə bilər. Əgər təlimlər çox asanlıqla verilirsə, istifadə edə bilərsiniz
Eyni şəkildə effektiv məşq, yerdəki klassik bükülmə olacaq, yalnız fərq, sağ tərəfdən sol dizə əyilməyiniz və əksinə.
Bir vacib məqamı da unutma: məqsədiniz, mətnin əzələ kaslarını bir tonda saxlamaqdır, amma onları püskürtməyin. Yükü dayandırmaq və dayandırmaq zaman anlamaq necə? Güzgara baxmaq kifayətdir. Frenleri tıklattığınız zaman nöqteyi qaçırdıysanız, ürəkdən düşməyin. Eynəkli əzələlərdə hər hansı bir məşqi müvəqqəti olaraq istisna etmək kifayətdir və tezliklə ölçüləri azalacaq. Özünüz üzərində çalışın, heykəltəraş kimi hiss edin və həmişə xəyal etdiyiniz bir bədən yaradın.